Hvis du prøver at tabe dig, skal du stoppe med at gøre disse 5 ting

Indhold

• At have en cut-off tid til at spise
• Afsavn
• Abonnerer på en fedtfattig kost
• Springe ud på måltider
• Kun motion
• Anmeldelse for

Mens nogle har prøvet temmelig chokerende teknikker til at tabe sig, er der også nogle almindelige, langvarige teknikker, der virker som en god idé - og måske endda virker i starten - men som absolut vil give bagslag og ende med at forårsage vægtøgning. Hvis du er på jagt efter en slankere dig, skal du undgå at gøre disse fem ting.

At have en cut-off tid til at spise

Hvis du har hørt, at du ikke skal spise efter kl. 18.00, 19.00 eller 20.00. for at tabe sig, det er bare ikke sandt. Mad, der spises om natten, lagres ikke automatisk som fedt, som man tidligere troede. Hvilken tid du holder op med at spise har intet at gøre med, hvor meget vægt du vil gå op eller tabe-det er de samlede kalorier, du indtager på en dag, der betyder noget. Hvis du er en sen aften snacker, skal du vælge sundere muligheder, der er nemme at fordøje.

Afsavn

Uanset om det er kulhydrater, alt gluten, alt sukker, alle bagværk eller alt hvad der er, certificeret diætist Leslie Langevin, MS, RD, fra Whole Health Nutrition, mener, at dette ikke er et liv, dit pizza-is-pasta-elskende selv er kan opretholde. Efter en periode med tvungen afsavn vil de fleste bare smide håndklædet i sig og fortære en enorm tallerken med det, de lever uden, siger Langevin. Eller hvis de er i stand til at gennemgå en periode med eliminering, når de først går tilbage til at spise disse fødevarer, vil den vægt, de tabte, langsomt krybe tilbage på. Når det kommer til at opretholde vægttab, er mådehold nøglen.

Abonnerer på en fedtfattig kost

At være uden fedt eller lavt fedtindhold var en kæmpe trend tilbage i 90'erne, en mode, som vi er glade for, for det meste er forbi. De fleste fedtfattige fødevarer er fyldt med sukker for at tilføje smag, og som følge heraf forårsager de vægtøgning-især mavefedt. Det er også vigtigt, at vi siden har lært, at det at spise sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie og nødder faktisk kan hjælpe med at øge stofskiftet og kan forbrænde mavefedt. Sunde fedtstoffer fylder dig også længere, så gå videre og tilføj nødder til din smoothie, avocado til din suppe, eller rist dine grøntsager i olivenolie.

Springe ud på måltider

For at tabe sig skal du oprette et kalorieunderskud. Og selvom at reducere antallet af kalorier i din kost er en måde at gøre dette på, er det ikke den rigtige vej at springe et helt måltid over. At sulte kroppen kan bremse dens stofskifte og føre til overspisning senere. Og lad os se det i øjnene, hvis du kører på tomt, har du ikke energi til en kalorie-knusende træning senere. Udover at vedtage en sundere diæt generelt, er den bedste måde at reducere dit kalorieindtag ved at finde måder at lave sunde swaps i dine yndlingsfødevarer og også ved at vælge fødevarer med lavere kalorieindhold, der er rige på fiber, protein eller fuldkorn, hvilket kan hellere holde dig mæt.

Kun motion

Træning er bestemt en del af vægttabsligningen, men hvis du tror, ​​det betyder, at du kan spise, hvad du vil, vil du ikke være tilfreds med resultaterne. Husk, at et løb på 30 minutter i et tempo på 10 minutter pr. mile forbrænder omkring 270 kalorier. For at tabe et pund om ugen skal du forbrænde eller skære 500 kalorier ud om dagen. Så det betyder, at kombineret med din 30-minutters træning, skal du stadig skære 220 kalorier ud af din kost, hvilket sandsynligvis ikke betyder, at du spiser alt, hvad du ser. Forskning beviser faktisk, at "mavemuskler er lavet i køkkenet", hvilket betyder, at det du spiser - med fokus på at spise sunde portioner i løbet af dagen - kan være endnu vigtigere end hvor meget du træner.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness.

Mere fra Popsugar Fitness:

20 mættende fødevarer for at holde dig mæt

4 grunde til at tabe sig suger og 4 måder at gøre det lettere

5 grunde til at du træner og ikke taber dig

Anmeldelse for