Denne løbende influencer vil have dig til at vide, at det * er * muligt at fortryde en træning

Indhold

• Anmeldelse for

Ræk hånden op, hvis du har set motiverende mantraer som "ingen undskyldninger" eller "den eneste dårlige træning er den, du ikke lavede" udfylde dit Instagram-feed. Alle, ikke?! Nå, Ali Feller, bloggeren bag Ali on the Run (og podcasten med samme navn), er her for at minde dig om, at selvom alle har brug for et godt skub en gang imellem for at komme ud af sofaen, er det også vigtigt at lytte til din krop og indse, at tvinger dig selv til at træne er ikke altid den bedste idé. (Relateret: 7 tegn på, at du virkelig har brug for en hviledag)

I et Instagram-opslag åbnede Feller op om, hvordan hun for nylig nærmest tvang sig selv til at løbe, selvom hendes krop ikke var til det. "Så snart jeg kom [til parken], vidste jeg lidt, at en løbetur ikke ville ske," skrev hun. "Jeg prøvede et par gange, men det føltes bare aldrig GODT."

Feller er ikke fremmed for den følelse og fortæller Form hvordan hun har brugt hele sit liv på at skubbe sin krop til det yderste. ”I årevis fortalte jeg mig selv, at jeg var at lytte til min krop, og at det, min krop ønskede, var en brutal mængde motion, "siger hun." Det virkede som om, at det var det, alle lavede. Og alle blev hurtigere, raskere og tilsyneladende sundere. Så jeg fulgte trop. Mine træninger blev længere, mine hviledage mere sparsomme-og jeg ville gennemgå perioder med at blive hurtigere eller bedre. "

Men den strategi kom med sit sæt bivirkninger. "Jeg voksede til at blive alvorligt udbrændt, og jeg nåede til et punkt, hvor alt gjorde ondt," siger hun. "Jeg havde heldigvis aldrig rigtig definerede skader. Ingen stressfrakturer, ingen rifter, ingen senebetændelse. Men jeg gjorde ondt, og min krop var træt, og i stedet for faktisk at lytte og bakke, blev jeg ved. Det var tvangspræget." (Relateret: Hvordan en skade lærte mig, at der ikke er noget galt med at køre en kortere afstand)

Det tog flere påmindelser for Feller endelig at indse, at denne tilgang til fitness var usund. "For et par år siden var jeg ved at træne til mit andet marathon, og jeg havde så dårlige skinnebenskinner," siger hun. "Hvert skridt fik mine skinneben til at dunke og smerte, men jeg blev ved med at løbe og stoppede med få fods mellemrum for at strække mig. Det er ikke sundt! Men min almægtige træningsplan sagde, at jeg skulle løbe 6 miles den dag, så det gjorde jeg. Jeg kan huske, at jeg haltede hjem , og tænkte: "Jeg fortryder den træning." En anden gang løb jeg, da jeg havde feber, og det endte med at udjævne mig for dage. Jeg fortrød også den træning - og det er okay. Jeg lærte af det. "

Så da Fellers krop ikke var klar til at løbe den sidste weekend, lyttede hun endelig. "Hvis jeg havde løbet denne weekend, når det ikke føltes godt for min krop, havde jeg sandsynligvis brugt hele resten af ​​weekenden med smerter," siger hun. "I stedet gik jeg en tur, var i stand til at indhente en stor ven, følte mig fantastisk og kunne bruge resten af ​​weekenden på vandreture, lejlighedsjagt og svømning af min hvalp." (Relateret: Sådan bruges Active Recovery Rest Days til at få mest muligt ud af dine træninger)

I slutningen af ​​dagen vil Feller have dig til at vide, at på trods af det pres, du kan føle fra venner eller Instagram, er faktisk muligt at fortryde en træning-og at give din krop tid til at restituere er en mere end god nok undskyldning for at springe din sved over. "Det er virkelig let at blive fanget af den konstante motivation og jag på sociale medier," siger hun. "Det ser ud til, at alle, især på #MotivationMonday eller #WorkoutWednesday, knuser det hver eneste dag. Men hvis du tror, ​​at du måske har brug for en hviledag, gør du det sandsynligvis." (Relateret: Sådan lærte jeg at elske hviledage)

Feller siger, at hun nu har bygget hviledage ind i sin træningsplan for at give sin krop tid til at komme sig. Hvis noget, giver disse fridage hende mulighed for at stresse hårdere på de dage, hun træner, hvilket er vigtigere i det lange løb. "Du kommer ikke til at blive tyk eller gå op i vægt for at holde en fridag på træning-eller endda to dage eller en uge," siger hun. "Jeg kender så mange kvinder, der nægter hviledage, fordi de elsker at være aktive, og det får jeg. Det gør jeg også. Jeg er gladest, når jeg er på farten. Men jeg tænker også noget, som de fleste mennesker ikke gør. vil indrømme, at de er bange for, at de kommer til at blive eller føle sig tykke, hvis de ikke træner en dag-og det er så urealistisk. " (PS -hviledage bør handle om aktiv genopretning, ikke sidde på din bagdel og ikke gøre noget)

"Du ved dog, hvornår du måske tager på i vægt?" tilføjede hun. ”Når du arbejder dig så hårdt, at du kommer til skade og skal tage måneder af enhver fysisk aktivitet. Tag dagen, så du ikke behøver at tage månederne. Du får det godt. "

Vi kunne ikke blive mere enige.

Anmeldelse for