At gå op ad trappen booster din energi mere end kaffe gør

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du ikke får så meget søvn, som du burde, er der en god chance for, at du kompenserer for det med koffein, fordi mmm kaffe. Og selvom der er nogle sundhedsmæssige fordele ved kaffe, er det ikke en god idé at overdrive det. Heldigvis er en nylig undersøgelse offentliggjort i Fysiologi og adfærd fandt ud af, at der måske er en let erstatning for din middagskaffe, og den er også kontorvenlig.

I undersøgelsen tog forskerne en gruppe kronisk søvnberøvede kvinder, der sov mindre end 6,5 timer om natten, og fik dem til at prøve en række ting for at øge deres energi. I den første undersøgelsesrunde tog folk enten en 50 mg kapsel koffein (omtrent mængden i en sodavand eller en lille kop kaffe) eller en placebokapsel. I anden runde lavede alle 10 minutters lavintensiv trappe, hvilket giver op til omkring 30 flyvninger. Efter at forsøgspersonerne havde taget en kapsel eller gået trappen, brugte forskerne computerbaserede tests til at måle ting som deres opmærksomhed, arbejdshukommelse, arbejdsmotivation og energiniveau. (Her kan du finde ud af, hvor lang tid det tager, før din krop begynder at ignorere koffein.)

De 10 minutters gang op og ned ad trapper-noget, som de fleste kontorbygninger har produceret meget bedre resultater på computertestene end koffein eller placebopillerne. Selvom ingen af ​​de metoder, de prøvede, hjalp med at forbedre hukommelsen eller opmærksomheden (det tror du, du skal få en hel nats søvn for!), følte folk sig mest energiske og energiske efter trappens gang. Som et resultat mener forskerne bag undersøgelsen, at en hurtig gåtur op og ned af din kontorbygnings trappe vil hjælpe dig med at føle dig mere vågen under den nedgang midt på eftermiddagen end at tugge en anden kop kaffe. (FYI, det er derfor, du ikke bør drikke energidrikke-uanset hvor træt du er.)

Med hensyn til præcis hvorfor trappegangen fungerede bedre end koffein, siger undersøgelsesforfatterne, at der er behov for mere forskning for at finde ud af detaljerne. Men det faktum, at der var en stor forskel mellem de to metoder til at sætte sig ind i dig selv, betyder, at der helt sikkert er noget til ideen om at lægge trapper til cappuccinoer. Det er trods alt velkendt, at træning kan øge dit energiniveau over tid (det er bare en af ​​de psykiske fordele ved motion), så det er fornuftigt, at ikke-kraftig træning også kan bidrage til at øge energien med det samme. Selvom vi stadig ikke er helt sikre på, hvorfor denne metode virker, ser det ud til at være en rimelig erstatning for dem, der forsøger at reducere deres koffeinindtag. (Hvis du kæmper for at holde op med koffein, er dette den bedste måde at afslutte en dårlig vane for godt.)

Anmeldelse for