Hvordan jeg blev frisk efter lammende angst

Indhold

• Hvordan man søgte kontrol forbød mig
• Finde værktøjer til at komme sig
• Accepterer min angst

Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie.

Først havde jeg ingen idé om, at jeg havde en angstlidelse. Jeg blev overvældet på arbejdet og følte mig mere følelsesladet end normalt, så jeg tog lidt sygefravær for at få hovedet lige. Jeg havde læst, at fritid kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og opleve mindre depression, så jeg var sikker på, at lidt hvile ville få mig til at føle mig rigtig som regn på ingen tid.

Men efter to uger var min mentale tilstand faldet markant. Jeg græd ukontrolleret i dage ad gangen, min appetit var ikke-eksisterende, og jeg kunne ikke sove. Jeg fik modet til at se en læge ud af ren forvirring. Jeg kunne ikke forstå, hvorfor jeg havde det dårligere, end jeg gjorde før min medicinske orlov.

Heldigvis var min læge meget empatisk og kunne se nøjagtigt, hvad det underliggende problem var. Hun udledte, at det, jeg troede var arbejdsrelateret stress, faktisk var et forkrøllende tilfælde af depression og angst.

Oprindeligt lod jeg angsten boble væk under overfladen, mens jeg koncentrerede mig om at finde lettelse fra de mere alvorlige symptomer på depression. Jeg startede et kursus med antidepressiva og kom ind i en rutine med at træne dagligt. Kombinationen af ​​disse to ting sammen med at afslutte mit stressende job hjalp med at stille de intense følelser af håbløshed, følelsesmæssig følelsesløshed og selvmordstanker.

Efter et par måneder begyndte medicinen virkelig at sparke ind. Men da mit humør løftes, forblev de lammende symptomer på angst mere udbredt end nogensinde.

Hvordan man søgte kontrol forbød mig

Som så mange af de millioner af mennesker, der oplever ængstelse verden over, ønskede jeg at have kontrol over mit liv. Jeg blev besat af at tabe sig, og selvom jeg aldrig blev diagnosticeret med en spiseforstyrrelse, udviste jeg nogle bekymrende symptomer.

Jeg vejer mig tre eller fire gange om dagen og opdeler alle fødevarer i kategorier af godt eller dårligt. Hele fødevarer som kylling og broccoli var gode, og alt forarbejdet var dårligt. Jeg lærte, at fødevarer som ris, havre, sukkermajs og kartofler kunne øge dit blodsukker og føre til trang, så disse fødevarer blev ”dårlige” også.

Trangen kom alligevel, og jeg reagerede ved enten at tygge junkfood og spytte det i papirkurven eller spise store mængder mad, indtil jeg følte mig syg.

Jeg besøgte gymnastiksalen hver dag, undertiden op til tre timer ad gangen, løftede vægte og lavede cardio. På et tidspunkt stoppede min menstruationscyklus.

Mine kropsbilledsspørgsmål blev derefter social angst. Jeg opgav alkohol for at forbedre mit humør, men uden en vodka i min hånd havde jeg svært ved at slappe af og åbne, selv omkring mine bedste venner. Dette eskalerede til en større frygt for at skulle forklare mig selv for fremmede. Hvorfor drak jeg ikke? Hvorfor arbejdede jeg ikke mere? Angst fik mig til at katastrofal og antage det værste mulige resultat, hvilket efterlod mig livredd for at socialisere mig offentligt.

En gang lavede jeg planer om at møde en ven, men annulleres i sidste øjeblik, fordi vi skulle til en restaurant, hvor jeg engang var gået sammen med en tidligere kollega. Jeg var overbevist om, at den kollega på en eller anden måde ville være der, og jeg blev tvunget til at forklare, hvorfor jeg ikke længere var egnet nok til at arbejde.

Denne tankegang sippet ind i andre aspekter af mit liv, og jeg følte mig ængstelig over små ting som at besvare døren og foretage telefonopkald. Jeg fik mit første panikanfald på et tog, og det tilføjede et ekstra niveau af angst - frygt for at få et andet angreb, som ofte var nok til at forårsage et panikanfald.

Som et resultat af det første angreb begyndte jeg at føle en smertefuld klump i halsen, hver gang jeg skulle komme på et tog. Jeg troede, det var halsbrand, men jeg fandt ud af, at det faktisk er en almindelig fysisk reaktion på angst.

Finde værktøjer til at komme sig

At lære at overvinde de fysiske og mentale symptomer på angst har været en lang og kompliceret rejse. Jeg har taget antidepressiva under min læge instruktion i seks år, hvilket har hjulpet enormt. Jeg har også været afhængig af angstpiller fra tid til anden.De har altid været en god løsning på kort sigt, når min krop nægter at slappe af, men heldigvis har jeg været i stand til at finde andre værktøjer, der har hjulpet mig fuldt ud at håndtere mine symptomer.

Da alkohol er et depressivt middel, anbefalede min læge, at jeg opgav det. At ikke drikke har været vigtigt, fordi det holdt min depression i skak - mens jeg fandt måder at håndtere min lammende angst.

Jeg opgav slankekure, fordi jeg vidste instinktivt, at det bragte mig mere stress end lykke. Jeg tog lidt vægt, og nu fokuserer jeg på at opretholde en afbalanceret diæt uden at fikse kalorier. Træning er stadig en enorm del af mit liv, men det er en form for helbredelse i stedet for en vægttabstaktik, og jeg eksperimenterer med forskellige aktiviteter - fra svømning til yoga - afhængigt af mit humør.

Mens jeg var ude af arbejde, genhergede jeg min lidenskab for skrivning og besluttede at starte min egen blog. Jeg havde ingen anelse på det tidspunkt, at dette kreative afsætningsmiddel ville have en sådan helende kraft på min psyke. Mange mennesker beskylder sociale medier som en trigger til angst, men jeg har brugt det - sammen med kreativ skrivning - som et positivt redskab til at imødegå min frygt. Jeg kan være meget mere ærlig om min angst i en Facebook-meddelelse eller en statusopdatering, og jeg har dokumenteret min historie om mental sundhed på min blog.

Andre har nævnt Twitter som en effektiv mestringsmekanisme til stress, og jeg er tilbøjelig til at være enig. At have min angstlidelse ude i det fri, før jeg møder mennesker, er en vægt fra mit sind, hvilket gør det lettere for mig at socialisere mig.

Men at gå væk fra sociale medier er stadig vigtigt for mig dagligt, og jeg synes, meditation er en nyttig måde at bremse min hvirvlende hjerne efter en dag tilbragt online. Forskning antyder endda, at at øve opmærksomhed ikke kun skaber en følelse af fred og afslapning, men også kan give kognitive og psykologiske fordele, der vedvarer hele dagen.

Jeg kender mine triggere nu, og selvom min angst ikke er væk, kan jeg håndtere mine symptomer, når de begynder at blive et problem. Noget så simpelt som at overvåge mit koffeinindtag kan hjælpe med at minimere min angst inden en lang rejse eller en social begivenhed. Jeg ved også, at hvis jeg har arbejdet hjemmefra i flere timer, er jeg nødt til at komme udenfor og få lidt frisk luft for at undgå, at de negative tanker kryber ind.

Jeg var ikke overrasket over at finde ud af, at det at tilbringe tid i naturen kan reducere symptomer på stress, angst og depression. Eksperter antyder, at kun 30 minutter om ugen udenfor kan hjælpe.

Accepterer min angst

Jeg plejede at se min mentale sygdom som en lidelse. Men nu er det en del af mig, og jeg har det godt med at diskutere det åbent.

Denne ændring i tankegang er ikke let. Jeg har brugt år på at give mig en hård tid for ikke at klare mig godt i sociale situationer, men jeg har fred med det faktum, at jeg er en ængstelig introvert, der har brug for masser af alene tid til at genoplade mine batterier. At lære at tilgive mig selv og vise mig lidt mere medfølelse er et bevis på, at jeg endelig har overvundet de dæmoner, der har bidraget til min angst, efterladt mig tilfreds og klar til fremtiden.

Blogging har været en spiludveksler for mig, ikke kun fordi kreativitet er videnskabeligt forbundet med positive følelser - men fordi det har forbundet mig med mennesker over hele verden, der også lever med angst.

Jeg har endelig genvundet min selvtillid efter at have følt mig ødelagt i så mange år, og et overraskende resultat har været en ny karriere inden for skrivning, som giver mig mulighed for at arbejde ud fra det komfortable i mit eget hjem. At have et job, der lader mig udtrykke mig kreativt, er givende og at kunne styre min egen arbejdsbyrde, når min angst optræder, er noget, der er integreret i mit velbefindende.

Der er ingen quick fix eller trylledrik til at kurere angst, men der er så meget håb for dem, der er berørt. At genkende dine triggere vil hjælpe dig med at forudse symptomerne, før de ankommer, og med medicinsk support og dine egne genopretningsværktøjer finder du praktiske måder at minimere forstyrrelser i din daglige liv.

Gendannelse er inden for rækkevidde, og det tager tid og hårdt arbejde - men du kommer derhen. Begynd med at vise dig selv lidt kærlighed og medfølelse, og husk, det er værd at vente på.

Fiona Thomas er en forfatter om livsstil og mental sundhed, der lever med depression og angst. Besøg hendes hjemmeside eller få forbindelse med hende på Twitter.