Gør din virkelig-freaking-hårde træning dig syg?

Indhold

• Anmeldelse for

Du kender det øjeblik, hvor du vågner om morgenen efter en virkelig hård træning og indser, at mens du sov, skiftede nogen din normalt fungerende krop med en, der er så stiv som træ og gør ondt at flytte en tomme? (Tak, bendag.) Ja, vi taler om den bittersøde ondt-lignende-helvede-oplevelse af DOMS-forsinket begyndende muskelsårhed-som du sikkert har oplevet efter en særlig opslidende træning.

Men hvis du nogensinde er blevet forkølet eller influenza kort efter en af ​​disse særligt smertefulde restitutionsperioder, ved du, at den ubehagelige "jeg dør indefra og ud" -følelse ser ud til at sprede sig direkte fra dine muskler til din næse, lunger, bihuler og svælg. Det er som om din krop forgifter sig selv for at straffe dig for at have gennemgået en så hård træning i første omgang. (Relateret: 14 stadier af at være øm efter en træning)

Men er det en rigtig ting? Kan du virkelig være så øm, at du gør dig selv syg?

Det viser sig, at der er en vel accepteret teori om, at langvarig, intens træning resulterer i en kort periode med svækket immunfunktion, ifølge en ny artikel offentliggjort i Journal of Applied Physiology. Det startede i begyndelsen af ​​1990'erne med en undersøgelse foretaget af David Nieman, Ph.D., der introducerede den "J-formede kurve", hvilket tyder på, at regelmæssig moderat træning kan formindske risikoen for øvre luftvejsinfektioner (aka forkølelse), mens regelmæssig intens træning kan øge risikoen for disse infektioner. Fordi mange dele af dit immunsystem ændrer sig umiddelbart efter kraftig fysisk anstrengelse, kan dette "åbne vindue" af ændret immunitet (som kan vare mellem tre timer og tre dage) give bakterier og vira en chance for at slå til, ifølge en undersøgelse fra 1999 offentliggjort i Sportsmedicin.

Og nyere undersøgelser understøtter fortsat denne idé om, at en superhård træning vil stivne dit opholdssunde system. En undersøgelse af 10 elite mandlige cyklister fandt ud af, at en lang session med intens træning (i dette tilfælde to timers hård cykling) midlertidigt øger nogle aspekter af immunsystemets reaktion (som visse hvide blodlegemer), men også midlertidigt reducerer nogle andre variabler (som fagocytisk aktivitet, den proces din krop bruger til at beskytte sig mod infektiøse og ikke -infektiøse miljøpartikler og til at fjerne uønskede celler), ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Øvelse Immunologi Review. En gennemgang af relevante undersøgelser offentliggjort i 2010 fandt også det moderat motion kan føre til et forbedret immunsystem og antiinflammatorisk reaktion, hvilket forbedrer genopretning fra respiratoriske virusinfektioner, mens intens motion kan ændre immunresponset på en måde, der giver patogener et bedre fodfæste. Og hvis du træner hårdt to dage i træk, kan du måske se den samme type effekt; en undersøgelse om CrossFitters viste, at to på hinanden følgende dage med højintensiv CrossFit-træning faktisk undertrykte normal immunfunktion, ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Grænser i fysiologi.

"Motion på lang sigt er meget godt for dig: Det reducerer betændelse i hele din krop og gør dig i meget bedre form fra et kardiovaskulært synspunkt, et lungesynspunkt og et betændelsessynspunkt," siger Purvi Parikh, MD, en allergiker/immunolog med Allergy & Astma Network. "Men på kort sigt, lige efter intens træning, vil det belaste din krop, og du vil få en masse betændelse i dine muskler, bryst og overalt, for det er virkelig anstrengende arbejde."

Sagen er, at selv om teorien er godt accepteret og giver meget mening, har vi stadig brug for mere forskning for at bevise præcis, hvad der foregår. Du kan jo ikke ligefrem sætte folk igennem en opslidende træning og derefter tvinge dem til at bytte spytte med nogen, der kravler med bakterier i videnskabens navn. "Det ville være svært (og uetisk) at gennemføre en undersøgelse, hvor folk udsættes for smitsomme stoffer efter træning," siger Jonathan Peake, medforfatter til artiklen, der for nylig blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology.

Så selvom din vanvittige hårde HIIT-træning måske er skyld i din kolde forkølelse, så tag den med et gran salt. Du vil stadig få masser af fordele ved HIIT-stil træning, så du bør ikke droppe det i forkølelses- og influenzasæsonen for at forblive bakteriefri. (Plus, de hårde træningspas er faktisk sjovere.)

Dit bedste bud er at forstærke dit fokus på restitution for at udjævne din risiko: "Selv uden træning svækker søvnmangel og stress dit immunsystem og disponerer dig på forhånd for at blive syg, og hvis du tilføjer en tung træning oven på det, du er endnu mere sårbar, «siger Parikh.

Faktisk bør det at få tilstrækkelig søvn, minimere psykologisk stress, indtage en velafbalanceret kost, undgå mangler af mikronæringsstoffer (især jern, zink og vitamin A, D, E, B6 og B12) og spise kulhydrater under længere træningssessioner. hjælpe med at mindske de negative virkninger af intens træning på dit immunsystem, ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Grænser for menneskelig udholdenhed. Så sørg for at passe på din krop (udover at knuse dine hårde træningspas), så klarer du dig helt fint.

Anmeldelse for