Yoga-træning for folk, der hader yoga

Indhold

• Stretching Series (Sun Salutation)
• Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)
• Mere strækning (hund nedad og opad)
• Anmeldelse for

Nyhedsflash: Bare fordi du er til fitness, betyder det ikke, at du skal kunne lide yoga. Der er masser af mennesker, der finder tanken om at ~ trække vejret ~ gennem kriger III torturerende, og som hellere vil løbe 10 miles, lave 100 burpees eller svømme en mile i stedet for. Ingen skam i det overhovedet. (Seriøst - du bør stoppe med at gøre ting, du hader, bare fordi du føler, at du skal.)

Men yoga gør har mange fordele: Det kan hjælpe dig med at blive bedre til de fitness ting, du gøre øg din fleksibilitet og mobilitet, og find ud af, hvilke ubehagelige stramme steder du måtte have. (Det inkluderer ikke engang yogas andre fordele som at undgå stress, forbedre dit sexliv og reducere hovedpine.) Men det betyder ikke, at du behøver at lide gennem en timelang klasse på samme måde, som du kniber din næse og ned ad en skudt af hvedegræs i sundhedens navn. Prøv i stedet dette quickie -flow fra yogi Danielle Cuccio fra Cuccio Somatology. Det vil tage dig igennem nogle grundlæggende, ikke-super-yoga-y-træk, og vil give dig en lille portion af fordelene, uden at du behøver at gøre hele shebangen.

Hvis det får dig til at føle dig bedre, behøver du ikke engang tænke på dette som yoga-de samme træk bruges i opvarmnings- og nedkølingssekvenser til masser af forskellige træninger. Se Cuccio demonstrere strømmen, eller læs nedbrydningen herunder. Fortsæt derefter med dit ikke-yoga flow-din krop vil takke dig for det.

Stretching Series (Sun Salutation)

EN. Stå med fødderne sammen. Inhaler og sving armene over hovedet for at røre håndfladerne sammen, ånd derefter ud, og svanen dyk fremad, åbne armene til siderne og fold frem over benene, førende med brystet.

B. Slip torso over benene, indånd derefter og løft halvvejs op, så ryggen er flad, nakken er neutral, og hænderne hviler let på forsiden af ​​benene. Skift vægten ind i tæerne.

C. Ånd ud og slip torso over benene. Inhaler for at trykke håndfladerne ind i gulvet uden for fødderne, og træd eller hop fødderne tilbage i høj plankeposition. Ånd ud og sænk halvvejs ned i en push-up, klem albuerne til siderne.

D. Indånder for at rette arme op, løft brystet op, så hovedkronen peger mod loftet, og vend fødderne over, så toppen hviler på gulvet.

E. Ånd ud og vend på fodkugler, flyt hofterne tilbage til en hund, der vender nedad, så kroppen former sig og vender op og ned på "V"-form.

Rotated Lunge (Twisting Side Angle Pose)

EN. Fra nedadvendt hund, indånder og strækker det højre højre ben bagud i luften. Ånd ud og fej den igennem for at træde mellem hænderne.

B. Hold en lav udfaldsposition, indånd og løft højre arm op til loftet, med håndflade og bryst i spiral mod højre.

C. Vend højre håndflade tilbage til måtten, træk højre fod tilbage i den høje planke, og ånder ud, skift hofterne tilbage i hunden, der vender nedad. Gentag på den modsatte side og slutter i høj planke.

Mere strækning (hund nedad og opad)

EN. Fra høj planke, pust ud og sænk halvvejs ned i en push-up, og klem albuerne til siderne.

B. Træk vejret ind for at rette arme ud, løft brystet op, så hovedet peger mod loftet, og vend fødderne om, så toppen hviler på gulvet (hunden opad).

C. Ånd ud og vend på fødderne, skift hofterne tilbage i hunden, der vender nedad, så kroppen danner en "V" -form på hovedet (hund nedad).

D. Indånder og træder fødderne fremad mellem hænderne, og derefter udånder du frigivelse af torso over benene. Indånder for at løfte halvvejs op med en flad ryg, og derefter ånde ud for at folde fremad igen.

E. Træk vejret ind for at vende svane dyk op til stående, feje armene ud til siderne og førende med kronen på hovedet. Tryk håndfladerne sammen over hovedet og pust ud, sænk dem ned i bønnestilling foran brystet.

Anmeldelse for