Stammer

En belastning er, når en muskel strækkes for meget og tårer. Det kaldes også en trukket muskel. En belastning er en smertefuld skade. Det kan være forårsaget af en ulykke, overbrug af en muskel eller ved at bruge en muskel på den forkerte måde.

En stamme kan være forårsaget af:

• For meget fysisk aktivitet eller indsats
• Forkert opvarmning før en fysisk aktivitet
• Dårlig fleksibilitet

Symptomer på en stamme kan omfatte:

• Smerter og vanskeligheder med at bevæge den skadede muskel
• Misfarvet og blå mærket hud
• Hævelse

Tag følgende førstehjælpstrin til behandling af en stamme:

• Påfør is med det samme for at mindske hævelse. Pak isen i klud. Anbring ikke is direkte på huden. Påfør is i 10 til 15 minutter hver 1 time den første dag og hver 3 til 4 timer derefter.
• Brug is de første 3 dage. Efter 3 dage kan enten varme eller is være nyttigt, hvis du stadig har smerter.
• Hvil den trækkede muskel i mindst en dag. Hvis det er muligt, skal du holde den trukkede muskel hævet over dit hjerte.
• Prøv ikke at bruge en anstrengt muskel, mens den stadig er smertefuld. Når smerten begynder at forsvinde, kan du langsomt øge aktiviteten ved forsigtigt at strække den skadede muskel.

Ring til dit lokale alarmnummer, f.eks. 911, hvis:

• Du er ikke i stand til at bevæge muskelen.
• Skaden bløder.

Ring til din sundhedsudbyder, hvis smerten ikke forsvinder efter flere uger.

Følgende tip kan hjælpe dig med at reducere din risiko for en belastning:

• Opvarm ordentligt inden træning og sport.
• Hold dine muskler stærke og fleksible.

Trukket muskel

• Forstrækning af muskler
• Behandling for benstamme

Biundo JJ. Bursitis, tendinitis og andre periartikulære lidelser og sportsmedicin. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 25. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Fysiologi og patofysiologi af muskuloskeletale væv. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez og Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitel 1.