Hvorfor har du så mange mærkelige drømme under karantæne, ifølge søvneksperter

Indhold

• Så hvad forårsager livlige drømme?
• Kan melatonin give dig mærkelige drømme?
• Hvad betyder mærkelige drømme under karantæne for din søvnsundhed?
• Anmeldelse for

Gemt inde mellem coronavirusoverskrifter om, hvordan COVID-19 spredes og måder at lave din egen ansigtsmaske på, har du sikkert bemærket et andet fælles tema i dit Twitter-feed: underlige drømme.

Tag for eksempel Lindsey Hein. Podcast -værten og mor til fire tweetede for nylig, at hun drømte, at hendes mand, Glenn (der arbejder i finans og i øjeblikket er WFH) forsøgte at samle vagter på den restaurant, de arbejdede på, da de først mødtes på college for mere end et årti siden . Da han huskede drømmen, knyttede Hein den straks til COVID-19 og dens virkninger på hende og hendes familie, fortæller hun Form. Selvom hun normalt arbejder eksternt, og hendes mands job er sikkert, siger hun, at hun har set et fald i podcast-sponsorater, for ikke at nævne, at hun har været nødt til at aflyse begivenheder relateret til hendes show. "Da vores normale livsstil blev afbrudt, har jeg haft lidt tid og energi til at bruge på mit show, nu hvor vi er uden børnepasning," deler hun.

Heins drøm er næppe usædvanlig. Hun er en af ​​de millioner af mennesker, hvis dagligdag er blevet ændret på den ene eller anden måde af coronavirus-pandemien. Da COVID-19 fortsat dominerer nyhedsdækning og feeds på sociale medier, er det ikke overraskende, at pandemien også er begyndt at påvirke folks søvnrutiner. Mange mennesker rapporterer livlige, nogle gange stressende drømme under karantæne, ofte relateret til jobusikkerhed eller generel angst for selve virussen. Men hvad gør disse karantænedrømme betyde (hvis noget)?

ICYDK, drømmens psykologi har eksisteret i århundreder, siden Sigmund Freud populariserede ideen om, at drømme kan være et vindue ind i det ubevidste sind, forklarer Brittany LeMonda, Ph.D, en neuropsykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City og Northwell Health Neuroscience Institute i Great Neck, New York. I dag er eksperter tilbøjelige til at være enige om, at det at have levende drømme - og endda lejlighedsvis forstyrrende mareridt - er ret normalt; faktisk er det næsten forventet i tider med udbredt usikkerhed. (Relateret: Hvorfor søvn er den vigtigste ting for en bedre krop nr. 1)

"Vi så de samme ting efter 9/11-angrebene, Anden Verdenskrig og andre traumatiske begivenheder, som folk stod over for gennem historien," bemærker LeMonda. "Vi bliver bombarderet med apokalyptiske billeder af frontlinjearbejdere i personligt beskyttelsesudstyr (PPE), der bærer kropsposer, og med nyheder og ændringer i skemaer og rutiner er det virkelig en perfekt storm at have meget mere levende og foruroligende drømme og mareridt."

Den gode nyhed: At have levende drømme er ikke nødvendigvis en "dårlig" ting (mere om det om lidt). Alligevel er det forståeligt at ville have styr på det, især hvis dine drømme forårsager mærkbar stress i dit daglige liv.

Her er, hvad eksperter har at sige om dine mærkelige karantænedrømme, og hvordan du kan sikre dig, at du får den hvile, du har brug for midt i COVID-19-pandemien.

Så hvad forårsager livlige drømme?

De mest levende drømme sker normalt under hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, den tredje fase i din søvncyklus, forklarer LeMonda. I de første to stadier af søvncyklus begynder din hjerneaktivitet, puls og vejrtrækning gradvist at aftage fra vågne niveauer, mens den fysiske krop også slapper af. Men når du når REM -søvn, tager din hjerneaktivitet og puls op igen, mens de fleste af dine muskler forbliver mere eller mindre lammede i stilhed, siger LeMonda. REM -søvnstadier varer typisk 90 til 110 minutter hver, hvilket gør det muligt for hjernen ikke kun at drømme mere levende, men også behandle og gemme information hele natten, mens søvncyklussen gentages (din krop gennemgår normalt omkring fire eller fem søvncyklusser på en nat) , forklarer hun.

Så en teori bag stigningen i livlige drømme under karantæne er en stigning i REM-søvn, siger LeMonda. Da mange menneskers daglige rutiner har ændret sig fuldstændigt som følge af COVID-19-pandemien, sover nogle mennesker på forskellige tidspunkter eller sover endda mere end de normalt ville. hvis du er hvis du sover mere, kan det betyde, at du også drømmer mere, fordi andelen af ​​REM -søvn pr. cyklus stiger, når søvncyklusser gentages gennem natten, forklarer LeMonda. Jo mere REM-søvn du får, jo mere sandsynligt er det, at du ofte drømmer – og jo flere drømme du har, jo mere sandsynligt er det, at du vil huske dem om morgenen, bemærker LeMonda. (Relateret: Betyder det virkelig noget at få nok REM-søvn?)

Men selvom du er ikke virkelig får mere søvn i disse dage, kan dine karantænedrømme stadig blive ret vilde takket være et fænomen kaldet REM rebound. Dette refererer til en øget frekvens og dybde af REM -søvn, der sker efter perioder med søvnmangel eller søvnløshed, forklarer LeMonda. Grundlæggende er ideen, at når du ikke får ordentlig søvn på en regelmæssig basis, har din hjerne en tendens til at glide dybere ind i REM-søvn ved de få lejligheder, du er formår at få en ordentlig snooze. Nogle gange omtalt som "drømmegæld", har REM-rebound en tendens til at påvirke dem, der konstant forstyrrer deres søvnplan på en eller anden måde, tilføjer Roy Raymann, Ph.D., videnskabeligt ledende tilbud hos SleepScore Labs.

Kan melatonin give dig mærkelige drømme?

Mange mennesker henvender sig til håndkøbs-søvnhjælpemidler eller kosttilskud som melatonin, når de håndterer søvnløshed og andre søvnproblemer. ICYDK, melatonin er faktisk et hormon, der forekommer naturligt i kroppen for at hjælpe med at regulere din søvn-vågne cyklus.

Den gode nyhed er, at melatonin tidligt om aftenen (og med vejledning fra din læge) kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, siger LeMonda. Plus, da afslappende søvn holder dit immunsystem stærkt, kan det at tage melatonin også være en god måde at forblive sund generelt under COVID-19-pandemien.

Når det er sagt, er der noget, der hedder "for meget", når det kommer til melatonin, advarer LeMonda. Hvis det tages i løbet af dagen, for sent om natten eller i store mængder, kan melatonintilskud forårsage ødelæggelse af din søvnkvalitet, forklarer hun. Hvorfor? Igen kommer det hele tilbage til REM -søvn. En forkert dosis melatonin, uanset om det betyder for meget af tilskuddet eller at tage det på det forkerte tidspunkt, kan øge din mængde af REM-søvn - hvilket betyder hyppigere drømme. Men drømme til side, din krop behov de andre, ikke-REM-stadier af søvn for at sikre, at du er veludhvilet, bemærker LeMonda. (Relateret: Sover det godt for dit helbred?)

Plus, da din krop allerede producerer melatonin alene, ønsker du ikke at oversvømme din krops døgnrytme (alias det interne ur, der holder dig på en 24-timers søvn-vågen-cyklus) ved at tage den forkerte dosis af tilskuddet, forklarer LeMonda. Hvad mere er, hvis du stoler på melatonin som en almindelig vane, er det muligt for din krop at opbygge en tolerance, hvilket fører til, at du har brug for mere melatonin for at kunne falde i søvn, siger hun.

Nederste linje: Berør base med din læge, før du introducerer et melatonintilskud i din rutine, bemærker LeMonda.

Hvad betyder mærkelige drømme under karantæne for din søvnsundhed?

Levende drømme er ikke nødvendigvis "dårlige" for dig eller dit søvnhelse. Det vigtigste er at opretholde en regelmæssig søvnrutine uanset og få mindst syv timers lukkede øjne om natten, siger LeMonda.

Hendes tips: Brug kun din seng til søvn og sex (hvilket betyder, at din WFH-opsætning ideelt set ikke skal være i soveværelset), undgå at se på din telefon, mens du er i sengen (især alarmerende nyheder eller andre medier), og vælg at læse en bog ved svagt lys, inden du falder i søvn. At få regelmæssig motion og undgå koffein om eftermiddagen kan også bidrage til mere afslappende søvn, siger LeMonda. "Derudover kan det at gøre det samme før sengetid hver nat, uanset om det er at tage et bad eller et brusebad, drikke kamille -te eller have en hurtig meditationssession, hjælpe med at træne din krop til at komme ind i den søvnfase," siger hun. (Sådan kan du også spise for bedre søvn.)

Når det er sagt, kan drømme også nogle gange bringe opmærksomhed på uløste angstkilder, som du måske ikke ved, hvordan du skal klare i løbet af dagen, bemærker LeMonda. Hun anbefaler at dele dine drømme med venner, familie eller endda en terapeut. Mange psykiatere og psykologer tilbyder telehealth-terapisessioner midt i coronavirus-pandemien, så hvis du oplever ekstreme humørsvingninger som følge af dine drømme (eller andre søvnrelaterede problemer), anbefaler LeMonda at søge professionel hjælp. (Sådan finder du den bedste terapeut for dig.)

"I slutningen af ​​dagen, fordi søvn er forbundet med immunitet og betændelse, er det vigtigt, at vi forsøger at få så god og afslappende søvn, som vi overhovedet kan i disse tider," siger hun. "Til en vis grad har vi kontrol over, om vi får COVID-19 ved social afstand og bare holder os sunde, så vi kan føle os bemyndiget til, at mange måder at bekæmpe denne sygdom er inden for vores kontrol."

Anmeldelse for