Motion, livsstil og dine knogler

Osteoporose er en sygdom, der får knogler til at blive skøre og mere tilbøjelige til at brække (bryde). Med osteoporose mister knoglerne densitet. Knogletæthed er mængden af ​​knoglevæv i dine knogler.

Motion spiller en nøglerolle i bevarelsen af ​​knogletæthed, når du bliver ældre.

Gør motion til en regelmæssig del af dit liv. Det hjælper med at holde dine knogler stærke og mindske risikoen for osteoporose og brud, når du bliver ældre.

Inden du starter et træningsprogram, skal du tale med din sundhedsudbyder, hvis:

• Du er ældre
• Du har ikke været aktiv i et stykke tid
• Du har diabetes, hjertesygdomme, lungesygdomme eller andre sundhedsmæssige forhold

For at opbygge knogletæthed skal øvelsen få dine muskler til at trække i dine knogler. Disse kaldes vægtbærende øvelser. Nogle af dem er:

• Livlige gåture, jogging, tennis, dans eller andre vægtbærende aktiviteter såsom aerobic og andre sportsgrene
• Omhyggelig vægttræning ved brug af vægtmaskiner eller frie vægte

Vægtbærende øvelser også:

• Forøg knogletætheden selv hos unge mennesker
• Hjælp med at bevare knogletætheden hos kvinder, der nærmer sig overgangsalderen

For at beskytte dine knogler skal du udføre vægtbærende øvelser 3 eller flere dage om ugen i alt over 90 minutter om ugen.

Hvis du er ældre, skal du kontakte din udbyder, inden du laver aerobic med høj effekt, såsom step-aerobic. Denne type træning kan øge din risiko for brud, hvis du har osteoporose.

Øvelser med lav effekt, som yoga og tai chi, hjælper ikke knogletætheden meget. Men de kan forbedre din balance og mindske risikoen for at falde og knække en knogle. Og selvom de er gode for dit hjerte, øger svømning og cykling ikke knogletætheden.

Hvis du ryger, skal du holde op. Begræns også, hvor meget alkohol du drikker. For meget alkohol kan beskadige dine knogler og øge risikoen for at falde og knække en knogle.

Hvis du ikke får nok calcium, eller hvis din krop ikke absorberer nok calcium fra de fødevarer, du spiser, fremstiller din krop muligvis ikke nok ben. Tal med din udbyder om calcium og dine knogler.

D-vitamin hjælper din krop med at absorbere nok calcium.

• Spørg din udbyder, hvis du skal tage et D-vitamin supplement.
• Du har muligvis brug for mere D-vitamin om vinteren, eller hvis du har brug for at undgå udsættelse for solen for at forhindre hudkræft.
• Spørg din udbyder om, hvor meget sol der er sikkert for dig.

Osteoporose - træning; Lav knogletæthed - træning; Osteopeni - motion

• Vægtkontrol

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporose: grundlæggende og kliniske aspekter. I: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, red. Williams lærebog om endokrinologi. 14. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 30.

National Osteoporosis Foundation websted. Healthy Bones For Life: Patient's Guide. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Adgang til 30. maj 2020.

National Osteoporosis Foundation websted.NOFs kliniske vejledning til forebyggelse og behandling af osteoporose. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Opdateret 11. november 2015. Adgang til 7. august 2020.

• Fordele ved motion
• Motion og fysisk kondition
• Hvor meget motion har jeg brug for?
• Osteoporose