Overvægt hos børn

Indhold

• Hvad er fedme hos børn?
• Årsager til fedme hos børn
• Sundhedsrisici forbundet med fedme hos børn
• Diabetes
• Hjerte sygdom
• Astma
• Søvnproblemer
• Ledsmerter
• Sund spisning og ernæring til overvægtige børn
• Livsstilsændringer til bekæmpelse af fedme hos børn
• Forøg fysisk aktivitet
• Flere familieaktiviteter
• Skær ned på skærmtid
• Udsigter til fedme hos børn

Hvad er fedme hos børn?

Børn, der har et kropsmasseindeks (BMI) på samme niveau eller højere end 95 procent af deres kammerater, betragtes som overvægtige. BMI er et værktøj, der bruges til at bestemme din "vægtstatus." BMI beregnes ved hjælp af din højde og vægt. Din BMI-procentdel (hvor din BMI-værdi falder i forhold til andre mennesker) bestemmes derefter ved hjælp af dit køn og din alder.

Overvægt hos børn er en alvorlig sundhedsrisiko for børn. Børn i kategorien overvægtige har overgået blot at være overvægtige og er i fare for en række kroniske helbredstilstande. Dårligt helbred, der stammer fra fedme hos børn, kan fortsætte ind i voksen alder.

Overvægt hos børn påvirker ikke kun fysisk helbred. Børn og teenagere, der er overvægtige eller fede, kan blive deprimerede og have dårligt selvbillede og selvtillid.

Årsager til fedme hos børn

Familiehistorie, psykologiske faktorer og livsstil spiller alle en rolle i fedme hos børn. Børn, hvis forældre eller andre familiemedlemmer er overvægtige eller fede, er mere tilbøjelige til at følge efter. Men den vigtigste årsag til fedme hos børn er en kombination af at spise for meget og at træne for lidt.

En dårlig diæt, der indeholder høje niveauer af fedt eller sukker og få næringsstoffer, kan få børnene til at gå i vægt hurtigt. Fastfood, slik og læskedrikke er almindelige syndere. U.S. Department of Health & Human Services (HHS) rapporterer, at 32 procent af de unge piger og 52 procent af de unge drenge i USA drikker 24 ounces soda - eller mere - pr. Dag.

Bekvemmelighedsfødevarer, såsom frosne middage, salte snacks og pasta med dåse, kan også bidrage til usund vægtøgning. Nogle børn bliver overvægtige, fordi deres forældre ikke ved, hvordan de skal vælge eller tilberede sunde fødevarer. Andre familier har muligvis ikke let råd til frisk frugt, grøntsager og kød.

Ikke nok fysisk aktivitet kan være en anden årsag til fedme hos børn. Folk i alle aldre har en tendens til at gå op i vægt, når de er mindre aktive. Træning forbrænder kalorier og hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Børn, der ikke opfordres til at være aktive, er mindre tilbøjelige til at forbrænde ekstra kalorier gennem sport, tid på legepladsen eller andre former for fysisk aktivitet.

Psykologiske problemer kan også føre til fedme hos nogle børn. Børn og teenagere, der er kede, stressede eller deprimerede, spiser måske mere for at klare negative følelser.

Sundhedsrisici forbundet med fedme hos børn

Børn, der er overvægtige, har en højere risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer end deres kammerater, der opretholder en sund vægt. Diabetes, hjertesygdom og astma er blandt de mest alvorlige risici.

Diabetes

Type 2-diabetes er en tilstand, hvor din krop ikke metaboliserer glukose korrekt. Diabetes kan føre til øjensygdom, nerveskade og nyrefunktion. Børn og voksne, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at udvikle diabetes type 2. Dog kan tilstanden være reversibel gennem diæt og livsstilsændringer.

Hjerte sygdom

Højt kolesteroltal og højt blodtryk øger risikoen for fremtidig hjertesygdom hos overvægtige børn. Fødevarer med meget fedt og salt kan medføre, at kolesterol- og blodtryksniveauer stiger. Hjerteanfald og slagtilfælde er to potentielle komplikationer af hjertesygdomme.

Astma

Astma er kronisk betændelse i lungens luftveje. Fedme er den mest almindelige komorbiditet (når to sygdomme forekommer hos den samme person på samme tid) med astma, men forskere er ikke sikre på nøjagtigt, hvordan de to tilstande er forbundet. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Astma Research and Practice er ca. 38% af voksne med astma i USA også fede. Samme undersøgelse fandt, at fedme kan være en risikofaktor for mere alvorlig astma hos nogle, men ikke alle, mennesker med fedme.

Søvnproblemer

Børn og teenagere, der er overvægtige, kan også lide af søvnforstyrrelser, såsom overdreven snorken og søvnapnø. Ekstra vægt i nakkeområdet kan blokere deres luftveje.

Ledsmerter

Dit barn kan også opleve ledstivhed, smerter og et begrænset bevægelsesområde fra at bære overvægt. I mange tilfælde kan det at tabe sig eliminere ledproblemer.

Sund spisning og ernæring til overvægtige børn

Det er absolut vigtigt at ændre spisevaner hos overvægtige børn. Forældrenes indflydelse former dit barns spisemønstre. De fleste børn spiser, hvad deres forældre køber, så sund kost er nødt til at starte med dig.

Start din ernæringsoverhaling ved at begrænse slik og læskedrikke i dit hjem. Selv drikkevarer fremstillet af 100-procent juice kan have mange kalorier. Server i stedet vand og mælke med lavere fedtindhold eller fedtfri mad til måltiderne. Skær ned på dit fastfoodforbrug og gør en bevidst indsats for at lave mad mere. At forberede et måltid og spise sammen er ikke kun sundt i en ernæringsmæssig forstand, men det er også en fremragende måde at snige sig i nogle familietider.

Centrer dine måltider og snacks omkring friske fødevarer i stedet for forarbejdede varer, bagværk eller salte snacks. Prøve:

• friske frugter og grøntsager
• magre proteiner, såsom kylling og fisk
• fuldkorn, såsom brun ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold, herunder skummetmælk, yoghurt med lavt fedtindhold og ost med lavt fedtindhold

Chancerne er gode for, at dit overvægtige eller overvægtige barn mister en vis vægt, når det går over til en sundere måde at spise på. Kontakt din børnelæge, hvis der ikke opstår vægttab. Du har muligvis brug for yderligere hjælp fra en ernæringsfysiolog eller diætist.

Livsstilsændringer til bekæmpelse af fedme hos børn

Der er flere forskellige strategier, der kan hjælpe med at forhindre fedme hos børn.

Forøg fysisk aktivitet

Forøg dit barns niveau af fysisk aktivitet for at hjælpe dem med at lægge vægt sikkert. Brug ordet "aktivitet" i stedet for "træning" eller "træning" for at holde dem interesserede. At spille hopscotch udenfor kan for eksempel være mere tiltalende for en 7-årig end at jogge rundt om blokken. Overvej at opfordre dit barn til at prøve en sport, som de har udtrykt interesse for.

De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler, at børn får mindst en times træningsværdi dagligt for at forblive sunde.

Flere familieaktiviteter

Find aktiviteter, som hele familien kan nyde sammen. Dette er ikke kun en fantastisk måde at binde på, men det hjælper også dit barn med at lære ved et eksempel. Vandring, svømning eller endda legetag kan hjælpe dit barn med at blive aktiv og starte på stien til en sundere vægt. Sørg for at variere aktiviteter for at forhindre kedsomhed.

Skær ned på skærmtid

Begræns skærmtid også. Børn, der tilbringer flere timer om dagen på at se tv, spille computerspil eller bruge deres smartphones eller andre enheder, er mere sandsynligt overvægtige. I følge undersøgelser rapporteret af Harvard School of Public Health kan årsagen til dette være todelt. Først spiser skærmtid ind i tiden, der i stedet kan bruges til at udføre fysiske aktiviteter. Og for det andet betyder mere tid foran tv'et mere tid til snacking og mere eksponering for annoncer for de fødevarer med højt sukker, fedtindhold, der udgør mest markedsføring af fødevarer.

Udsigter til fedme hos børn

Fedme hos børn er et alvorligt problem i USA. Imidlertid kan børn med ordentlig uddannelse og støtte lære sundere måder at tackle deres problemer, tilberede måltider og forblive aktive. Denne støtte skal komme fra de voksne i deres liv: forældre, lærere og andre plejere. Hjælp dine børn med at forblive sundere i længere tid ved at forberede næringsrige fødevarer til dem og opmuntre dem til at få masser af motion.