J. Lo og A-Rod delte et hjemmetræningskredsløb, du kan knuse på ethvert fitnessniveau

Indhold

• Anmeldelse for

Det er ingen hemmelighed, at Jennifer Lopez og Alex Rodriguez legemliggør indbegrebet af #fitcouplegoals. Badass -duoen har prydet dit Instagram -feed med masser af imponerende (og yndige) træningsvideoer og fitnessudfordringer, siden de begyndte at date for næsten tre år siden. (Kan du huske deres 10-dages, uden sukker, uden kulhydrater?)

Men siden coronavirus (COVID-19) -pandemien tvang alle til karantæne, har J. Lo og A-Rod-ligesom alle andre normer-været nødt til at blive kreative med hjemmetræning, mens de fleste fitnesscentre og fitnessstudier forbliver lukkede.

I sidste uge tog Rodriguez til sociale medier for at dele et 20-minutters træningskredsløb, han lavede med Lopez og hans døtre, 15-årige Natasha og 12-årige Ella, i deres families baghave.

Opfriskning: Kredsløbstræning involverer cykling gennem forskellige øvelser, der er målrettet mod en række forskellige muskelgrupper-og A-Rod's kredsløb gør netop det. Det er den perfekte blanding af cardio og styrke. Kredsløbet begynder med et hurtigt løb på 400 meter for at få dit hjerte til at pumpe, efterfulgt af en række styrketræningsbevægelser, herunder kettlebell-sving, push-ups, håndvægts-biceps-curls, håndvægtspresser og bøjede rækker med håndvægte. (Relateret: 7 fordele ved kredsløbstræning - og en ulempe)

Mens kredsløbet inkluderer træningsudstyr, kan gearet nemt sættes til husholdningsartikler, delte Rodriguez på Instagram. "Du kan bruge suppe dåser, vaskemiddel, alt muligt i stedet for kettlebells [og håndvægte]! Lad mig vide, hvordan det går for dig, og vær sikker," skrev han i sit indlæg. (Her er flere måder at bruge husholdningsartikler til en seriøs træning.)

Når det så ud, knuste familien ikke kun træningen, men havde det sjovt, mens de gjorde det. Du kan endda høre J. Lo dele tips ud til Natasha og Ella i videoen. "Brug din kerne," siger Lopez, mens han laver håndvægtstryk. "Det er her, du strammer maven."

Hendes råd er ret spot-on. Højtrykspressen betragtes som en af ​​de bedste skulderøvelser derude, og selvom det kun ser ud til at udfordre din overkrop, spiller din kerne en vigtig rolle i at bevare formen, især hvis du laver øvelsen mens du står op som J. Lo. "Overhead pressning i stående position kræver, at du stabiliserer utroligt meget, hvilket kan oversættes til episk kernestyrke," sagde Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., medstifter af SculptU, en medicinsk fitness træningsfacilitet i Houston, tidligere Form. (Psst, det er derfor kernestyrke er så vigtig. Tip: Det har intet at gøre med at forme en six-pack.)

Se hele træningen nedenfor – advarsel: Rodriguez-Lopez-familien får det udfordrende kredsløb til at ligne en brise.

Anmeldelse for