Hvad skal man gøre, når intuitiv spisning bare ikke virker

Indhold

• Hvad er intuitiv spisning?
• Hvem er intuitiv at spise rigtigt for?
• De mest almindelige problemer med intuitiv spisning
• Sådan fejlfinder du intuitive spiseproblemer
• Anmeldelse for

Intuitiv spisning lyder enkelt nok. Spis, når du er sulten, og stop, når du føler dig mæt (men ikke mæt). Ingen mad er tilladt, og der er ingen grund til at spise, når du ikke er sulten. Hvad kan gå galt?

Tja, i betragtning af hvor mange mennesker der er låst fast i en diætmentalitet, der tæller kalorier, kan jojo-slankekure, følelse af skyldfølelse for at spise visse fødevarer – intuitiv spisning være meget sværere at omsætte i praksis, end du ville forvente. For mange mennesker kræver det noget arbejde at lære at spise intuitivt, og på grund af det er det let at opgive det uden egentlig at give det en chance.

Her er grunden til, at det kan være så udfordrende at komme i gang, plus hvordan man fejlfinder almindelige problemer, ifølge eksperter på området.

Hvad er intuitiv spisning?

"Målene med intuitiv spisning er at fremme et sundt forhold til mad og at lære, at ingen mad er ude af grænserne, og der ikke er sådan noget som 'god' mad eller 'dårlig' mad," siger Maryann Walsh, en registreret diætist. .

Det Intuitiv spisning Bogen er den definitive guide til spisestilen og skitserer principperne for alle, der ønsker at prøve den.

Når det er sagt, bruger forskellige praktikere principperne på forskellige måder. Ifølge Monica Auslander Moreno, en registreret diætist, er nogle mål for intuitiv spisning:

• Gør spisning til en positiv, kognitiv, opmærksom oplevelse, der også nærer din krop
• At lære at adskille fysisk sult fra den følelsesmæssige lyst til at spise
• Værdsætter mad fra gård til tallerken og er opmærksom på oplevelsen af ​​en mad fra fødsel til død eller høst til hylde sammen med menneskers liv, maden har påvirket
• Fokus på egenomsorg og selvprioritering ved at træffe madvalg, der får dig til at føle dig godt tilpas
• Eliminerer 'madbekymring' og angst for mad

Hvem er intuitiv at spise rigtigt for?

De fleste mennesker kan drage fordel af en intuitiv spisestil, siger eksperter, men der er et par specifikke populationer, der måske vil tænke sig godt om, før de prøver det.

Intuitiv spisning er ikke egnet for alle, "siger Moreno." Forestil dig en diabetiker 'intuitivt at spise'-det kan blive direkte farligt, "påpeger hun.

Dette er en lidt kontroversiel opfattelse blandt intuitive spiseudøvere, da intuitiv spisning er formodet at være for alle, men det er værd at bemærke, at mennesker med nogle sundhedsproblemer kan have brug for at få lidt ekstra hjælp fra en diætist eller deres læge, hvis de vil prøve intuitiv at spise ude. "Jeg har Crohns sygdom," tilføjer Moreno. "Jeg kan ikke intuitivt spis nogle ting, ellers vil min tarm reagere dårligt."

Dernæst, hvis du har et seriøst fitnessmål, kan intuitiv spisning måske eller måske ikke passe dig godt. "Et eksempel ville være, hvis du er en løber, der forsøger at praktisere intuitiv spisning, men du finder ud af, at din appetit aldrig er høj nok til at give næring til dine løbeture," forklarer Walsh. "Du føler dig sløv eller træt efter en løbetur. Du skal muligvis bevidst indarbejde ekstra snacks eller madvarer på dage, hvor du planlægger at løbe, selvom du ikke nødvendigvis er sulten efter de ekstra kalorier."

De mest almindelige problemer med intuitiv spisning

Overspisning: "Folk, der er nye til intuitiv spisning, udviser almindeligvis, hvad jeg kalder 'diætoprør'," siger Lauren Muhlheim, Psy.D., en psykolog og forfatter til Når din teenager har en spiseforstyrrelse: Praktiske strategier til at hjælpe din teenager med at komme sig fra anoreksi, bulimi og overspisning.

"Når diætreglerne suspenderes, spiser de store mængder af de fødevarer, de har begrænset i mange år," siger hun. "De kan føle sig ude af kontrol, hvilket kan være skræmmende."

Vægtøgning: "Nogle mennesker gevinst vægt til at begynde med, hvilket afhængigt af dit mål kan være forstyrrende," siger Walsh. "Det er vigtigt at indse, at vægtøgning måske bare er midlertidig, når du finder ud af, hvordan du reagerer på dine medfødte sult- og mæthedssignaler eller vægtøgning kan være gunstigt for dem, der tidligere har kæmpet med en spiseforstyrrelse, er det derfor vigtigt at arbejde med en registreret diætist eller mental sundhedsprofessionel, hvis du har en historie med en spiseforstyrrelse."

Ikke at spise en afbalanceret kost: "At have en forståelse af maden på din tallerken, herunder typen (protein, kulhydrater og fedtstoffer) og mængden af ​​mad, du indtager (kalorier) er afgørende for succes med intuitiv spisning," siger Mimi Secor, DNP, en kvinders sundhed sygeplejerske. Dette kan virke kontraintuitivt, da det ikke er meningen, at du skal tælle kalorier eller makroer. Men som nævnt ovenfor, kan friheden til at spise, hvad du vil, nogle gange føre til, at du overgiver visse typer fødevarer frem for andre. Du bør ikke besætte disse ting, men en lille smule viden om dine ernæringsbehov er vigtig for at sikre, at du spiser en afbalanceret kost med nok kalorier, frugt, grøntsager, protein, fiber og sunde fedtstoffer (plus nogle godbidder selvfølgelig også.)

Sådan fejlfinder du intuitive spiseproblemer

Slip diætmentaliteten: Dette kan være lettere sagt end gjort, men det er vigtigt at tage små skridt mod dette ultimative mål. "Intuitiv spisning er en slags mental 'rensning' af alt det kostsprog, vi udsættes for på daglig basis," siger Walsh. "Det kan være en fordel at være opmærksom på de sociale mediers plads i din intuitive spiserejse. Du kan have fordel af at følge visse profiler eller helt holde sig fra sociale medier." Hun anbefaler også at lægge vægten til side og slette madsporingsapps fra din telefon, mens du justerer. (Relateret: Anti-kostbevægelsen er ikke en anti-sundhedskampagne)

Slip hvad du synes intuitiv spisning skal være som: "Selv dem, der praktiserer og promoverer intuitiv spisning professionelt (inklusive mig selv), er ikke altid perfekte intuitive spisere selv," siger Walsh. "Det handler om at være glad og have et forbedret forhold til mad, og som man siger, intet forhold er perfekt."

Prøv at skrive journal: "Jeg adresserer udfordringer med klienter/patienter ved at opmuntre dem til at bruge simpel journalføring," siger Walsh. "Papir og pen er bedst, eller endda nedskrive følelser og tanker i note -sektionen på din telefon. Nogle gange er det at få følelser, tanker og bekymringer ud på papir en god måde at gøre dem mindre kraftfulde i dit sind." (Denne diætist er en stor fan af journalføring.)

Stol på processen: Dette er især vigtigt for dem, der kæmper med overspisning takket være deres nyfundne madfrihed. "Med tilstrækkelig tid - som varierer alt efter individet - og tillid til processen, tilpasser folk sig denne nye tilladelse til at spise, hvad de vil, og vender tilbage til at spise rimelige mængder af overbærende fødevarer og en mere afbalanceret kost generelt," siger Muhlheim. "Som med ethvert forhold tager det tid at opbygge din krops tillid til, at den virkelig kan få det, den ønsker og har brug for."

Anmeldelse for