Træningsrutiner: Forbrændte kalorier under træning

Indhold

• Hvis forbrændte kalorier overstiger de forbrugte kalorier, taber du dig!
• Sådan forbrænder du 500 kalorier*
• Kalorier forbrændt Cykling
• Forbrændte kalorier Inline Skating
• Husk: For at tabe et pund om ugen, brug 500 flere kalorier, end du har indtaget. Sådan forbrænder du 500 kalorier gennem træningsrutiner.
• Vintersports træningsrutiner:
• Alpint skiløb: Forbrændte kalorier i timen: 418
• Snowboarding: Forbrændte kalorier under træning: 330
• Snesko: Forbrændte kalorier i timen: 557
• Langrend: Kalorieforbrænding pr. time lang træningsrutine: 557
• Anmeldelse for

Hvis forbrændte kalorier overstiger de forbrugte kalorier, taber du dig!

Hvis du bruger 500 flere kalorier, end du indtager hver dag, taber du et pund om ugen. Ikke et dårligt afkast af din træningsinvestering. Her, hvor lang tid det vil tage, at lave dine yndlingsaktiviteter, at ramme det magiske tal.

Sådan forbrænder du 500 kalorier*

Golf 1 time, 45 minutter

Race-vandring (4,5 mph) 1 time, 10 minutter

Effektiv aerobic 1 time, 5 minutter

Roning 55 minutter

Springreb 45 minutter

Løb (6 mph) 45 minutter

Gruppecykling 45 minutter

Klatring 40 minutter

Boksning 40 minutter

Elliptisk træner 40 minutter

Kalorier forbrændt Cykling

For en kvinde på 145 kilo forbrænder cykling i et rimeligt tempo på 12 til 14 mph omkring 560 kalorier i timen. Men hvis du øger intensiteten til 16 mph, kan kalorier forbrændt på cykel være så mange som 835 kalorier på en time.

Fitness Tips: Prøv at pedalere frem for kyst. Du kan også prøve intervaltræning. Når cykelstien er fri for andre cyklister, sprint i et par minutter, sænk til dit normale tempo, indtil du føler dig udhvilet, og skub derefter hårdt igen.

Hvis du kan lide at træne med en partner, kan tandemcykling være vejen at gå. I modsætning til andre aktiviteter (som løb), hvor tosomheder på forskellige niveauer kan bremse én person ned, er det en leg at cykle dobbelt.

Fitness Tips: Den stærkere rytter sidder foran og gør alt skift, styring, bremsning og kraftig pedalering; den svagere cyklist kører bagud og sparker ekstra kraft ind.

Tag indsatsniveauet til en moderat intensitet, og de gennemsnitlige forbrændte kalorier under træning for jer begge vil være omkring 500 kalorier i timen. Vi garanterer, at du opfanger rytmen med det samme - også selvom den sidste cykel, du kørte, havde et banansæde.

Forbrændte kalorier Inline Skating

For en kvinde på 145 pund kan forbrændte kalorier inlineskøjteløb være cirka 500 kalorier i timen.

Fitness Tips: For at øge din kalorieforbrænding på rulleskøjter skal du skate så kontinuerligt som muligt og minimere den tid, du bruger på at glide. Du kan også prøve intervaltræning. Når stien er fri for andre skatere, sprint i et par minutter, sænk til dit normale tempo, indtil du føler dig udhvilet, og skub derefter hårdt igen.

Interesseret i at opdage, hvordan man forbrænder 500 kalorier gennem andre træningsrutiner? Læs videre for flere fitness -tips! [Header = Forbrændte kalorier under træningsrutiner: find ud af, hvordan du forbrænder 500 kalorier.]

Husk: For at tabe et pund om ugen, brug 500 flere kalorier, end du har indtaget. Sådan forbrænder du 500 kalorier gennem træningsrutiner.

Svømning: Uanset om du træner til din første triathlon eller brænder ud på cardiomaskiner, er svømning en glimrende træning fra top til tå (700 kalorier forbrændt på en time!). Sådan kommer du i gang:

• Find en pool: Prøv et samfundscenter, YMCA, helseklub eller endda et lokalt community college. Mange tilbyder ugentlige tider, hvor alle kan svømme.
• Start i det små: Kør to hele omgange (frem og tilbage er lig med én), hold pause for at få vejret, og gentag tre gange. Prøv at øve to eller tre gange om ugen.
• Perfekt din form: Brug hver anden omgang til at lave en anden øvelse. Hold et kickboard for at koncentrere dig om dit spark, eller svøm med en bøje mellem dine ben for at arbejde på dit slag.
• Byg det op: Når svømning 300 yards føles let, skal du øge din samlede distance med op til 10 procent om ugen. Deltag i et masterteam for indbygget vejledning og motivation (find en på usms.org).

De gennemsnitlige kalorier forbrændt på en dags svømning kan hjælpe dig med at tabe et pund - eller mere - om ugen.

Vintersports træningsrutiner:

Alpint skiløb: Forbrændte kalorier i timen: 418

Fitnesstips: Skiløb ned ad bakke er ikke kun fremragende aerob træning, det opbygger også udholdenhed, samtidig med at det styrker din bagdel, quadriceps, hamstrings, kalve og kerne.

Snowboarding: Forbrændte kalorier under træning: 330

Fitness-tips: En fantastisk total-body toner, snowboarding arbejder din kerne, hamstrings, quads og kalve samt musklerne i dine ankler og fødder, mens du vrider for at styre dit board ned ad bakke.

Snesko: Forbrændte kalorier i timen: 557

Fitnesstip: Vandring langs vinterstier i snesko, som fordeler din vægt jævnt over sneen, så du ikke synker igennem, virker balder, baglår, quadriceps, lægge, core og mavemuskler - og giver en mere intens træning og kalorier forbrændt under motion, end du ville få på de fleste vandreture i varmt vejr.

Langrend: Kalorieforbrænding pr. time lang træningsrutine: 557

Fitness-tips: En af de bedste vintercross-træningsaktiviteter for løbere og cyklister, langrend (eller nordisk) skiløb er let at lære og en fremragende kardiovaskulær aktivitet. Det toner balder, quads, hamstrings, lægge, bryst, lats, skuldre, biceps, triceps og mavemuskler.

*Kalorieestimater er baseret på en kvinde på 145 pund.

Anmeldelse for