Hvad kan jeg gøre for at stoppe følelsesmæssig spisning?

Indhold

• Q: Jeg ville betragte mig selv som en perfektionist, men jeg er også ængstelig og en udskyder. Hver gang jeg føler mig nervøs, føler jeg også behovet for at spise alt omkring mig, og jeg kan ikke stoppe! Hvad kan jeg gøre for at stoppe følelsesmæssig spisning?

For at klare urolige følelser er vi nødt til at spørge os selv, hvorfor smertefulde følelser er skræmmende for os.

Q: Jeg ville betragte mig selv som en perfektionist, men jeg er også ængstelig og en udskyder. Hver gang jeg føler mig nervøs, føler jeg også behovet for at spise alt omkring mig, og jeg kan ikke stoppe! Hvad kan jeg gøre for at stoppe følelsesmæssig spisning?

Følelsesmæssig spisning er en mestringsmekanisme, der kan holde smertefulde følelser, såsom angst, tristhed og vrede undercover.

I en undersøgelse afslørede 38 procent af de voksne, at stress havde fået dem til at overspise, og 49 procent sagde, at de var for høje ugentligt.

Her er hvad der kan ske: Lad os sige, at du har en truende frist på arbejde, men tanken om at starte dit projekt udløser uudholdelig angst. For at undgå denne icky følelser, udsætter du dig ved at søge et stykke chokolade eller en skive tærte i stedet.

I sådanne tilfælde bliver følelsesmæssig spisning et bandage, der midlertidigt smider døren til angst.

Ikke kun det, men at spise sukkerholdige fødevarer får også hjernen til at frigive 'feel-good' neurotransmittere som dopamin, hvilket løfter dit humør - i det mindste midlertidigt.

Hvad er nøglen til at fjerne denne opførsel? At sætte bremserne på følelsesmæssig spisning kræver at man lærer mere afbalancerede måder at håndtere urolige følelser på.

For at gøre dette er vi nødt til at spørge os selv hvorfor at føle smertefulde følelser er så skræmmende for os. Du kan starte med at stille dette enkle spørgsmål: "Når jeg føler mig ængstelig, hvilket signal sender min krop til mig?"

Forvirrer din mave for eksempel? Blir din vejrtrækning lavvandet? Løber dit hjerte? Alle disse sensationer er kroppens måde at advare os om følelser, der skal bemærkes.

Når du har anerkendt disse flimrende følelser, kan du prøve at deltage i en aktivitet, såsom en opmærksom åndedrætsøvelse, journalføre eller tale med en betroet ven. Når vi er opmærksomme på det, der smerter os, begynder frygt at miste grebet, hvilket lader dårlige mestringsmekanismer - som følelsesmæssig spisning - forsvinde.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatter er optrådt i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, har hun glæde af at handle, læse og lytte til live musik. Du kan finde hende på Twitter.