Denne 4-trins-træning vil få dig super fit

Indhold

• Prøv disse træk for at få en smag af en vægtræning
• 1. Del squat med dit bageste ben på væggen
• 2. Pushups
• 3. Bro
• 4. Væg sidder musling

Syg af din grundlæggende kropsvægt træningsrutine? Spring over til væggen!

Uanset om du rejser og leder efter en hurtig og beskidt rutine, eller ikke har tid til at komme til gymnastiksalen, vil du gennemføre din træning på en væg få din kondition.

Lad os forklare: At gøre øvelser på en væg vil tilføje en udfordring, ofte kræver mere balance, mere styrke eller en kombination af begge dele. Det skærer også ned på udstyrets behov og rod, plus er supertilgængelig - alle har en væg, ikke?

Prøv disse træk for at få en smag af en vægtræning

En note: Sørg for, at bunden af ​​dine sko er rene, eller brug sokker for at minimere skrubbe!

1. Del squat med dit bageste ben på væggen

Når du har fået dine fødder våde med vores begyndervejledning til squatting, skal du tilføje vægdelte squat til dit repertoire.

Gør det for: 12 reps på hvert ben, og gentag derefter i 3 sæt.

2. Pushups

Prøv begge power-pushups (den slags, hvor dine hænder skubber væk, så du ikke rører ved væggen), eller endda med en hånd til en super udfordring.

Husk, at jo længere fødderne er fra væggen, jo hårdere bliver øvelsen.

Gør det for: 3 sæt, eller indtil "fiasko" (hvilket betyder, at du ikke kan fuldføre en anden rep).

3. Bro

Vi ved, at broer er dejlige til din bagage - fire af vores yndlingsvarianter er her - men gør dem med dine fødder på en væg for at tilføje kerne- og hamstringarbejde.

Gør det for: 3 sæt på 10 reps.

4. Væg sidder musling

Vægsæder er allerede en muskelbrænder - par dem med en abduktion i hoften for endnu mere tortur.

Gør det for: 12-15, tag derefter en pause og gå igen.

Du kan også indstille en timer og gøre hvert træk i 1 minut (med en pause på 10- til 20 sekunder imellem) i alt 20 minutter. Efterhånden som hvert træk bliver lettere at udføre, skal du tage mål af at afslutte flere reps på kortere tid.

Nicole Davis er en Boston-baseret forfatter, ACE-certificeret personlig træner og sundhedsentusiast, der arbejder for at hjælpe kvinder med at leve stærkere, sundere og gladere liv. Hendes filosofi er at omfavne dine kurver og skabe din pasform - uanset hvad det måtte være! Hun blev vist i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-udgaven. Følg hende på Instagram.