Hvad gør du * virkelig * med en Pilates -ring?
Indhold
Du ved sikkert, hvad en pilatesring er, men har du nogen idé om, hvordan du kan bruge den uden for en pilatestime? Der er en grund til, at der er en eller to af dem, der hænger ud i dit fitnesscenters bunke af udstyr; dette træningsværktøj kan være perfekt til toning af muskler uden at tilføje masser af modstand.
Inden du prøver hula-hopping eller noget andet pinligt, skal du tjekke den næste video i vores WTF træningsudstyr serien: vejledningen til Pilates-ringen. (ICYMI, vi har allerede dækket, hvad man skal gøre med et balancebræt og hvordan man bruger en ViPR.) Equinox-træner Rachel Mariotti demonstrerer tre bevægelser og forklarer, hvorfor dette værktøj kan hjælpe med at tilføje et interessant element til din træning: det kræver kun små bevægelser, men rekrutterer nye muskler og resulterer i meget forbrænding.
Tilføj disse træk i din rutine for at målrette mod dine indre lår og brystmuskler. (Det er rigtigt - sig hej til strammere lår og mere friske bryster!)
Squat og Adductor Squeeze
EN. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden og placer ringen mellem dine lår. Klem benene sammen for at holde spændingen på ringen, mens du sænker dig ned i en squat.
B. Bliv ved med at klemme knæene, og vend langsomt tilbage til stående.
Gør 3 sæt med 10 reps.
Liggende Adduktor Klem
A. Læg på højre side, støt torso op på højre albue. Placer ringen mellem lårene med lige ben.
B. Skub ned med det øverste ben for at klemme ringen. Hold kernen aktiveret.
Lav 3 sæt med 15 reps.
Brystklem
EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold pilatesringen ved håndtag i skulderhøjde med udstrakte arme og håndflader vendt indad.
B. Skub ringens kanter ind mod midten og klem brystet. Frigøre.
Gør 3 sæt med 10 reps.
Anmeldelse for
ReklamePopulær I Dag
Forstå hvad Achondroplasia er
