Slap af med sveden med denne varme yogastrøm, der brænder dine muskler ud
Indhold
Kender du ordsproget "du behøver ikke at arbejde hårdere, bare klogere"? Nå, du kommer til at gøre begge dele under denne hurtige yoga -træning. Du vil udfordre din krækstillingsteknik og træne din krop til at blive håndstandsklar med denne sekvens, der bygger varme i hele din krop til en træning fra top til tå. (Når du mestrer dette flow, vil du gerne tage din praksis op et hak med denne yoga boot-camp træning.)
Hvordan det virker: Du bevæger dig gennem hver pose. Nogle vil kræve, at du holder dig stabil og tester din balance, mens andre vil hæve din puls for et hurtigt boost af cardio. Gentag hele flowet 3 til 5 gange.
Stol Pose Hold
EN. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Inhalér og løft armene lige op og ud til ansigtet, og hold skuldrene nede og tilbage.
B. Ånd ud og sænk ned i posen ved at skubbe hofterne tilbage og bøje knæene som om du sidder i en stol.
Hold i 30 sekunder til 1 minut.
Kragestilling
EN. Stå med fødder i hoftebredde fra hinanden og arme ved siderne. Crouch og plante hænder på gulvet.
B. Flyt din vægt i hænderne, mens du rejser dig op på tæerne, og bring knæene til at hvile på triceps, bløde albuer; se fremad.
C. Vip langsomt fremad for at løfte fødderne en ad gangen for at balancere på hænderne.
Hold i 30 sekunder til 1 minut.
Malasana Kriya
EN. Sæt fødderne ned på gulvet fra kragen, så du befinder dig i en lav, bred (Malasana) squat med hænderne i bøn mellem dine ben.
B. Tryk gennem dine hæle og kom til at stå. Fortsæt med at skifte mellem squat og stående, forbinde din ånde, trække vejret ind mens du squat og ud som du står.
Fortsæt i 1 minut.
Ekstra varme Vinyasa
EN. Chaturanga: Start i plankepose. Ræk tilbage gennem hælene, sæt navlen i indgreb med rygsøjlen, og blødgør gennem albuerne, når dem lige tilbage, indtil underarmene græsser siderne af brystkassen. Find lang rygsøjle, og hold en let hakstik.
B. Hund opadvendt: Indånd, tryk håndflader og fødder i gulvet, mens armene forlænges, og løft lårene fra gulvet. Lad hofterne bløde lidt mod måtten, mens de løftes gennem brystet.
C. Flyt tilbage gennem Chaturanga.
D. Skub gennem håndfladerne og kom til en høj plankeposition.
E. Gedde hofter op, skubber hælene mod gulvet, kommer i en omvendt V-form med arme strakt lang og hovedet nedad.
Udfør Vinyasa 3 til 5 gange.
Håndstående humle
EN. Med hænderne stadig på jorden, spark et lige venstre ben og bøjet højre ben op, spark højre fod til venstre lår.
B. Land blødt på højre fod, hold venstre ben svævende fra jorden og gentag håndstående hop.
Udfør 5 humle i højre side, derefter 5 humle til venstre.
Anmeldelse for
ReklamePopulær
Masker: hvad de er, og hvordan man behandler dem
