Er det at sidde for meget dårligt til dit helbred?

Indhold

• Folk sidder mere end nogensinde før
• Mødet begrænser antallet af kalorier, du forbrænder
• At sidde øger din risiko for vægtøgning
• At sidde er knyttet til tidlig død
• Stillesiddende adfærd er knyttet til sygdom
• Træning eliminerer ikke din risiko fuldstændigt
• Bundlinjen

Det moderne samfund er designet til at sidde.

Som et resultat tilbringer folk mere tid i en siddende position end nogensinde før.

Du kan dog undre dig over, om overdreven siddning kan have negative sundhedseffekter.

Denne artikel fortæller dig, om siddende er dårligt for dit helbred.

Folk sidder mere end nogensinde før

At sidde er en fælles kropsholdning. Når folk arbejder, socialiserer, studerer eller rejser, gør de det ofte i siddende stilling.

Det betyder dog ikke, at siddende og anden stillesiddende adfærd er ufarlige. Over halvdelen af ​​den gennemsnitlige persons dag tilbringes ved at sidde, udføre aktiviteter som at køre, arbejde ved et skrivebord eller se tv.

Faktisk kan den typiske kontormedarbejder tilbringe op til en kæmpe 15 timer om dagen siddende. På den anden side sidder landbrugsarbejdere kun i ca. 3 timer om dagen (1, 2).

RESUMÉ Mens siddende er en fælles holdning, fremhæver det moderne samfund denne holdning. Den gennemsnitlige kontorarbejder bruger op til 15 timer om dagen siddende.

Mødet begrænser antallet af kalorier, du forbrænder

Dine daglige aktiviteter, der ikke træner, såsom stående, gående og endda svindle, forbrænder stadig kalorier.

Denne energiudgift er kendt som termogenese til ikke-træningsaktivitet (NEAT), hvis mangel er en vigtig risikofaktor for vægtøgning (3).

Stillesiddende opførsel, inklusive siddende og liggende, involverer meget lidt energiudgifter. Det begrænser alvorligt de kalorier, du forbrænder gennem NEAT.

For at sætte dette i perspektiv rapporterer studier, at landbrugsarbejdere kan forbrænde op til 1.000 flere kalorier pr. Dag end folk, der arbejder på skrivebord (4).

Dette skyldes, at landmænd bruger det meste af deres tid på at gå og stå.

RESUMÉ At sidde eller ligge bruger langt mindre energi end at stå eller bevæge sig. Dette er grunden til, at kontoransatte kan forbrænde op til 1.000 færre kalorier om dagen end landbrugsarbejdere.

At sidde øger din risiko for vægtøgning

Jo færre kalorier du forbrænder, jo mere sandsynligt er det, at du går i vægt.

Dette er grunden til, at stillesiddende adfærd er så tæt knyttet til fedme.

Faktisk viser forskning, at mennesker med fedme sidder i gennemsnit to timer længere hver dag end mennesker med en normal vægt (5).

RESUMÉ Folk, der sidder i lange perioder, er mere tilbøjelige til at være overvægtige eller fede.

At sidde er knyttet til tidlig død

Observationsdata fra over 1 million mennesker viser, at jo mere stillesiddende du er, desto større er sandsynligheden for, at du dør tidligt.

Faktisk havde de mest stillesiddende mennesker en 22–49% større risiko for tidlig død (6, 7).

Selv om flertallet af beviser støtter denne konstatering, fandt en undersøgelse imidlertid ingen forbindelse mellem sidetid og den samlede dødelighed (8).

Denne undersøgelse havde nogle mangler, som sandsynligvis forklarer, hvorfor den er i modstrid med al anden forskning i området.

RESUMÉ Bevis tyder på, at stillesiddende opførsel er korreleret med en meget større risiko for for tidlig død.

Stillesiddende adfærd er knyttet til sygdom

Den stillesiddende adfærd er konsekvent knyttet til mere end 30 kroniske sygdomme og tilstande, herunder en 112% stigning i din risiko for type 2-diabetes og en 147% stigning i hjertesygdomsrisiko (6, 7).

Undersøgelser har vist, at det at gå mindre end 1.500 trin om dagen, eller sidde i lange perioder uden at reducere kaloriindtagelsen, kan forårsage en betydelig stigning i insulinresistens, som er en nøgledriver for type 2-diabetes (9, 10).

Forskere mener, at det at være stillesiddende kan have en direkte effekt på insulinresistensen. Denne effekt kan ske på så lidt som en dag.

RESUMÉ Langvarig stillesiddende adfærd øger din risiko for helbredsbetingelser som type 2-diabetes og hjertesygdom. Inaktivitet menes at spille en direkte rolle i udviklingen af ​​insulinresistens.

Træning eliminerer ikke din risiko fuldstændigt

Selvom regelmæssig træning altid anbefales, udlignes det ikke fuldstændigt alle sundhedsmæssige risici ved at sidde for meget.

En undersøgelse målte metaboliske markører hos 18 personer efter forskellige træningsprotokoller. En times intens træning kompenserede ikke for de negative virkninger af inaktivitet, når andre timer blev brugt på at sidde (11).

Derudover fandt en gennemgang af 47 studier, at langvarig siddning var stærkt knyttet til negative sundhedsresultater, uanset træningsniveauer (6).

Som forventet var de negative effekter endnu større for folk, der sjældent trænede.

RESUMÉ At være fysisk aktiv er utroligt fordelagtigt, men træning alene udligner ikke de negative effekter af at sidde.

Bundlinjen

Folk i vestlige samfund bruger for meget tid på at sidde.

Mens afslapning kan være en fordel, skal du prøve at minimere den tid, du bruger på at sidde i løbet af arbejdsdagen.

Hvis du har et skrivebordsjob, er en løsning at få et stående skrivebord eller gå et par korte gåture i løbet af din arbejdsdag.

Minimering af stilletid er lige så vigtig for sundheden som en ernæringsmæssig diæt og regelmæssig motion.