Hvilke fødevarer kan du spise for at forhindre migræne?

Indhold

• Er der en forbindelse mellem diæt og migræne?
• Hvordan føles en migræne?
• Hvilke fødevarer er gode til migræne?
• Hvad kan udløse en migræne?
• Hvilke fødevarer kan udløse migræne?
• Hvordan behandles migræne ellers?
• Hvad er afhentningen?

Er der en forbindelse mellem diæt og migræne?

De fleste af os har haft lejlighedsvis hovedpine. Faktisk rapporterede op til 75 procent af mennesker mellem 18 og 65 år at have hovedpine i løbet af et års tid. Over 30 procent af de voksne rapporterede at have en migræne.

Migræne varer ofte længere og har mere fysiske virkninger end en almindelig hovedpine.

Nylige undersøgelser og forskning antyder, at justeringer af din diæt kan hjælpe med at mindske sandsynligheden for endda at opleve en migræne. Visse diætændringer kan også reducere hyppigheden af ​​dine migræner. Fortsæt med at læse mere om, hvordan dette fungerer, og hvad du skal eller ikke skal spise.

Hvordan føles en migræne?

Enhver, der har haft migræne, ved, at det er meget anderledes end at få en almindelig hovedpine. Dette skyldes, at smerteintensiteten er større, og den er ledsaget af flere andre svækkende symptomer.

Migræne er en svær hovedpine, normalt på den ene side af hovedet og ofte ledsaget af kvalme eller lysfølsomhed. Dette skyldes midlertidige ændringer i nerveledelsen i hjernen. Migræne forårsager inflammatoriske ændringer i nervecellerne, der skaber smerter.

Før en migræne begynder, kan nogle mennesker se lysglimt eller opleve prikkende fornemmelser i lemmerne. Disse blink kaldes aura. Andre mennesker rapporterer om visse madtrang, irritabilitet eller følelser af depression, før en migræne strejker.

Når din migræne starter, kan du være særlig følsom over for støj eller lys. Du kan også føle dig kvalm og spy. Denne smerte og dens ledsagende symptomer kan vare overalt fra flere timer til flere dage.

Hvilke fødevarer er gode til migræne?

At være opmærksom på din diæt er et af de bedst mulige forsvar mod migræne. Du skal arbejde for at inkorporere forebyggende fødevarer i din diæt og begrænse fødevarer, der er migrænetrigger.

Hele, naturlige fødevarer, der ikke har konserveringsmidler eller kunstige aromaer, er et godt sted at starte, når det kommer til at modernisere din kost.

En lille undersøgelse af 42 voksne fandt, at det at spise en vegansk diæt eller fjerne mulige diætudløsere kan være til gavn for personer med migræne.

I henhold til Lægeudvalget for ansvarlig medicin (PCRM), der fremmer plantebaserede diæter som en måde at forbedre dit helbred på, skal du inkorporere fødevarer, der er "smertesikkert." Smertesikre fødevarer betragtes generelt ikke som en trigger til nogen tilstand, inklusive migræne.

PCRM betragter følgende fødevarer og drikkevarer som "smertesikkert":

• orange, gule og grønne grøntsager, såsom sommer squash, søde kartofler, gulerødder og spinat
• kulsyre-, fjeder- eller ledningsvand
• ris, især brun ris
• tørrede eller kogte frugter, især ikke-citrusarter, såsom kirsebær og tranebær
• naturlige sødestoffer eller smagsstoffer, såsom ahornsirup og vaniljeekstrakt

American Migraine Foundation og Association of Migraine Disorders klassificerer nogle friske kød, fjerkræ og fisk som migrænesikker mad. Nøglen er at undgå versioner, der er behandlet, røget eller fremstillet med mørbrad og buljongterninger.

Det amerikanske migrænefundament oplyser også, at vitamin B-2 eller riboflavin kan hjælpe med at mindske hyppigheden af ​​dine migræner. Vitamin B-2 kan findes i animalske produkter, såsom laks og rødt kød. Den findes også i korn og svampe.

Hvad kan udløse en migræne?

Kvinder, der ser dråber i østrogen omkring deres perioder eller under graviditet, kan have migræne på grund af de hormonelle udsving.

Fødevarer, der indeholder meget natrium, samt fødevarer med tilsætningsstoffer som monosodium glutamat (MSG) eller kunstige sødestoffer som aspartam, kan også forårsage migræne.

Andre migrænetriggere kan omfatte:

• stress
• alkoholforbrug
• ændringer i vejret
• ændringer i sovevaner
• visse medikamenter

Hvem får migræne? Hvis en eller begge dine forældre er påvirket af migræne, er der 75 procent chance for, at du også vil opleve dem. Kvinder er også ca. tre gange mere tilbøjelige end mænd til at få migræne.

Hvilke fødevarer kan udløse migræne?

At begrænse mængden af ​​udløsende fødevarer i din diæt eller endda overholde en streng undgåelsespolitik kan reducere hyppigheden af ​​dine migræner. Madtilsætningsstoffer og forarbejdede fødevarer betragtes i vid udstrækning som almindelige migrænetriggere.

Andre fødevarer eller additiver, der kan udløses, inkluderer:

• æg
• tomater
• løg
• mejeriprodukter
• hvede, herunder pasta og brødprodukter
• citrusfrugter
• nitriter findes i fødevarer
• alkohol, især rødvin
• koffein
• fødevaretilsætningsstoffer, såsom MSG
• aspartam
• chokolade
• alderen oste
• nødder

Du bør overveje at føre en maddagbog for at spore, hvad du spiser og drikker, samt hvordan du har det bagefter. Dette kan hjælpe dig eller din læge med at isolere specifikke fødevarer eller ingredienser, der kan udløse dine migræner.

Du kan også gå i gang med en to-ugers testkørsel af en smertesikker diæt. I løbet af denne periode skal du kun vælge mad eller drikke fra listen over "sikre" og undgå mad, der antages at være almindelige triggere. I løbet af denne periode skal du være opmærksom på din migrænefrekvens og sværhedsgrad.

Efter at der er gået to uger, skal du langsomt introducere andre fødevarer tilbage i din diæt. Dette kan give dig en heads-up med hensyn til, hvad din mad triggers kan være.

Den ketogene diæt, som er en fedtholdig, lavt kulhydrat- og proteinfyldt diæt, er blevet krediteret for at lindre smerter forbundet med nogle neurologiske lidelser. Nogle undersøgelser har fundet, at dette kan være en diætrute til forsøg på migræne-lindring.

Hvordan behandles migræne ellers?

Hvis du søger mere øjeblikkelig lindring af migrætsmerter, skal du tage et over-the-counter (OTC) smertemedicin eller slappe af i et rum med lidt til intet lys, hvis det er muligt.

Du kan også prøve at eliminere symptomer på kvalme eller svimmelhed ved at nippe til vand eller en elektrolytfyldt drink, såsom en sportsdrik. Det kan også være nyttigt at spise tørre kiks eller andre fødevarer med mindre lugt.

Hvis smerterne vedvarer, kan din læge muligvis ordinere medicin, der kan hjælpe med at reducere intensiteten eller hyppigheden af ​​dine migræner.

Hvad er afhentningen?

Hvis du oplever migrænesymptomer, skal du planlægge en aftale med din læge. De kan diagnosticere dine symptomer og udelukke andre underliggende tilstande, der kan bidrage til dine symptomer.

De kan bestille en CT-scanning, blodprøve eller en rygmarv for at stille en diagnose. De bestiller muligvis andre test for at kontrollere for årsager såsom en tumor, infektion eller blødning i din hjerne.

For at hjælpe med at lindre migrætsmerter, skal du føre en fødevarejournal og notere de symptomer, du måtte opleve. Dette kan hjælpe dig og din læge med at isolere dine individuelle migrænetrigere og udarbejde en personlig plan for migrænestyring.

Det kan også være nyttigt at nå ud til andre om støtte. Vores gratis app, Migraine Healthline, forbinder dig med rigtige mennesker, der oplever migræne. Stil diætrelaterede spørgsmål og søg råd hos andre, der får det. Download appen til iPhone eller Android.