Din hjerne på: Yoga

Indhold

• Anmeldelse for

Strækningen føles fantastisk, og det er en god undskyldning for at købe flere ting hos Lululemon. Men hengivne yogier ved, at der er meget mere til yoga end mode og fleksibilitet. Ny forskning viser, at den ældgamle praksis udløser dybe, næsten fundamentale ændringer i den måde, din hjerne fungerer på. Og fordelene ved disse skift kan forbedre dit humør og forvise angst på bemærkelsesværdige måder.

Glade gener, glad hjerne

Du læser meget om stress og de tilhørende sundhedsfarer (betændelse, sygdom, dårlig søvn og mere). Men din krop har en indbygget mekanisme til at modvirke stress. Det kaldes "afslapningsrespons", og yoga er en fantastisk måde at fyre det på, viser en undersøgelse fra Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital. Blandt både nybegyndere (otte ugers praksis) og mangeårige yogier (mange års erfaring) var kun 15 minutters yoga-lignende afslapningsteknikker nok til at udløse biokemiske ændringer i hjernen og cellerne hos de nedadgående hunde. Specielt forbedrede yoga aktiviteten blandt de gener, der styrer energimetabolisme, cellefunktion, blodsukkerniveau og vedligeholdelse af telomer. Telomerer, hvis du ikke er bekendt med dem, er hætter på enderne af dine kromosomer, der beskytter det vigtige genetiske materiale indeni. (En ofte brugt sammenligning: Telomerer er som plastspidserne, der forhindrer dine snørebånd i at flå.) Masser af forskning har knyttet lange, sunde telomerer til lavere sygdoms- og dødsfrekvenser. Så ved at beskytte dine telomerer kan yoga hjælpe din krop med at afværge sygdom og sygdom, foreslår Harvard-Mass General-undersøgelsen.

Samtidig skiftede de 15 minutters yogapraksis også af nogle gener relateret til inflammation og andre stressreaktioner, fandt undersøgelsesforfatterne. (De kædede lignende fordele sammen med relaterede praksisser som meditation, Tai Chi og fokuserede åndedrætsøvelser.) Disse fordele hjælper med at forklare, hvorfor en stor gennemgangsundersøgelse fra Tyskland kædede yoga sammen med lavere forekomster af angst, træthed og depression.

RELATEREDE: 8 hemmeligheder Rolige mennesker ved

Store GABA-gevinster

Din hjerne er fyldt med "receptorer", der reagerer på kemikalier kaldet neurotransmittere. Og forskning har knyttet en type, kaldet GABA -receptorer, til humør og angstlidelser. (De kaldes GABA-receptorer, fordi de reagerer på gamma-aminosmørsyre eller GABA.) Dit humør har en tendens til at blive sur, og du føler mere angst, når din hjernes GABA-aktivitet falder. Men yoga ser ud til at booste dine GABA-niveauer, ifølge forskning fra Boston University og University of Utah. Faktisk, blandt erfarne yogier, steg GABA-aktiviteten med 27 procent efter en timelang yogasession, opdagede forskerne. Nysgerrig efter at finde ud af, om fysisk aktivitet var bag GABA-gevinsten, sammenlignede undersøgelsesholdet yoga med at gå indendørs på et løbebånd. De fandt betydeligt større GABA -forbedringer blandt yogapraktikerne. Yogierne rapporterede også om lysere humør og mindre angst end vandrere, viser undersøgelsen.

Hvordan opnår yoga dette? Det er kompliceret, men undersøgelsesholdet siger, at yoga stimulerer dit parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for "hvile og fordøje" aktiviteter - det modsatte af kamp-eller-flugt-stressreaktioner, der styres af dit sympatiske nervesystem. I en nøddeskal synes yoga at guide din hjerne ind i en tilstand af tryghed og tryghed, viser undersøgelsen.Det meste af forskningen om yoga fokuserer på typer, der sætter en præmie på teknik, vejrtrækning og blokering af distraktioner (som Iyengar og Kundalini -stilarter). Dermed ikke sagt, at Bikram og poweryoga ikke er lige så gode til din nudler. Men de meditative, distraktionsblokerende aspekter af yoga synes at være afgørende for aktivitetens hjernefordele, indikerer forskningen.

Så tag fat i din måtte og dine yndlingsstrækbukser, og læg dit sind med ro.

Anmeldelse for