Gåstilling Gå på denne måde: Lær at gå korrekt

Indhold

• Anmeldelse for

[Gangstilling] Efter en 60-minutters yogaklasse ruller du ud af savasana, siger din Namaste og træder ud af studiet. Du tror måske, at du er klar til at møde dagen, men i det øjeblik du rammer gaden, begynder du dog at fortryde al den styrkelse og forlængelse, du har opnået i løbet af den sidste time. Grunden? "De fleste mennesker går ikke med korrekt justering," siger Karen Erickson, en kiropraktor i New York. "Fra alt det siddende, vi laver i løbet af dagen, er vores hofterbøjere stramme, så vi går med hofterne bøjet, ryggen buet og vores bagdel bag os.

På samme tid kigger vi altid ned på vores mobiltelefon, hvilket får kroppen til at knække fremad. Det er en recept for ældning. "Faktisk får du hovedet til at udøve omkring seks gange sin normale kraft på din nakke, hvilket kan føre til tidlig slid, rapporterer tidsskriftet. Neuro- og rygkirurgi.

Så hvordan får du gang i turen for at sikre, at din krop ikke laver mere arbejde, end den har brug for-eller værre, og fortryder alt det arbejde, du lige gjorde?

1.At gå med korrekt kropsholdning starter med dit brystben."Når du løfter brystbenet op, sætter det automatisk dine skuldre og nakke i korrekt justering, så du ikke engang skal tænke på dem. Medmindre du går på is og skal se ned, skal du se 20 fod foran dig og se, hvor du skal hen, «siger Erickson.

2. Ttasken, du bærer, betyder noget. "Tasker, der er for tunge, for korte eller for lange, forstyrrer din evne til at svinge dine arme naturligt," siger Erickson. Normalt bevæger dine arme og ben dig i modsætning, så din højre arm svinger fremad, når dit venstre ben træder ud. Når en taske er i vejen, flyder dine arme dog ikke så frit, og det kan påvirke din justering fra top til tå. "Det aflaster din balance, forhindrer dig i at bruge dine muskler og led på passende vis og kan skabe tæthed, stress og skader, fordi du ikke er i stand til at bevæge dine arme eller ben gennem deres fulde bevægelsesområde," tilføjer Erickson. Enten lette din byrde, eller overvej at bære din taske messenger-stil, som fordeler vægten mere jævnt og tillader dine arme at bevæge sig uhindret. "Mange nye håndtasker har både lange og korte stropper, så hvis du skal gå et stykke fra din bil til dit kontor, kan du tage fat i de korte håndtag, men hvis du skal ud en længere tur, brug derefter cross-body-indstillingen, "siger Erickson.

3.Når det kommer til dit fodtøj, kan sport med de forkerte sko påvirke din gangart. "Ideelt set vil du slå med din hæl og rulle gennem din fod, mens du går," siger hun. Mens hæle er en indlysende strut-killer, da de er svære at gå i, kan flip-flops, muldyr, balletlejligheder og træsko være lige så dårlige, siger Erickson. "De tvinger dig til at tage fat med tæerne for at holde dem på fødderne og som et resultat forstyrrer dit hæl-tå skridt. De gør også din gang kortere, så du ikke får hele bevægelsesområdet i dine hofter, ankler og fødder, når du går. " Over tid kan gå i disse spark bidrage til smertefulde fodforhold som plantar fasciitis, akillessenebetændelse og knyster, som helt sikkert vil holde dig væk fra dine fødder. Sneakers er ideelle, men ikke altid stilfulde. Dit bedste bud er at give skoene shake -testen, før du køber dem, forklarer Erickson. Ryst din fod rundt, og hvis skoen bliver på din fod uden at gribe med tæerne, er du sandsynligvis god til at gå.

4. ALad benet, der er bag dig, blive hængende der i et nanosekund længere, før du træder det frem. "Stramme hoftebøjere betyder, at vi har en tendens til at forkorte vores gang mere, end vi har brug for det, så forlængelse af dit skridt giver dig en fin strækning langs dine hofter og dine quadriceps," siger Erickson. "Korrekt gang kan være som yoga i aktion." Og når du gør det frisk ude af studiet, vil du holde den gode stemning flydende hele dagen lang.

Anmeldelse for