Sådan solbades for at producere mere D-vitamin

Indhold

• Bedste tid til at solbade
• Hvad sker der, hvis du mangler D-vitamin?

For at producere D-vitamin sikkert skal du solbade i mindst 15 minutter om dagen uden brug af solcreme. For mørk eller sort hud skal denne tid være 30 minutter til 1 time om dagen, fordi jo mørkere huden er, jo sværere er det at producere D-vitamin.

D-vitamin syntetiseres i huden som reaktion på eksponering for ultraviolet B-solstråling (UVB) og er den vigtigste kilde til dette vitamin for kroppen, da fødevarer rig på D-vitamin, såsom fisk og lever, ikke giver den nødvendige daglige mængden af ​​dette vitamin næringsstof. Find ud af, hvilke fødevarer du kan finde D-vitamin.

Bedste tid til at solbade

Det bedste tidspunkt at solbade og producere D-vitamin er, når kroppens skygge er mindre end sin egen højde, hvilket normalt sker mellem 10:00 og 15:00. Det er dog vigtigt at undgå langvarig udsættelse for solen i de varmeste tider på dagen, normalt mellem kl. 12 og kl. 15 på grund af risikoen for hudkræft. Så det er bedst at solbade mellem kl. 10 og kl. 12 i moderation for at undgå forbrændinger, især efter kl. 11.

Niveauet af D-vitamin produceret af personen afhænger af flere faktorer, såsom den region, hvor de bor, sæsonen, hudfarven, spisevaner og endda den type tøj, der bruges. Derfor er generelt en eksponering på ca. 25% af kroppens overflade for solen indikeret, det vil sige at udsætte arme og ben for solen i ca. 5 til 15 minutter om dagen.

For at producere D-vitamin korrekt er det nødvendigt at solbade i mindst 15 minutter for lys hud og 30 minutter til 1 time for mørk hud. Solbadning skal foregå udendørs med så meget udsat hud og uden barrierer som bilvinduer eller solcreme, så UVB-stråler direkte når den størst mulige hudmængde.

Babyer og ældre har også brug for at solbade dagligt for at forhindre D-vitaminmangel, men man skal dog være særlig forsigtig med ældre, da de har brug for mindst 20 minutter i solen for at producere tilstrækkelige mængder af dette vitamin.

Hvad sker der, hvis du mangler D-vitamin?

De vigtigste konsekvenser af D-vitaminmangel er:

• Svækkelse af knoglerne
• Osteoporose hos voksne og ældre;
• Osteomalacia hos børn;
• Muskelsmerter og svaghed
• Nedsat calcium og fosfor i blodet

Diagnosen af ​​vitamin D-mangel stilles ved en blodprøve kaldet 25 (OH) D, hvor normale værdier er større end 30 ng / ml. Ved hvad der kan forårsage mangel på D-vitamin.

Se følgende video og find også ud af, hvilke fødevarer der bidrager til stigningen i D-vitamin: