Hvorfor nogle mennesker er mere motiverede end andre (og hvordan du øger dit motionsdrev)

Indhold

• Bestem først, hvor dit hjerte ligger
• Overskrid derefter dine forventninger
• Vend endelig tilbageslag
• Øjeblikkelig motivationsforstærker
• Anmeldelse for

Motivation, den mystiske kraft, der er afgørende for at nå dine mål, kan være frustrerende undvigende lige når du har mest brug for det. Du prøver så hårdt som muligt at indkalde det, og. . . ikke noget. Men forskere har endelig knækket motivationens kode og identificeret de værktøjer, der vil hjælpe dig med at slippe den løs.

Motivation er reguleret af en del af hjernen kendt som nucleus accumbens, ifølge de seneste undersøgelser. Denne lille region og neurotransmitterne, der filtrerer ind og ud af den, har stor indflydelse på, om du gør ting som at gå i fitnesscentret, spise sundt eller tabe dig, siger eksperter. En vigtig neurotransmitter i denne proces er dopamin. Når det frigives i nucleus accumbens, udløser dopamin motivation, så du er klar til at gøre alt, hvad der skal til for at nå et mål, uanset hvilke forhindringer der står i vejen, siger John Salamone, Ph.D., lederen af ​​Behavioural Neurovidenskabsafdeling ved University of Connecticut. "Dopamin hjælper med at bygge bro over det, forskere kalder psykologisk afstand," forklarer Salamone. "Sig, at du sidder derhjemme på din sofa i din pyjamas og tænker, at du virkelig burde træne, for eksempel. Dopamin er det, der gør dig i stand til at træffe beslutningen om at være aktiv."

Forskere har også gjort vigtige opdagelser om de følelsesmæssige aspekter af motivation, som er lige så vigtige som de hormonelle faktorer, siger Peter Gröpel, Ph.D., formand for sportspsykologi ved Münchens Tekniske Universitet. Hans forskning viser, at en af ​​de stærkeste forudsigere for, om du når et mål, er dine "implicitte motiver" - ting, der er så behagelige og givende for dig, at de ubevidst driver din adfærd.

Tre af de mest almindelige implicitte motiver er magt, tilknytning og præstation, siger Hugo Kehr, Ph.D., medlem af Gröpels forskerhold. Hver af os er drevet af alle tre til en vis grad, men de fleste identificerer sig mere med én end de andre. De, der er motiveret af magt, får glæde af at være i lederstillinger; mennesker, der drives af tilknytning, føler sig lykkeligste ved at være sammen med venner og familie; og dem, der er motiveret af præstationer, nyder at konkurrere og overvinde udfordringer.

Dine implicitte motiver er det, der tvinger dig til at fuldføre et mål, selv når det bliver hårdt, siger Kehr. "Hvis du ikke bruger dem, vil dine fremskridt være langsommere, eller du når muligvis slet ikke målet; selvom du gør det, vil du ikke føle dig så gennemført eller så glad for det," forklarer han. Forestil dig for eksempel, at du har planer om at møde en ven i gymnastiksalen i løbet af din frokosttid. Hvis du er en tilknytningssøgende, har du lettere ved at komme dertil, fordi du ved, at det vil føles godt at være sammen. Hvis du er drevet af magt eller præstation, har chancen for at socialisere sandsynligvis ikke det samme træk, og du kan have en meget hårdere tid med at rive dig væk fra dit skrivebord.

For at udnytte motivationens sande kraft, siger eksperter, skal du bruge både dens fysiologiske og mentale komponenter. Disse videnskabsbaserede strategier hjælper dig med at gøre netop det.

Bestem først, hvor dit hjerte ligger

Magt, tilknytning eller præstation? Du tror måske, du ved, hvilken der taler mest til dig, men Kehr siger, at det er mere kompliceret end at lave et kvalificeret gæt. "Dine tanker og opfattelser giver ikke en god retningslinje for, hvad der virkelig motiverer din adfærd," forklarer han. "De er for rationelle. For virkelig at forstå dine implicitte motiver, skal du tune ind på dine følelser."

Visualisering er den bedste måde at gøre dette på. "Tænk på en situation, hvor du er i centrum af opmærksomheden, såsom når du holder en præsentation," foreslår Kehr. Fokuser på detaljerne-hvad du har på, hvordan rummet ser ud, og hvor mange mennesker der er.

Spørg så dig selv, hvordan du har det. "Hvis du har en positiv følelsesmæssig reaktion på situationen - du føler dig stærk og selvsikker, siger - det er et tegn på, at du er drevet af magt," forklarer Kehr. Hvis du føler dig ængstelig eller neutral, motiveres du enten af ​​tilknytning eller præstation. For at afgøre, om du er præstationsorienteret, skal du forestille dig, at du tager en udfordrende træningstime eller arbejder hårdt på at nå en sidste minuts sidste frist. Får det dig til at føle dig energisk? Hvis ikke, forestil dig selv at møde nye mennesker til en fest eller et netværksarrangement for at finde ud af, om du i stedet er motiveret af tilknytning.

Når du ved, hvad der driver dig, kan du brainstorme på, hvordan du kan bruge den kvalitet til at hjælpe dig med at nå dine mål. Hvis du ønsker at skære ned på slik, og dit implicitte motiv er tilknytning, for eksempel, så få en ven til at deltage i en sukkerdetox. Hvis du identificerer dig med magt, skal du starte en "sukkerfri" gruppe på et lokalt madsporingswebsted som MyFitnessPal.com, og gøre dig selv til teamleder. Og hvis du er drevet af præstation, skal du udfordre dig selv til at gå et bestemt antal dage uden slik. Når du når det mål, så prøv at slå din rekord. (Psst...Sådan skærer du ned på sukker).

At bruge dine implicitte motiver på denne måde får rejsen til at føles umagen værd, viser forskning. Og som et resultat vil du være mere tilbøjelig til at holde fast i det.

Overskrid derefter dine forventninger

Dopamin, din hjernes neurotransmitter, stiger, når noget går bedre, end du havde forventet, eller du modtager en uventet belønning, siger Michael T. Treadway, Ph.D., en assisterende professor ved Institut for Psykologi ved Emory University. "Når noget føles bedre end forventet, sender dopamin et signal til din hjerne, der siger: 'Du skal finde ud af, hvordan du får det til at ske igen'," forklarer Treadway.

Lad os sige, at du går til din første spinningtime og får den største post-workout high, du nogensinde har oplevet. Du ville naturligvis være nervøs for at gå igen. Det er dopamin på arbejdet; den fortæller din hjerne, at den skal være opmærksom, så du kan nyde en gentagelsesforestilling.

Problemet er, at du hurtigt vænner dig til den gode følelse, siger Treadway. Efter et par sessioner kommer du til at forvente adrenalinsuset. Dine dopaminniveauer vil ikke længere stige helt så højt som reaktion, og du vil føle dig lidt mindre begejstret, hver gang du tænker på at hoppe tilbage i sadlen.

For at forblive motiveret derefter, er du nogle gange nødt til at hæve overliggeren for dig selv, siger Robb Rutledge, Ph.D., seniorforsker ved MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research ved University College London. Så skru op for din cykels modstand i den næste spinningtime eller book en session med en hårdere instruktør. Skift din rutine op, når din træning bliver let.På den måde vil du med garanti holde din motivation høj.

Vend endelig tilbageslag

"Du kommer til at gå af sporet engang - det gør alle. Men det kan give værdifuld information om, hvordan du ændrer det, du laver, så du får succes næste gang," siger Sona Dimidjian, Ph.D., en lektor i psykologi og neurovidenskab ved University of Colorado, Boulder.

Hvis en stressende uge på arbejdet afsporer dine planer om at gå i fitnesscenter, i stedet for at slå dig selv op, anbefaler Dimidjian at prøve TRAC-metoden. "Spørg dig selv: Hvad var udløseren? Hvad var mit svar? Og hvad var konsekvensen?" hun siger. Så måske havde en vanvittig arbejdsuge (trigger) dig på vej direkte mod din sofa med et glas vin i hånden, da du kom hjem (svar), hvilket gjorde, at du følte dig oppustet og træg (konsekvens).

Bestem så, hvad du kan gøre anderledes næste gang, foreslår Dimidjian. Hvis din træningsrutine går langs vejen, når du er stresset, skal du forberede dig på travle uger. Erkend, at du måske har lyst til at springe din træning over, men husk dig selv på, hvor træt du var sidste gang, du gjorde det, og svær at lave mindst en 20 minutters trænings -DVD, hvis du ikke kan nå det i fitnesscentret. At finde ud af, hvordan man kan omgå fiasko, styrker motivationen og bringer dig så meget tættere på at nå dit mål.

Øjeblikkelig motivationsforstærker

Tre måder at få et hurtigt hit.

Nippe tiljava: "Koffein forstærker virkningen af ​​dopamin og pumper øjeblikkeligt din energi og drivkraft op," siger neuroforsker John Salamone, ph.d. (Vi har 10 kreative måder at nyde kaffe på.)

Prøv to-minutters reglen: Den sværeste del af enhver opgave er at starte den. For at komme over den indledende pukkel, James Clear, forfatteren til Forvandl dine vaner, foreslår, at man kun bruger to minutter på det. Vil du gerne i fitnesscentret oftere? Træk noget sødt træningstøj ud. Prøver du at rydde op i din kost? Find sunde opskrifter. Det momentum, du får ved at gøre den ene simple ting, vil drive dig fremad.

Forsink, benæg ikke: Fortæl dig selv, at du vil spise den cupcake senere. Et studie i Journal of Personality and Social Psychology fandt ud af, at denne teknik fjerner fristelsen i øjeblikket. Du glemmer cupcaken eller mister din trang til den, og "senere" kommer aldrig.

Anmeldelse for