De 6 bedste teer til at tabe sig og mavefedt
Indhold
Te er en drik, der nydes rundt omkring i verden.
Du kan gøre det ved at hælde varmt vand på tebladene og lade dem stejle i flere minutter, så deres smag trænger ind i vandet.
Denne aromatiske drik er mest fremstillet af bladene af Camellia sinensis, en type stedsegrøn busk hjemmehørende i Asien.
At drikke te har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder at beskytte celler mod skader og reducere risikoen for hjertesygdomme (,).
Nogle undersøgelser har endda vist, at te kan øge vægttabet og hjælpe med at bekæmpe mavefedt. Visse typer har vist sig at være mere effektive end andre til at opnå dette.
Nedenfor er seks af de bedste teer til at øge vægttab og nedsætte kropsfedt.
1. Grøn te
Grøn te er en af de mest kendte typer te og er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele.
Det er også en af de mest effektive te til vægttab. Der er væsentlige beviser, der forbinder grøn te med fald i både vægt og kropsfedt.
I en undersøgelse fra 2008 fulgte 60 overvægtige en standardiseret diæt i 12 uger, mens de regelmæssigt drak enten grøn te eller placebo.
I løbet af undersøgelsen tabte dem, der drak grøn te, 3,3 kg (3,3 kg) mere vægt end placebogruppen ().
En anden undersøgelse viste, at mennesker, der indtog grøn teekstrakt i 12 uger, oplevede signifikante fald i kropsvægt, kropsfedt og taljeomkreds sammenlignet med en kontrolgruppe ().
Dette kan skyldes, at grøn teekstrakt indeholder særlig højt indhold af catechiner, naturligt forekommende antioxidanter, der kan øge dit stofskifte og øge fedtforbrændingen ().
Den samme effekt gælder også for matcha, en stærkt koncentreret type pulveriseret grøn te, der indeholder de samme gavnlige ingredienser som almindelig grøn te.
Resumé: Grøn te indeholder meget af en type antioxidanter kaldet catechiner og har været forbundet med vægttab og fedtreduktion.2. Puerh te
Også kendt som pu'er eller pu-erh te, puerh te er en type kinesisk sort te, der er gæret.
Det nydes ofte efter et måltid og har en jordagtig aroma, der har tendens til at udvikle sig, jo længere det er opbevaret.
Nogle dyreforsøg har vist, at puerh-te kan sænke blodsukkeret og triglycerider i blodet. Og undersøgelser på dyr og mennesker har vist, at puerh-te muligvis kan hjælpe med at øge vægttabet (,).
I en undersøgelse fik 70 mænd enten en kapsel med puerte-teekstrakt eller en placebo. Efter tre måneder mistede dem, der tog puerh-te-kapslen, ca. 2 kg (1 kg) mere end placebogruppen ().
En anden undersøgelse hos rotter havde lignende fund, der viste, at puerh-teekstrakt havde en anti-fedmeeffekt og hjalp med at undertrykke vægtøgning ().
Nuværende forskning er begrænset til puerh-teekstrakt, så der er behov for mere forskning for at se, om de samme virkninger gælder for at drikke det som en te.
Resumé: Menneske- og dyreforsøg viser, at puerh-teekstrakt kan hjælpe med at øge vægttabet og samtidig sænke niveauet af både blodsukker og triglycerid i blodet.3. Sort te
Sort te er en type te, der har gennemgået mere oxidation end andre typer, såsom grøn, hvid eller oolong te.
Oxidation er en kemisk reaktion, der sker, når tebladene udsættes for luft, hvilket resulterer i brunfarvning, der forårsager den karakteristiske mørke farve af sort te ().
Der findes mange forskellige typer og blandinger af sort te, herunder populære sorter som Earl Grey og engelsk morgenmad.
Flere undersøgelser har vist, at sort te kan være effektiv, når det kommer til vægtkontrol.
En undersøgelse af 111 personer fandt, at drikke tre kopper sort te hver dag i tre måneder øgede vægttab og reduceret taljeomkreds markant sammenlignet med at drikke en koffein-matchet kontroldrik ().
Nogle teoretiserer, at sort te's potentielle vægttabseffekter kan være, fordi den er høj i flavoner, en type plantepigment med antioxidantegenskaber.
En undersøgelse fulgte 4.280 voksne over 14 år. Det fandt ud af, at dem med et højere flavonindtag fra mad og drikkevarer som sort te havde et lavere kropsmasseindeks (BMI) end dem med et lavere flavonindtag ().
Imidlertid ser denne undersøgelse kun på sammenhængen mellem BMI og indtagelse af flavone. Yderligere forskning er nødvendig for at tage højde for andre faktorer, der kan være involveret.
Resumé: Sort te er høj i flavoner og har været forbundet med reduktioner i vægt, BMI og taljeomkreds.4. Oolong te
Oolong te er en traditionel kinesisk te, der er blevet delvist oxideret og sætter den et sted mellem grøn te og sort te med hensyn til oxidation og farve.
Det beskrives ofte som en frugtagtig, duftende aroma og en unik smag, selvom disse kan variere betydeligt afhængigt af oxidationsniveauet.
Flere undersøgelser har vist, at oolong te kan hjælpe med at øge vægttabet ved at forbedre fedtforbrænding og fremskynde stofskiftet.
I en undersøgelse drak 102 overvægtige eller overvægtige mennesker oolong te hver dag i seks uger, hvilket kan have bidraget til at reducere både deres kropsvægt og kropsfedt. Forskerne foreslog, at te gjorde dette ved at forbedre metabolismen af fedt i kroppen ().
En anden lille undersøgelse gav mænd enten vand eller te i en tre-dages periode og måler deres stofskifte. Sammenlignet med vand øgede oolong te energiforbruget med 2,9%, svarende til at forbrænde yderligere 281 kalorier om dagen i gennemsnit ().
Mens der er behov for flere undersøgelser af virkningerne af oolong te, viser disse fund, at oolong potentielt kan være gavnligt for vægttab.
Resumé: Undersøgelser viser, at oolong te kan hjælpe med at reducere vægt og kropsfedt ved at øge stofskiftet og forbedre fedtforbrændingen.5. Hvid te
Hvid te skiller sig ud blandt andre typer te, fordi den bearbejdes og høstes minimalt, mens teplanten stadig er ung.
Hvid te har en særskilt smag, der er meget forskellig fra andre typer te. Det smager subtilt, delikat og let sødt.
Fordelene ved hvid te er godt undersøgt og spænder fra at forbedre oral sundhed til at dræbe kræftceller i nogle reagensglasundersøgelser (,).
Selvom der er behov for yderligere forskning, kan hvid te også hjælpe, når det kommer til at tabe sig og kropsfedt.
Undersøgelser viser, at hvid te og grøn te har sammenlignelige mængder catechiner, hvilket kan hjælpe med at øge vægttabet (,).
Desuden viste en reagensglasundersøgelse, at hvid teekstrakt øgede nedbrydningen af fedtceller og samtidig forhindrede dannelsen af nye ().
Husk dog, at dette var en testrørundersøgelse, så det er uklart, hvordan virkningerne af hvid te kan gælde for mennesker.
Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte de potentielle gavnlige virkninger af hvid te, når det kommer til fedtreduktion.
Resumé: En undersøgelsesrørundersøgelse viste, at hvid teekstrakt kan øge fedt tabet. Imidlertid findes der ikke meget forskning på mennesker i øjeblikket, og der er behov for mere.6. urtete
Urtete involverer infusion af urter, krydderier og frugter i varmt vand.
De adskiller sig fra traditionel te, fordi de typisk ikke indeholder koffein og ikke er lavet af bladene af Camellia sinensis.
Populære urtete sorter inkluderer rooibos te, ingefær te, hyben te og hibiscus te.
Selvom ingredienserne og formuleringerne af urtete kan variere betydeligt, har nogle undersøgelser fundet, at urtete kan hjælpe med vægttab og fedtreduktion.
I et dyreforsøg gav forskere overvægtige rotter en urtete og fandt ud af, at den reducerede kropsvægt og hjalp med at normalisere hormonniveauet ().
Rooibos te er en type urtete, der kan være særlig effektiv, når det kommer til fedtforbrænding ().
En reagensglasundersøgelse viste, at rooibos-te øgede fedtstofskiftet og hjalp med at blokere dannelsen af fedtceller ().
Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser hos mennesker for at undersøge virkningerne af urtete som rooibos på vægttab.
Resumé: Selvom forskningen er begrænset, har nogle undersøgelser fundet, at urtete, herunder rooibos te, kan hjælpe med at reducere vægten og øge fedt tab.Bundlinjen
Selvom mange mennesker kun drikker te for sin beroligende kvalitet og lækre smag, kan hver kop også pakke mange sundhedsmæssige fordele.
Udskiftning af drikkevarer med højt kalorieindhold som juice eller sodavand med te kan hjælpe med at reducere det samlede kalorieindtag og føre til vægttab.
Nogle dyreforsøg og reagensglasundersøgelser har også vist, at visse typer te kan hjælpe med at øge vægttabet, mens de blokerer dannelsen af fedtceller. Undersøgelser på mennesker er dog nødvendige for at undersøge dette nærmere.
Derudover indeholder mange typer te især højt indhold af gavnlige forbindelser som flavoner og catechiner, hvilket også kan hjælpe med vægttab.
Sammen med en sund kost og regelmæssig motion kan en kop eller to te hver dag hjælpe dig med at øge vægttabet og forhindre skadeligt mavefedt.
Populære Artikler
Denne Pro Climber forvandlede hendes garage til et klatretræningscenter, så hun kunne træne i karantæne