Har vand kalorier?

Indhold

• Almindeligt vand
• Nogle typer kan indeholde kalorier
• Kulholdigt vand
• Frugtinfunderede eller frugtsmagede farvande
• Protein farvande
• Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
• Bundlinjen

Kompromis med op til 60% af den menneskelige voksne krop er vand afgørende for livet.

Det regulerer kropstemperatur, transporterer næringsstoffer, giver struktur til celler og væv og fjerner affald.

Med forskellige typer vand på markedet, kan du undre dig, om nogle af disse produkter har kalorier.

Denne artikel diskuterer, om almindelige og andre typer vand indeholder kalorier og giver tip til, hvor meget vand du skal drikke om dagen.

Almindeligt vand

Almindeligt vand er uden kalorier.

Kalorier kommer fra tre næringsstoffer i din diæt - kulhydrater, fedt og proteiner. Alkohol - selvom det ikke betragtes som et næringsstof - bidrager også med kalorier.

Almindeligt vand er blottet for disse næringsstoffer og indeholder således ingen kalorier.

Den indeholder stadig spormængder af mineraler, herunder calcium, magnesium, natrium, zink og kobber (1).

Faktisk fandt en undersøgelse, at voksne ved at drikke 68 ounces (2 liter) vand om dagen, voksne kan opfylde 8–16% af deres daglige værdi (DV) for calcium og 6–31% af deres DV for magnesium (2).

I USA sættes fluor til vand for at reducere tandbrydning (3).

Almindeligt vand er kalorifri og indeholder spor af mineraler som calcium, magnesium, natrium, zink og kobber. I nogle lande tilføjes fluor for at reducere tandfald.

Nogle typer kan indeholde kalorier

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, foretrækker du muligvis aromatiserede eller kulsyreholdige sorter.

Selvom nogle af disse indstillinger er kalorifri, indeholder mange ubetydelig til moderat antal kalorier.

Kulholdigt vand

Kulholdigt vand, også kendt som klubbrus, seltzer, mousserende eller tonisk vand, indeholder kullsyre dannet af opløst kuldioxid.

Det er hvad der giver kulsyreholdigt vand dets svimmelhed.

Kulholdigt vand kan være almindeligt eller indeholde naturlige smagsstoffer eller mineraler for at forbedre smagen.

Mens disse typer generelt er kalorifri, sødes tonisk vand ofte med sukker.

Således kan en 12 ounce (355 ml) flaske tonisk vand pakke 124 kalorier og 32 gram tilsat sukker, skønt de nøjagtige tal kan variere efter mærke (4).

På den anden side er diætversioner af tonisk vand kalorifri.

Frugtinfunderede eller frugtsmagede farvande

Frugtinfunderede eller frugtsmagede farvande indeholder urter og skiver af frugt, der har tilført vandet i flere timer.

Almindelige kombinationer inkluderer:

• blåbær og mango
• agurk og appelsin
• grapefrugt og rosmarin
• hindbær og kalk
• jordbær, citron og basilikum
• vandmelon og mynte

Selv hvis du spiser frugten efter at have drukket vandet, vil du kun indtage minimale kalorier fra at drikke disse vand, da frugter naturligt har lave kalorier.

Hvad mere er, vandopløselige vitaminer, såsom C-vitamin, kan muligvis blæse fra frugterne i vandet, hvilket giver yderligere næringsstoffer.

Citronvand er en anden populær drik, der er lavet af vand blandet med frisk citronsaft til smag. Saften fra en hel citron giver kun 11 kalorier (5).

På den anden side kan frugt-aromatiseret vand, der sælges i butikkerne, sødes med sukker eller frugtkoncentrater og indeholder flere kalorier. Derfor er det vigtigt at tjekke ernæringsmærket.

Protein farvande

Proteinvand indeholder valleproteinisolat, en ingrediens, der pakker en masse rent protein.

Disse drinks er blevet mere og mere populære, da folk ser efter praktiske måder at øge deres proteinindtagelse. Bevis for montering, der antyder, at protein spiller en vigtig rolle i vægtkontrol, immunhelse og sund aldring (6, 7, 8).

Proteinvand er gode lav-kalori-alternativer med højt proteinindhold til traditionelle proteinshakes.

Pr. Flaske tilbyder proteinvandsprodukter typisk 70-90 kalorier og 15-20 gram protein. De sødes normalt med naturlige smagsstoffer eller sødestoffer som stevia (9, 10).

Tonic farvande bidrager med kalorier i form af sukker, mens proteinvand bidrager med kalorier i form af protein. Frugtinfunderede farvande har få til ingen kalorier, men nogle sødede farvande er muligvis ikke kalorifri.

Hvor meget vand skal du drikke om dagen?

Der er ingen formel henstilling om, hvor meget vand du skal drikke hver dag.

Dine individuelle behov afhænger af hvor du bor, hvor aktiv du er, hvad du spiser og din kropsstørrelse og alder (11).

Stadig etablerede National Academy of Medicine følgende generelle anbefaling til daglig vandindtag (12):

• Kvinder: 91 ounces (2,7 liter) samlet vand pr. Dag
• Mænd: 125 ounces (3,7 liter) samlet vand pr. Dag

Husk, at disse henstillinger inkluderer vand fra alle drikkevarer og fødevarer.

Cirka 80% af folks samlede vandindtag kommer fra vand og andre drikkevarer, mens de resterende 20% kommer fra mad (12).

Mad med vand i vand inkluderer frugter og grøntsager som vandmelon, citrusfrugter, agurker og tomater.

Kaffeholdige drinks som kaffe og te bidrager også til væskeindtagelse, når de indtages i moderation, skønt de antages at være dehydrering på grund af deres koffeinindhold (13, 14).

Hvor meget vand du har brug for per dag afhænger af flere faktorer, herunder hvor du bor, hvor aktiv du er, hvad du spiser samt din kropsstørrelse og alder.

Bundlinjen

Vand er nødvendigt til temperaturregulering, fordøjelse, fælles smøring, fjernelse af affald og absorption af næringsstoffer.

Mens almindeligt vand ikke har nogen kalorier, bidrager tonic- og proteinvand nogle kalorier til din diæt. I tvivlstilfælde henvises til ernæringsmærket for oplysninger om kalorier.

Daglige vandbehov varierer fra person til person, men kan imødekommes gennem en række fødevarer og drikkevarer.