Sådan kan du håndtere, når du føler, at alle hader dig

Indhold

• Tjek ind med dine behov
• Tjekker ind
• Udfordre kognitive forvrængninger
• Tag følelser ud af situationen
• Distraher dig selv
• Idéer til distraktion
• Løs enhver reelle bekymringer
• Overvej, om selvforladelse måske er den skyldige
• Nå ud for hjælp
• Tag væk

Hvis du ikke har hørt meget fra dine venner for nylig, kan du begynde at spekulere på, om de endda kan lide dig.

Måske kæmper du for at få kontakt med kolleger, eller folk børster dig konsekvent eller ignorerer dig ved begivenheder.

Disse oplevelser kan hober sig op og sneboldes i en følelse af, at alle hader dig.

Normalt er dette ikke sandt. Det er langt mere sandsynligt, at folket simpelthen har meget på deres plade, hvilket muligvis forhindrer dem i at nå ud på meningsfulde måder.

Men selv når du ved dette på et vist niveau, kan bekymringer stadig opveje logikken, især når du føler dig mere ensom end normalt eller har brug for lidt social støtte af andre grunde.

Hvis du har lyst til, at alle hader dig for nylig, kan det hjælpe at vide, at denne oplevelse er temmelig almindelig - og det betyder normalt ikke, at folk faktisk hader dig.

Denne følelse passerer normalt inden længe, ​​men den kan stadig overvælde dig og forårsage meget rigtig lidelse. Her er et par tip til at hjælpe dig med at tackle.

Tjek ind med dine behov

Hvis du har hørt om forbindelsen mellem sind og krop, ved du måske allerede, at følelsesmæssige og fysiske symptomer kan afspille hinanden.

Grundlæggende betyder denne forbindelse, at du måske oplever følelsesmæssige symptomer, herunder ængstelige eller bange angst, når dine fysiske behov ikke er opfyldt.

Her er et eksempel:

Du vågner op og føler dig forfærdelig. Din partner svarede ikke på dine tekster natten før, og naboerne ovenpå spillede musik sent på natten. Du kunne ikke sove, så du tilbragte det meste af natten med at bekymre dig.

Du springer over morgenmaden, ikke har meget appetit og drikker meget kaffe for at bekæmpe din udmattelse. Ved sent om morgenen føler du dig hoppig og irritabel. Du smsede din bedste ven til rådgivning, men har stadig ikke hørt tilbage. Du sms et par flere mennesker, der ønsker at tale med nogen.

Når eftermiddagen ruller rundt, føles din tavse telefon som en beskyldning. Du er overbevist om, at ingen svarer, fordi de alle hader dig.

Hvis din partner og bedste ven normalt kommer tilbage til dig med det samme, er det forståeligt at føle sig lidt bekymret.

Men når du bliver fodret, udhvilet og føler dig ellers godt fysisk, vil du sandsynligvis have det lettere at acceptere situationen og vente tålmodig uden at læse for meget om deres handlinger.

Tjekker ind

Næste gang du begynder at bekymre dig, at alle hader dig, skal du tage et øjeblik på at evaluere din fysiske tilstand:

• Er du træt?
• Hvornår spiste du sidst?
• Har du haft vand for nylig?
• Har du hovedpine, mavepine eller andre symptomer?
• Har du gjort noget for at slappe af i det seneste?

At tage sig af disse behov kan hjælpe med at lindre dine bekymringer og forhindre, at cyklussen bliver værre.

Udfordre kognitive forvrængninger

Kognitive forvrængninger henviser til irrationelle tankemønstre, der påvirker din opfattelse af virkeligheden. Mange mennesker oplever dem lejlighedsvis.

Følelsen af, at alle hader dig, kan ske som et resultat af et par forskellige forvrængninger:

• Catastrophizing. Du hører ikke tilbage fra nogen på en dag eller to, så du begynder at forestille dig, at ingen er interesseret.
• Personlige indstillinger. Når folk synes fjernt eller kort med dig eller forlader dig ude, tager du det personligt. Du bekymrer dig om, at de hader dig, men virkelig har de bare andre ting på deres sind eller begik en ærlig fejl.
• Mind-læsning. Du antager, at andre mennesker hader dig eller har andre negative tanker, selvom de aldrig har sagt noget for at indikere så meget.
• Alt-eller-intet tænkning. Ekstrem tænkning kan betyde, at du antager, at folk i dit liv enten elsker dig eller hader dig. Hvis de forekommer endda mildt irriteret, med eller uden en grund, tager du dette for at betyde, at de hader dig og ikke vil have noget at gøre med dig.

Det første trin i at udfordre disse forvrængninger involverer at identificere dem.

Når du ved, hvad du har at gøre med, så prøv:

• Gendannelse af situationen. Kom med et par alternative forklaringer på den angående adfærd. Forsøg at give folk fordel af tvivlen i stedet for at antage antagelser. Din partner har muligvis ikke returneret dine tekster, fordi de følte sig syge og fandt tidligt i seng.
• På udkig efter bevismateriale. Udford dig selv til at komme med tre bevismateriale, der støtter konklusionen om, at alle hader dig. Find derefter tre beviser for at tilbagevise dette. Hvilken liste giver mere mening?

Tag følelser ud af situationen

Selvom dine følelser ofte kan give nyttige oplysninger, kommer de nogle gange i vejen for logisk tænkning.

Når du er bekymret, at alle hader dig, kan du (forståeligt nok) føle dig ret forstyrret. Men prøv at give dig selv lidt plads fra denne øjeblikkelige følelsesmæssige reaktion og se i stedet på fakta.

De fleste mennesker betragter had som en af ​​de stærkeste følelser, hvis ikke det stærkest.

Det vil sandsynligvis tage en hel del for dig at hader nogen, du er interesseret i, ikke? Hvad med mennesker, du ikke kender så godt, som medarbejdere eller afslappede bekendte?

Medmindre de har sagt eller gjort noget sårende eller stødende, har du sandsynligvis ikke nogen stærke følelser over for dem på den ene eller den anden måde, da du ikke har et tæt forhold.

Vend nu dette tilbage: Hvis intet for nylig har ændret sig i nogen af ​​dine forhold, og du ikke har gjort noget for at forårsage skade eller krænkelse, er chancerne store for, at folk faktisk ikke hader dig.

Distraher dig selv

En god distraktion kan hjælpe med at besætte dit sind og omdirigere dit fokus fra uønskede tanker.

Hvad mere er, distraktioner, der involverer at tilbringe tid med andre, kan åbne dørene til nye interaktioner og sociale forbindelser. Dette kan gøre det lettere at ryste den følelse, som alle hader dig.

Idéer til distraktion

• Hvis du føler dig ignoreret ved en social begivenhed eller i en gruppe venner, skal du starte en samtale med en ny.
• På en fest, hvor ingen taler til dig, skal du spørge værten, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe.
• Når du undrer dig over, hvorfor du ikke har hørt fra din ven, skal du sende en besked for at tjekke ind og invitere dem til at gøre noget sammen.
• Hvis du er hjemme alene, skal du komme ud af huset. Gå en tur, gå til en park eller museum, eller tjek en fællesskabshændelse.

Hobbyer som læsning, havearbejde og videospil kan distrahere dig, mens du forbedrer dit humør og lindre negative følelser, så sørg for at skabe tid til dig selv i din daglige liv.

Løs enhver reelle bekymringer

Folk forveksler undertiden sund vrede og frustration med had.

Konflikt opstår i endog sunde forhold, og det er vigtigt at håndtere ting før og senere.

At blive “i en kamp” kan bidrage til følelsesmæssig spænding og nød for alle involverede. Det er også værd at bemærke, at jo længere konflikt fortsætter, jo mere sandsynligt vil andre mennesker blive trukket ind.

Overvej dette eksempel:

Du og din partner er uenige om, hvor du skal slå dig ned. De vil vende tilbage til deres hjemby, mens du ønsker at udforske en ny storby. De tilskynder familie og venner til at hjælpe med at ”overbevise” dig at det at flytte tilbage til deres hjemby er det rigtige træk.

At tage sider generelt er ikke produktivt, men det sker undertiden, og det kan få dig til at føle dig som om alle er imod dig.

For at løse denne situation, alle parter direkte involverede bør have en chance for at udtrykke deres følelser. Arbejd derefter sammen for at finde en løsning, der fungerer for alle.

Hvis du føler dig som om andre har udpeget dig eller behandlet dig uretfærdigt, skal du bringe dette op. Det har måske ikke været forsætligt. At lade folk vide, hvordan de fik dig til at føle, kan reducere chancerne for, at det sker igen.

Overvej, om selvforladelse måske er den skyldige

Negativ selvtale og følelser af afsky er ofte med til at tro, at alle andre hader dig også.

Taler du ofte ned til dig selv? Måske har du det lyst, at du ikke kan gøre noget rigtigt og ønske, at du var en bedre (eller anderledes) person.

Når du ikke kan give slip på disse følelser, kan de begynde at farve din opfattelse af, hvordan andre mennesker ser dig.Hvis du ikke kan lide dig selv, kan du grunde, hvordan kunne nogen anden?

Selvhat gør dig ikke bare som om andre mennesker ikke kan lide dig. Det kan også med tiden bidrage til depression, angst og anden følelsesmæssig nød.

Lær hvordan du kan bytte selvhat med egen kærlighed.

Nå ud for hjælp

Mens du bekymrer os for at alle hader dig, foreslår det ikke altid en underliggende psykisk sundhedsmæssig bekymring, men nogle gange vedrører det et dybere spørgsmål.

Mange mennesker, der oplever paranoia, for eksempel mener, at andre hader dem og har en plan om at skade dem eller ødelægge deres liv. Paranoia kan forekomme på egen hånd, men det kan også ske som et symptom på psykiske helbredstilstande, herunder:

• psykotiske forhold
• maniodepressiv
• visse personlighedsforstyrrelser, herunder paranoid og borderline personlighedsforstyrrelse
• depression

Social angst involverer også ekstrem følsomhed over for andres reaktioner. Et afslappet blik kan virke som en blænding, en ærlig evaluering som negativ kritik.

Hvis du ser en gruppe mennesker grine, kan du føle dig sikker på, at de griner af dig. Og hvis ingen synes interesseret i at tale med dig? Du kan måske konkludere, at de alle hader dig.

Hvis du ikke ser ud til at bekæmpe tanken om, at alle hader dig, kan du overveje at nå ud til en mental sundhedsperson. En terapeut kan tilbyde objektiv, medfølende vejledning og hjælpe dig med at udforske disse følelser.

Hvis du har bemærket andre symptomer på mental sundhed, giver terapi et sikkert rum til at identificere, hvad der foregår, og begynde at arbejde på forbedring.

Det er klogt at søge professionel hjælp, når dine følelser:

• spild over i dine forhold
• påvirke præstationer i skole eller arbejde
• vare i mere end et par dage eller komme tilbage
• forhindrer dig i at nyde livet

Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe dig med at komme i gang.

Tag væk

Du ved muligvis inderst inde, at alle ikke rigtig hader dig.

Men at vide dette betyder ikke, at du automatisk accepterer det, så du måske stadig undrer dig, ”Men hvad nu hvis de gør det gøre?”

Hvis du føler dig forsømt eller ignoreret, gør det aldrig ondt at starte en samtale og dele dine følelser. Oftere end ikke finder du, at folk i dit liv bryder sig om dig lige så meget som de nogensinde har gjort.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.