Vil du prøve klatring? Her er hvad du behøver at vide

Indhold

• Det er en dræber træning
• Start med en pro
• Indendørs og udendørs oplevelser er forskellige
• Du vil bruge masser af udstyr
• Forbered dig på at være uden for din komfortzone-det er godt for dig!
• Anmeldelse for

Der er ikke noget mere dumt end at fortælle dine venner, at du brugte din lørdag morgen på at skalere et bjerg (eller tre). Men mellem det højteknologiske grej, de skarpe klipper og de stejle bjergflader kan det være lidt skræmmende at komme i gang. Heldigvis er det meget mere gennemførligt, end du tror, ​​uanset om du vil begå en hel weekend i bestræbelserne eller bare gøre det til en ugentlig frokosttidstræning. Uanset dine klatreønsker, er her, hvad du behøver at vide for at komme i gang.

Det er en dræber træning

For hver time, du klatrer, brænder du omkring 550 cals, hvor tallet vokser endnu højere, når du øger sværhedsgraden. Endnu bedre, vil du målrette cardio og styrke arbejde gennem hele rejsen. Men sørg for at holde det langsomt og stabilt frem for at give efter for fristelsen til at springe til toppen: "Det kan virke lettere at kaste sig op ad en bakke, men klatrere er enige om, at det er mere givende at lære at klatre effektivt og gnidningsløst du går længere, "siger Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide og head guide hos Mountain Skills Climbing Guides i New Paltz, NY. Det er også vigtigt at fokusere på form, så du målretter mod de rigtige muskler, ifølge Luke Terstriep, operations manager ved Colorado Mountain School i Estes Park, CO. Begyndere har en tendens til at fokusere for meget på deres arme for at løfte dem, når det i virkeligheden er deres ben der virkelig skubber og driver dem op ad en skråning: "Armene og hænderne handler om balance; det er benene, der bringer styrken," siger han. (Hvis du vil forberede din første klatresesh, skal du lave disse 5 styrkeøvelser for nybegyndere til klatring.)

Start med en pro

Klatring er en yderst teknisk sport, så det er vigtigt at sikre, at du mestrer det grundlæggende. "At arbejde med en person, der har den rigtige ekspertise, er nødvendig for at undgå dårlige vaner, der ikke kun kan være dyre for din træning, men i sidste ende for din sikkerhed," siger Terstriep. Hvis du er helt grøn, så prøv en "intro til klatring" klasse på dit lokale indendørs bouldering studie med kyndige instruktører, der kan lære dig det grundlæggende. Hvis du skal udendørs, skal du sørge for at vælge en certificeret guide (Terstriep anbefaler en karriere bjergguide certificeret af American Mountain Guide Association). Gennemgå, hvilken slags terræn du skal tackle. Ikke alene vil guiden udvælge de bedste klipper, han eller hun vil også hjælpe med at guide dig gennem forskellige ruter, give instruktion på stedet og håndtere alt dit udstyr. Eksperttip: Oktober er den bedste tid på året til klatring-de kalder det endda "Rocktober"-på grund af køligere temperaturer og tørret vejr. (Fejr sportens bedste måned på et af disse 12 steder at gå klatring inden du dør.)

Indendørs og udendørs oplevelser er forskellige

Mens både indendørs og udendørs klatreoplevelse er deres salt værd, er de to ikke ligefrem udskiftelige. Eksperter anbefaler at starte indendørs, på steder som Brooklyn Boulders i New York City, for at prøve sporten i kontrollerede omgivelser med forudbestemte ruter for at følge muren. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du udfordre dig selv med forskellige vægge eller mere vanskelige ruter, alt imens du ved, at du er i et sikkert, indesluttet miljø med relativt lav risiko. Du vil høste de fysiske fordele (og mærke anstrengelserne under din klatring), men det er mere tilgængeligt for begyndere end udendørs træning takket være mindre udstyr og færre tekniske færdigheder involveret, siger Portzline. Udendørs klatring foregår ud for en naturlig klippeklippe, så du leger med et adrenalinrus hele tiden ud over det ekstra element af uforudsigelighed i miljøet, som f.eks. Klippeglidning eller vejrskift. Derudover har udendørs ruter en tendens til at være betydeligt højere end indendørs vægge, så din krops udholdenhed vil blive testet, siger Portzline. Fra et tidsperspektiv er de to dramatisk forskellige: Du kan forvente at være ind og ud af et boulderingstudie på så lidt som en time, siger Terstriep. Men en udendørs ekspedition bør tage mindst en halv dag, når du tager højde for vandreturen til og fra dit udsigtspunkt.

Du vil bruge masser af udstyr

Uanset om du er på et indendørs bouldering-studie eller rougher det udendørs med en outfitter, kan alt lejes. Klatring indendørs kræver mindre udstyr (bare en sele, sko, kridtpose og belay -system), som du vil blive udstyret til og lært at bruge ved dit første besøg. Når du tager din stigning udendørs, går du ante om udstyrskravet. Din guide vil tage sig af det meste, men sørg for at bære en hjelm for at beskytte dig i tilfælde af et fald (og også mod snavs, der kan falde ovenfra). Du vil også gerne sikre dig, at dine sko sidder godt fast, så du er stabil, mens du manøvrerer gennem forskellige klippegreb og potentielt forræderiske afkroge.

Forbered dig på at være uden for din komfortzone-det er godt for dig!

Ifølge Terstriep er det naturligt at føle sig nervøs og lidt bange i starten af ​​enhver klatresession, uanset om det er indendørs eller udendørs. "Men al den adrenalin og angst vil resultere i en stor følelse af præstation i slutningen af ​​dagen," tilføjer han. Prøv at fokusere på at frigøre nogle af disse nerver, mens du klatrer, da de strammer dine muskler, stivner dine bevægelser og forhindrer dig i at stole på dit mave-instinkt, når du planlægger eller følger en opstigningsrute.

Anmeldelse for