Jeg så en søvncoach og lærte 3 afgørende lektioner

Indhold

• Sådan fungerer søvncoaching
• Fordelene ved søvncoaching
• Anmeldelse for

Som sundheds- og fitnessforfatter har jeg prøvet alle former for coaching. Jeg har haft en makro coach, en personlig træner og endda en intuitiv spisecoach. Men søvn coaching? Ikke så meget. (BTW, det er de bedste og værste sovepositioner for dit helbred.)

Alligevel har jeg altid lagt stor vægt på søvn. Jeg kan godt lide at sove otte til ni timer hver nat, og det betyder ofte, at jeg går tidligt i seng (omkring kl. 22.00) og vågner på et moderat tidspunkt (omkring kl. 7).

Men pludselig, i sommer, var det ikke længere muligt for mig at holde disse timer-af et par grunde. Først fik jeg en hund. Min hund er det bedste, men nogle gange skal han ud om natten. Eller vil spille super tidligt om morgenen. Eller vil ligge oven på mine ben, mens jeg sover og vækker mig ved et uheld.

Så er der det faktum, at vi har haft en uventet hedebølge i sommer. Jeg bor i en international by, hvor aircondition ikke rigtig er en ting, men dette har været en af ​​de varmeste somre nogensinde (tak, global opvarmning). Det betyder, at de eneste muligheder for nedkøling er at åbne vinduerne og bruge en ventilator. Og lad mig fortælle dig, at når det er varmt AF udenfor, vil selv den hårdeste fan ikke få det til at føles meget køligere.

Jeg bor også et sted, hvor solen om sommeren står op omkring kl. 5:30 og går ned omkring kl. Det betyder, at det først er helt mørkt omkring klokken 23.00. Prøv at gå i seng kl. når det stadig er lys ude. Åh.

Endelig er jeg lidt af en arbejdsnarkoman. De fleste af mine kolleger er 6 timer bag mig i tidszonen, hvilket betyder, at jeg får arbejdsrelaterede e-mails langt ud på natten. Det er helt fint, men kombineret med at jeg holder op senere end normalt, betyder det, at jeg er mere fristet til at tjekke min e -mail og faktisk svare kl. 23.00, end jeg ellers ville være . Jeg skal også stå op en dag om ugen kl. 06.00 på arbejde, hvilket stort set gør de almindelige søvnråd om at holde en fast tidsplan, ja, umuligt.

Alt dette kombineret til at skabe den perfekte storm af min værste sommer nogensinde. Og jeg følte mig berøvet søvn, grim og ærligt talt lidt håbløs, da en mail dukkede ind i min indbakke om søvncoaching. Uden intet at tabe besluttede jeg at give det en chance.

Sådan fungerer søvncoaching

Reverie er en virksomhed, der tilbyder søvncoaching. De har flere tilgængelige planer, der spænder fra $49 for tre måneder til $299 for et helt år, og hver plan giver forskellige niveauer af coaching og vejledning om, hvordan du forbedrer din søvn. Hele processen udføres eksternt, hvilket er ret fantastisk.

Jeg fik oprettet en søvncoach, Elise, og blev bedt om at planlægge en aftale med hende via hendes online-kalender. I vores opkald på 45 minutter tog hun mig igennem en søvnquiz for at finde ud af, hvad der foregik med min søvn, lyttede til mine problemer og kom med nogle anbefalinger. Hun talte faktisk alle af mine søvnproblemer i den tid - hvilket er seriøst imponerende - men understregede, at det ville være lidt overvældende (sandt) at prøve at ændre alt om, hvordan jeg sover på én gang.

I stedet kom hun med tre vigtige anbefalinger, som hun ville have, at jeg fokuserede på for at forbedre min søvn. Når de var blevet mestret, sagde hun, kunne vi begynde at arbejde på andre. (Relateret: Skal du investere i en fancy pude?)

Fordelene ved søvncoaching

Efter sessionen sendte Elise mig en oversigt over det, vi talte om, sammen med de tre handlingspunkter, hun anbefalede. Dette gav mig ikke kun en klar idé om, hvad jeg skulle gøre næste gang, men det betød også, at jeg ikke behøvede at huske alle de råd, hun delte med mig fra toppen af ​​mit hoved. Dette gjorde mig meget mere tilbøjelig til faktisk at følge den.

Her er, hvordan hun adresserede hvert af mine søvnrelaterede problemer:

Få mørklægningsgardiner til lyset. Jeg har altid haft det indtryk, at mørklægningsgardiner var en dyr, utilgængelig løsning på ikke at kunne sove med lys i rummet. Det viser sig, at de er omkring $ 25 på Amazon. Der kan man bare se?! Elise opfordrede mig til at tjekke de tilgængelige muligheder og købe et sæt ASAP. Dette fungerede som en charme.

Tag et varmt brusebad før sengetid for varmen. Tilsyneladende gjorde min idé om at tage kolde brusebade før sengetid faktisk tingene værre. Ved at tage et varmt brusebad, forklarede Elise, køler du faktisk din kropstemperatur ned, hvilket får det til at føles mindre varmt, når du kommer i seng.

Indstil en spærringstid for e -mail. Læg mærke til, at hun gjorde det ikke sige, at jeg overhovedet burde undgå at tage min telefon med i soveværelset. Selvom dette er et godt råd, finder de fleste det svært at følge. Men ikke e-maile eller kigge på min telefon i omkring 30 minutter før sengetid? Det kan jeg. Da jeg delte, at jeg ikke var sikker på, hvad jeg ville gøre på det tidspunkt, foreslog Elise, at jeg skulle bruge den tid til at skrive en huskeliste til den næste dag eller læse. At skrive min huskeliste før sengetid er en af ​​mine foretrukne måder at slappe af på.

Og selvom Elise sagde, at der ikke er meget, jeg kan gøre ved min hund, behøver det ikke at stå tidligt op en dag om ugen ikke betyde, at min søvnplan er rodet for altid. Hun foreslog, at jeg to dage før den tidlige morgen stod op en halv time tidligere end normalt. Så en dag før, stå op en time tidligere end normalt. På den måde vil det ikke føles så forfærdeligt den dag, jeg skal stå tidligt op. Dagen efter kan jeg gå tilbage til mine sædvanlige sovetimer og gentage cyklussen hver uge. Geni!

Samlet set var min takeaway fra oplevelsen dette: Ligesom andre former for coaching ved du nogle gange, hvad du skal lave, men du har virkelig brug for, at nogen fortæller dig hvordan at gøre de ting. Og i stedet for at få det til at føles som en umulig bedrift at få min søvn tilbage på sporet, hjalp en træner mig med at tage et par små handlinger, der omsatte til store søvnforbedringer. Det i sig selv gjorde oplevelsen for alvor det værd.

Anmeldelse for