Din aftenkaffe koster dig præcis så meget søvn

Indhold

• Anmeldelse for

Du har sikkert ikke hørt det, men kaffe vækker dig. Åh, og koffein for sent på dagen kan rode med din søvn. Men en ny, mindre åbenlys undersøgelse har afsløret præcis, hvordan kaffe påvirker dine daglige rytmer, og det kan koste dig flere z'er, end du tror. Koffein kan faktisk ændre din døgnrytme, det interne ur, der holder dig på en 24-timers søvn-vågne-cyklus, ifølge forskning i Videnskabelig translationel medicin.

Hver celle i din krop har sit eget døgnrytme, og koffein forstyrrer en "kernekomponent" i det, siger undersøgelse Kenneth Wright Jr., ph.d., medforfatter af papiret og en søvnforsker ved University of Colorado i Boulder . "[Kaffe om natten] holder dig ikke bare vågen," forklarede Wright. "Det skubber også dit [interne] ur senere, så du vil gå i seng senere." (Det er sandsynligvis en af ​​9 grunde til, at du ikke kan sove.)

Hvor meget senere? En enkelt portion koffein inden for tre timers seng skubber din søvnige tid tilbage med 40 minutter. Men hvis du køber den kaffe i en veloplyst kaffebutik, kan kombinationen af ​​kunstig belysning og koffein holde dig næsten to timer ekstra. Dette jives med en undersøgelse fra 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine der fandt ud af, at kun én kaffe påvirker din søvn op til seks timer efter at have drukket den.

Men denne nyhed om, at koffein kan ændre dine døgnrytmer, kan have større konsekvenser, da dit interne ur styrer meget mere end bare din søvn. Faktisk påvirker det alt fra dine hormoner til dine kognitive evner til dine træningsprogrammer, og at rote det kan kaste hele dit liv.

Wright anbefalede at fjerne kaffe fra din kost eller bare have den om morgenen, hvis du har problemer med at sove om natten. (Undersøgelsen fra 2013 anbefalede at have koffein senest kl. 16, hvis du sigter mod sengetid kl. 22.) Men, tilføjede Wright, undersøgelsen var ret lille (kun fem personer!), og koffein påvirker alle forskelligt, så det bedste studie til stole på kan være den, du gør på dig selv.

Anmeldelse for