Træningen Ashley Greene Credits for * This * Body

Indhold

• Prøv hendes træning
• KLATRE HØJT
• LØFT TUNGT
• SLAG DET OP
• Anmeldelse for

Skuespillerinden og fitnessfanatikeren, bedst kendt for at spille Alice Cullen i Tusmørke film, og som nu spiller hovedrollen i DirecTV-krimidramaet Rogue, er hooked på en intens klatrerutine, som hun krediterer med at gøre hende stærkere, end hun nogensinde har været. "Det er en vanvittig træning i hele kroppen, der hurtigt får dit kardiovaskulære niveau meget højt," siger Greene, 29. "Det presser dig virkelig, men det er så sjovt, at det er vanedannende." Hun overdriver ikke-hun har lige afsluttet en udfordring, hvor hun lavede træningen hver dag i 31 dage i træk. ”Jeg ville øge min styrke og udholdenhed og bevise for mig selv, at jeg kunne det,” forklarer hun. Tre filosofier guidede Greene til hendes sejr og fortsætter med at hjælpe hende med at bevæge sig fremad mod endnu større fitnessmål - og det gode liv generelt. Hun kører os igennem dem.

Vær et morgenmenneske, selvom du er en naturlig natteravn

Greene sværger ved at træne det første i am "For at passe min træning ind i min dag, skal jeg være tidligt ude af døren. Det betyder, at jeg ikke har tid til at tænke over, om jeg er træt eller kommer med undskyldninger, " hun siger. "Og jeg har fundet ud af, at når jeg træner om morgenen, har jeg en meget mere produktiv dag. Når jeg er færdig med min træning, føler jeg, at jeg kan erobre verden."

Spis for energi, men sørg for at snyde

"Det, jeg putter i min krop, har en enorm indflydelse på de resultater, jeg får ud af det," siger Greene. "At spise holder mit stofskifte i gang." Hun spiser hovedsageligt fisk, kylling og grøntsager; bytter spaghetti squash til pasta og blomkål til kartoffelmos for ikke at føle sig træg og oppustet; og drikker grøn juice. "Disse fødevarer giver mig energi til min træning," forklarer hun. Men hun bygger også splurges ind i hendes kost. Hendes favoritter: grits (hun elsker dem så meget, at hendes forældre gav hende en pakke med dem som strømpebukser sidste jul), ost og et glas rødvin med et stykke Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Giv dig selv en pause

Greene balancerer sine intense fitness-sessioner ved at vandre med sine hunde (hun har fire) i bakkerne nær hendes hjem i L.A. Hun elsker også at surfe og planlægger at lære at parasejle i år. "At komme udendørs er så forfriskende for mig," forklarer hun. "Det er en kombination af øvelsen, opsuge mine omgivelser og rydde mit sind. Det er mit lykkelige sted."

Prøv hendes træning

Greene laver en kombination af cardio- og styrkerutiner hver uge for at se så varm ud. Sådan får du hendes træk til at fungere for dig.

KLATRE HØJT

Greene tager tre timer om ugen på Rise Nation, et klatrestudie åbnet af hendes personlige træner, Jason Walsh. Sessionerne involverer brug af en VersaClimber, en træningsmaskine fra en gammel skole (forestil dig, at en stige og en trappeklipper havde en baby) til at sprænge 16 kalorier i minuttet.

Prøv det: De fleste fitnesscentre har en VersaClimber eller to. Find din og lav den 22-minutters rutine, som Walsh udelukkende skabte til Form.

LØFT TUNGT

Slæde skubber og trækker, døde løft, boldkast og smækker-Greenes styrketræning tre gange om ugen er hård kerne. Walsh får hende til at udføre tunge sammensatte bevægelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper på én gang, så hun kan opbygge magre muskler, mens hun forbrænder kalorier.

Prøv det: For at få lignende resultater skal du løfte gradvist tungere vægte, siger Walsh. Start med at lave tre sæt med 10 reps med en vægt, der er svær at løfte i de sidste to eller tre reps; gør dette i cirka tre uger. I de følgende tre uger skal du lave fire eller fem sæt med seks reps med en vægt, der er meget tung for de sidste to eller tre reps.

SLAG DET OP

Kickboxing-træning to gange om ugen hjælper Greene med at forme overalt. At kaste slag på en tung taske arbejder hele kroppen, især armene og kernen.

Prøv det: Lav den 30-minutters boksetræning, der kombinerer tasketræk med kropsvægtøvelser som burpees, squat-spring og planker.

Anmeldelse for