Yoga til blodcirkulation

Indhold

• Hund, der vender nedad
• Kriger II
• Trekant
• Ben op ad væggen
• Tag det til det næste niveau
• Takeaway
• Godt testet: Blid yoga

Dårlig omsætning kan skyldes en række ting: at sidde hele dagen ved et skrivebord, højt kolesteroltal, problemer med blodtryk og endda diabetes. Det kan også manifestere sig på mange måder, herunder:

• følelsesløshed
• kolde hænder og fødder
• hævelse
• muskelkramper
• skørt hår og negle
• udbrud
• mørke rande under dine øjne

Heldigvis er der næsten lige så mange måder at bekæmpe det på, som der er symptomer. Du kan prøve:

• medicin
• kost
• undgår rygning
• dyrke motion

Bevægelse er nøglen til velvære på mange niveauer, herunder for kredsløbssundhed. Yoga er ikke kun en af ​​de mest tilgængelige træningstyper (den har ringe indvirkning og kan udføres af mennesker på alle niveauer), men det er også en af ​​de bedste typer motion for dårlig cirkulation.

Nedenstående rækkefølge af udgør vil være en god tilføjelse til din egenpleje og wellness-rutine. Dette gælder især hvis du har at gøre med cirkulationsproblemer, uanset årsagen eller den fysiske manifestation i din krop.

Nødvendigt udstyr: Selvom yoga kan udføres uden en yogamåtte, anbefales en til nedenstående sekvens. Det kan hjælpe dig med at opretholde et solidt fodfæste og bruges også i nogle af instruktionerne.

Hund, der vender nedad

Hund, der vender nedad, er fantastisk til cirkulation, fordi den placerer dine hofter over dit hjerte og dit hjerte over dit hoved, hvilket betyder, at tyngdekraften hjælper med at lette blodgennemstrømningen til dit hoved. Det styrker også dine ben og forbedrer cirkulationen i dem.

Muskler arbejdede: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior og quadriceps

1. Start på alle fire, med dine skuldre over dine håndled, dine hofter over dine knæ og tæer gemt under.
2. Træk vejret dybt ind, og mens du trækker vejret ud, skal du trykke det fast i dine hænder, mens du løfter dine hofter i luften og retter dine arme og ben ud.
3. For nogle kan dette straks være en god holdning. For andre vil du måske gå dine fødder tilbage bare et tryk, så det føles behageligt.
4. Træk vejret normalt, men dybt, når du trykker ind i hver finger og presser dine hæle mod gulvet. Dine hæle er muligvis ikke på jorden her, afhængigt af din holdning, men du vil have dem til at arbejde i den retning og holde dine ben aktive.
5. Lad din hals slappe af, men lad den ikke hænge.
6. Bliv her i tre lange, dybe vejrtrækninger. (Du kan gentage dette et par gange, selvom det ville være bedst at lave hele serien et par gange og starte hver gang med denne stilling.)

Kriger II

Warrior II er vidunderlig til at forbedre muskeltonen i dine ben. Dine muskler komprimerer og frigør venerne i dine ben og øger dermed effektiv cirkulation.

Muskler arbejdede: quadriceps, piriformis, hoftebånd, scalenes og pectoralis minor

1. Fra hunden, der vender nedad, skal du kigge mellem dine hænder og træde din højre fod så tæt som du kan få det mellem dine hænder. Hvis det ikke let går imellem dem, kan du hjælpe med at bevæge det frem med en hånd.
2. Før du løfter hænderne fra gulvet, skal du dreje din venstre fod, så den udvendige af den løber parallelt med måttens bagkant. Din forfod skal være opstillet med tæerne fremad. Hvis du skulle køre en linje fra bagsiden af ​​din højre hæl til bagsiden af ​​måtten, skulle den ramme midten af ​​din rygfod. (Bemærk: Hvis du føler dig ustabil i denne holdning, skal du træde din højre fod lidt til højre, men hold fødderne vinkelret på hinanden.)
3. Inhaler dybt, og mens du trækker vejret, så drej dine hænder, mens du står. Dette vil betyde, at du trykker fast ind i dine fødder og begynder med din venstre hånd, der kommer foran din krop, under dit ansigt, derefter op, foran og til sidst bag dit hoved, hvor din højre hånd følger, indtil du opretter et "T" med dine arme.
4. Når du holder denne stilling, skal du kontrollere din tilpasning: Dit højre knæ skal være i en 90 graders vinkel med knæet over din ankel og trykke ind i yderkanten af ​​din bagfod. Dit venstre ben skal være lige, brystet åbent mod måttens venstre side og dine arme i skulderhøjde. Se ud over din højre hånd.
5. Når du først har slået dig ned i stillingen og har det godt i din tilpasning, skal du trække vejret dybt ind og ud mindst tre gange.
6. Efter din tredje udånding skal du trække vejret ind igen, og når du trækker vejret ud, skal du rulle dine hænder tilbage til jorden på hver side af din højre fod. Gå tilbage til nedadvendt hund. Gentag derefter med din venstre fod fremad.

Trekant

Triangle er også en stående stilling, så det er en anden, der er fantastisk til muskeltonus og bencirkulation. Denne stilling indebærer at åbne brystet og udvide lungerne også, hvilket forbedrer cirkulationen i din torso.

Muskler arbejdede: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques og triceps

1. Begynd med at gentage trinene for at komme ind i Warrior II.
2. I stedet for at slå dig ned i Warrior II, inhalerer du, når du retter dit forben og holder armene justeret over dine ben i det "T."
3. Når du ånder ud, skal du vippe din torso over dit højre ben fra hoften, mens du holder rygsøjlen lang og dine arme på linje med dine skuldre, så "T" tipper med dig.
4. Hvil din højre hånd på din fod, ankel eller skinneben. Din venstre arm skal strække sig mod himlen. Dit blik kan se på den forreste fod, ud til venstre eller op på din venstre hånd (hvis du har lyst til at have balance til det).
5. Tryk ind i dine fødder, og tag dine benmuskler i, når du holder brystet åbent til siden og trækker vejret dybt.
6. Efter mindst tre dybe vejrtrækninger skal du løfte din torso fra hoften ved hjælp af din kerne, når du bøjer forbenet igen. Du kan derefter skifte til den anden side, som du gjorde for Warrior II. (Hvis du gentager sekvensen, skal du gå tilbage til pose 1 og gentage sekvensen to gange mere ved at bruge den næste pose som en hvilepose for at lukke øvelsen.)

Ben op ad væggen

At lægge dine ben op ad væggen er ikke bare en inversion i den forstand, at det sætter dine ben over dit hjerte, men det er også en inversion af, hvordan de fleste af os sidder hele dagen. Denne position kan hjælpe dit blod med at strømme normalt og lindre blod- eller væskepuljen i dine ekstremiteter, der kan ske i alderdommen.

Muskler arbejdede: hamstrings og hals samt fronten af ​​torsoen

1. Til denne stilling skal du flytte din måtte op mod en væg, hvor der er plads i bunden, hvor væggen møder gulvet og langt nok op ad væggen, så dine ben kan strække sig op uden at slå noget over.
2. Sid parallelt med væggen. Læg dig derefter ned med dine fødder på jorden, knæene bøjede.
3. Drej på din nedre ryg / øverste haleben, løft dine fødder og sving forsigtigt din torso, så den skærer væggen og krammer dine siddeben op mod væggen. Når du har det godt (du skal muligvis vrikke lidt), skal du strække benene op ad væggen. Du kan også placere en pude eller et foldet tæppe under din nedre ryg, hvis det føles bedre.
4. Hvil armene ved siden af ​​dig, håndfladerne op. Du kan blive her, så længe du vil.

Tag det til det næste niveau

Hvis du har det godt med inversioner, og hvis du har god balance, kernestyrke og yoga rekvisitter, kan du udføre ”ben i luften” -posen i stedet for op ad væggen. Det vil ikke være en hvilestilling på helt samme måde, men det er fantastisk til cirkulation såvel som kernen.

1. Bliv på din måtte og få en yogablok, så den er inden for rækkevidde, når du ligger ned.
2. Lig dig ned på måtten med knæene bøjet, og løft dine hofter, og placer blokken under sakrummet. Sørg for, at det sidder godt på gulvet, og at du hviler fast på det.
3. Hold dine hænder ved siden af ​​din krop, håndfladerne presses ned i jorden, løft dine knæ til brystet.
4. Inhalér dybt. Når du ånder ud, skal du langsomt og kontrolleret begynde at udvide dine ben til loftet.
5. Når du presser dit korsben ind i blokken for at få støtte, skal du blive her i 10 fulde, dybe vejrtrækninger, inden du går ud i den omvendte rækkefølge, du indtastede. Bøj knæ i brystet og rul forsigtigt dit bækken ned, når du vender dine fødder tilbage til jorden. Tryk derefter ind i dine fødder og løft dine hofter for at fjerne blokken.

Takeaway

Mens nogle cirkulationsproblemer skyldes specifikke sundhedsmæssige forhold, behandler mange amerikanere cirkulationsproblemer og ved det ikke. Hvorfor? Fordi vi parkerer det ved vores skriveborde hele dagen og ikke arbejder vores kredsløbssystemer på de måder, vi skal.

Ved at træne på måder, der komprimerer og dekomprimerer venerne i vores ben og får adgang til tyngdekraften ved at skylle stillestående blod og vende blodgennemstrømningen, kan vi forbedre vores cirkulation og afværge problemer. Uanset om du har et diagnosticeret problem eller ej, kan ovenstående yogasekvens hjælpe din krop med at arbejde mere effektivt ved at forbedre din cirkulation.

Godt testet: Blid yoga