Hvorfor du skal stoppe med at prøve at gøre det hele

Indhold

• Hvorfor vil du gøre alt?
• Udenfor påvirkninger kan overtale dig.
• Den "bedste" træning er den, du faktisk kan lide.
• Hvad sker der, når du gør ting, du hader?
• Det er vigtigt at tjekke ind med dig selv.
• Anmeldelse for

I en alder af Classpass og boutique studier kan det være svært at vælge bare en træning, du vil holde dig til. Faktisk er det faktisk en * god * idé at blande dine træninger sammen for at få din krop til at gætte og undgå overtræning. Når det er sagt, er det bestemt muligt at gå overbord med træningsvariationer, især når faktorer som sociale medier og gruppepres spiller ind. Hvis du ikke er til tunge løft, men alle dine venner er det, kan det være fristende at få dig selv til at deltage i en dyr CrossFit -boks, selvom du ikke rigtig vil. Vi er alle til at prøve nye ting, men der er en fin grænse mellem at eksperimentere med nye måder at få din sved på og tvinge dig selv til at gøre noget, som du ikke nyder. Så hvordan kan du kende forskel, og hvorfor betyder det noget? Vi talte med eksperter for at finde ud af det. (BTW, her er fem afslørende tegn på, at du træner for meget.)

Hvorfor vil du gøre alt?

Den største grund til, at folk prøver at passe ind i mange forskellige træningsformer, er en, der faktisk giver meget mening."Selvom der er fordele ved crosstræning, er en af ​​de primære årsager til, at folk har en tendens til at prøve at gøre det hele, når det kommer til fitness, at de søger de mest optimale resultater, ofte på kortest tid," forklarer Jessica Matthews, master træner og sundhedstræner for American Council on Exercise og professor i kinesiologi ved Point Loma Nazarene University. Desværre garanterer det ikke bedre resultater at presse alle disse forskellige træningspas ind end blot at holde sig til et par forskellige aktiviteter, som du kan lide, og som balancerer hinanden. "Folk har en tendens til at føle en følelse af pres eller et presserende behov for at udforske enhver fitnesstrend, fordi hver klasse eller tilgang til træning udråbes som værende 'den bedste' eller 'bedre end', hvad de har gjort før eller gør i øjeblikket." siger Matthews.

Udenfor påvirkninger kan overtale dig.

Ah, sociale medier. Facebook og Instagram har skabt utrolige fitnessfællesskaber, der er motiverende, støttende og fulde af nyttig information. Samtidig er det vigtigt at være klog på, hvilke kilder man har tillid til og huske, at man faktisk ikke skal bruge alle de råd, man får på internettet. "Slankekure- og træningsindustrien trives ved at sælge ideen om, at en eller anden trendy ny teknik er hemmeligheden bag forandring," bemærker Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direktør for UCLA Psychology Clinic og terapeut i privat praksis. "Tendensen mod" fitspo "-indlæg på sociale medier har øget vores daglige eksponering for meddelelser om kost og motion, og disse forslag kan føles endnu mere kraftfulde, når de kommer fra mennesker, vi kan lide eller beundre." Men Keenan-Miller siger, at det er vigtigt at huske, at det, der fungerer for en anden, måske ikke nødvendigvis fungerer for dig. Der er ingen træning, der passer til alle, og det er vigtigere, at du finder noget, du elsker og vil holde fast i, frem for at gå efter det, der er på trend lige nu.

Den "bedste" træning er den, du faktisk kan lide.

Det virker måske ikke som om det har så stor betydning, om du har det sjovt under din træning, især da hårde øvelser ikke nødvendigvis er designet til at være underholdende (kigger på dig, bakkesprint). Men hvordan du har det før, under og efter din træning er ret vigtigt. "Fra et adfærdsmæssigt perspektiv tyder forskning på, at jo mere du nyder fysisk aktivitet, jo mere sandsynligt er du for at overholde en regelmæssig træningsrutine på lang sigt," siger Matthews. Vi ved, at evnen til at holde fast i en plan over en vedvarende periode er, hvordan du opnår de bedste resultater, uanset om dit mål er vægttab, PR'er et løft eller afslutter et løb på et bestemt tidspunkt. "I slutningen af ​​dagen er den 'bedste' motionsform den, du konsekvent laver og nyder at gøre," tilføjer hun.

Hvad sker der, når du gør ting, du hader?

Bortset fra at gøre det mindre sandsynligt, at du kommer til gymnastiksalen i første omgang, kan træning, du ikke kan lide, også have en negativ effekt på dit mentale helbred. "At prøve at gøre det hele kan føre til udbrændthed, angst og endda lavt selvværd," siger Mike Dow, Psy.D., hjernesundhedsekspert og forfatter til Helbredelse af den ødelagte hjerne. Plus, når du spreder dig selv for tynd, sætter du dig selv til fejl. "At tage for meget og derefter mislykkes kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv, men at sætte et opnåeligt mål, du kan nå (og opretholde) er mere tilbøjelig til at hjælpe dig med at opnå fysisk sundhed og mentalt velvære på samme tid." Med andre ord, hold det afbalanceret, og du ender med at blive gladere og sundere. (Her er mere information om de mentale sundhedsmæssige fordele ved træning.)

Det er vigtigt at tjekke ind med dig selv.

Så hvordan kan du sikre dig, at du ikke falder i fælden "gør alt"? "Jeg fortæller ofte til mine patienter: Du er eksperten i dig, "siger Dow." Mennesker vil sandsynligvis være lykkelige, når deres liv matches med deres egne interesser, likes, lidenskaber og styrker. Tag et øjeblik for at tjekke ind med den stille, lille stemme i dine egne sande instinkter-for at hjælpe med at afgøre, om en bestemt træning er noget, du virkelig elsker at gøre. "At være opmærksom på dine træningsvalg kan gøre hele forskellen. For en konkret eksempel på hvordan du kan gøre dette, foreslår Keenan-Miller, at du spørger dig selv, om du vil prøve noget nyt, fordi den proces er spændende for dig, eller fordi du håber, at det fører til et bestemt mål. "Hvis du virkelig bliver begejstret for hvordan det ville være at prøve en bestemt træning, så fortsæt og giv det en chance," siger hun. "Hvis kun mål føles spændende, er det vigtigt at indse, at det normalt ikke er sådan, at der er en bedste vej til ethvert fitness- eller diætmål. "Når alt kommer til alt er hver person, og hvad der virker for dem, enestående." At vælge en metode, der passer til dit eget styrker og svagheder er vigtigere for succes end at følge en plan, der fungerede for en anden."

Anmeldelse for