Er gang lige så god træning som løb?

Indhold

• Anmeldelse for

Der er mange grunde til, at folk begynder at løbe: for at forblive slank, øge energien eller hænge det løbebånd ved siden af ​​vores mangeårige motionscenter (følg venligst vores gymnastik -tip, inden du foretager dig noget!). Løb kan hjælpe med at holde hjertet sundt, forbedre humøret og afværge sygdom; plus nyere undersøgelser har fundet løb er en fantastisk måde at tabe og vedligeholde vægt. Men forskning tyder på, at fuld fart ikke er den eneste vej til et godt helbred.

Gå nu (eller løb?) Det er ikke nødvendigt at vide

Selvom gåture kan give mange af de samme sundhedsmæssige fordele forbundet med løb, tyder nyere forskning på, at løb kan være det bedre bud for dem, der ønsker at tabe nogle kilo.Ikke overraskende bruger folk to og en halv gange mere energi på at løbe end at gå, uanset om det er på banen eller på løbebåndet. Så for en person på 160 pund forbrænder løb omkring 800 kalorier i timen sammenlignet med omkring 300 kalorier ved at gå. Og det svarer til en ret betydelig skive pizza (hvem elsker ikke snydedag-belønninger?).

Mere interessant viste en nylig undersøgelse, at selv når løbere og vandrere brugte lige store mængder energi (hvilket betyder, at vandrere brugte mere tid på at træne og tilbagelagde større afstande), tabte løbere stadig mere i vægt. Ikke alene begyndte løberne studiet slankere end vandrerne; de havde også en bedre chance for at bevare deres BMI og taljeomkreds.

Den forskel kan muligvis forklares af en anden nylig undersøgelse, som tyder på, at løb regulerer vores appetithormoner bedre end at gå. Efter at have løbet eller gået blev deltagerne inviteret til en buffet, hvor vandrere indtog omkring 50 kalorier mere, end de havde forbrændt, og løbere spiste næsten 200 kalorier færre, end de havde forbrændt. Løbere havde også højere niveauer af hormonpeptidet YY, hvilket kan undertrykke appetitten.

Udover at tabe sig kan gå stadig være super gavnligt for vores helbred. Forskere så på data fra National Runners' Health Study og National Walkers' Health Study og fandt ud af, at folk, der brugte den samme mængde kalorier - uanset om de gik eller løb - så stort set de samme sundhedsmæssige fordele. Vi taler om en reduceret risiko for hypertension, højt kolesteroltal og diabetes og bedre kardiovaskulær sundhed. (Tjek også: Greatist's Complete Running Resources)

Men selv de mest tidseffektive atleter vil måske tænke sig om to gange, før de spurter væk hele tiden. Løb lægger mere stress på kroppen og øger risikoen for skader som løberens knæ, hamstring -belastninger og de frygtede skinneben (som plager selv de mest konsekvente løbere). Og selvfølgelig foretrækker nogle mennesker simpelthen at tage tingene langsomt.

Gå denne vej - din handlingsplan

Når løb ikke er i kortene, kan gå med vægte være den næstbedste løsning til at komme i gang med en energifyldt træning. En undersøgelse viste at gå med en hastighed på 4 km / t på løbebåndet med hånd- og ankelvægte var sammenlignelig med at jogge med 5 km / t uden den ekstra kilo. (Og hvis nogen ser to gange, er håndvægte helt inde lige nu, ved de ikke?)

Uanset hvilket tempo der føles rigtigt, skal du altid sørge for, at kroppen er klar til handling. 60 procent af løberne oplever en skade, der er alvorlig nok til at forhindre dem i at være aktive. Så husk, at en sved -session kan være for anstrengende, hvis vi taler med den træningskammerat, der lader os gispe efter luft (også kaldet "talk -testen" FAIL). At lytte til kroppen og gennemføre en ordentlig opvarmning og afkøling er alle måder at forhindre skader på, så hold dig orienteret og brug mere tid på at løbe på løbebåndet (og mindre tid til at løbe til lægen).

Keder du dig både med at gå og løbe? Der er omkring åh en bazillion andre måder at holde sig aktiv på, fra yoga og pilates til vægtløftning og mountainbike, og stort set alt derimellem. Vær ikke bange for at prøve nye aktiviteter for at forblive glad og sund!

Takeaway

Regelmæssig cardio (ved enhver hastighed) kan hjælpe med at holde kroppen sund, for ikke at nævne forbedre humør og energiniveauer. Men omgang til omgang forbrænder løb cirka 2,5 gange flere kalorier end at gå. Løb kan også hjælpe med at kontrollere appetitten, så løbere kan tabe sig mere end vandrere, uanset hvor langt vandrerne går. Alligevel er løb ikke for alle; fuld fart kan øge risikoen for skader. Tilføjelse af hånd- og ankelvægte kan hjælpe med at øge intensiteten og samtidig opretholde et langsommere tempo.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i januar 2012. Opdateret maj 2013 af Shana Lebowitz.

Mere om Greatist:

50 kropsvægtsøvelser du kan lave hvor som helst

66 sunde måltider, du kan lave af rester

Har vi virkelig seksuelle toppe?

Anmeldelse for