Fra A til zink: Sådan slipper du af en forkølelse hurtigt

Indhold

• 1. C-vitamin
• 2. Zink
• 3. Echinacea
• 4. Sort hyldebærsirup
• 5. Rødbedsaft
• 6. Probiotiske drikkevarer
• 7. Hvil
• 8. Skat
• 9. Over-the-counter medicin
• 10. Masser af væsker
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Der er endnu ingen kur mod forkølelse, men du kan muligvis forkorte den tid, du er syg, ved at prøve nogle lovende kosttilskud og øve god egenpleje.

Slentre gangene på ethvert apotek, så ser du et imponerende udvalg af produkter, der hævder at forkorte forkølelsens længde. Få af dem støttes af solid videnskab. Her er en liste over midler, der vides at gøre en forskel i, hvor længe forkølelse varer:

1. C-vitamin

At tage et C-vitamintilskud forhindrer sandsynligvis ikke forkølelse. Undersøgelser viser imidlertid, at det kan reducere varigheden af ​​forkølelse. En gennemgang af undersøgelser fra 2013 bemærkede, at regelmæssig tilskud (1 til 2 gram dagligt) reducerede forkølelsens varighed hos voksne med 8 procent og hos børn med 14 procent. Det reducerede også sværhedsgraden af ​​forkølelse generelt.

Den anbefalede daglige dosis C-vitamin er 90 mg for mænd og 75 mg for ikke-gravide kvinder. Doser på den øvre grænse (2000 mg) kan forårsage nogle bivirkninger, så det at tage højere doser i enhver periode medfører denne risiko.

Shop for vitamin C.

Her er nøglen: Vent ikke, indtil du føler symptomerne komme op: Tag den anbefalede dosis hver dag. At tage C-vitamin, når en forkølelse starter, har muligvis ikke meget indflydelse på, hvordan du har det, eller hvor længe forkølelsen hænger fast.

2. Zink

Tæt på tre årtier med forskning i forkølelse og zink har givet blandede resultater, men det antydes, at zinkpastiller kan hjælpe dig med at komme over en forkølelse hurtigere, end du ville gjort uden den. I gennemsnit blev længden af ​​kold varighed skåret ned med 33 procent, hvilket kunne betyde mindst et par dage hurtigere lettelse.

Det er vigtigt at bemærke, at doserne i disse undersøgelser, 80 til 92 mg om dagen, er meget højere end det daglige maksimum, der anbefales af National Institutes of Health. 2017-gennemgangen påpeger dog, at doser på op til 150 mg zink dagligt rutinemæssigt tages i flere måneder under visse forhold med få bivirkninger.

Køb zink.

Hvis du tager antibiotika, penicillamin (Cuprimine) til gigt eller visse diuretika, skal du tale med din læge, før du tager zink. Kombinationen kan reducere effektiviteten af ​​dine medikamenter eller zink.

3. Echinacea

Anmeldelser af undersøgelser i 2014 og antyder, at indtagelse af echinacea kan forhindre eller forkorte forkølelse. Urtekosttilskuddet, lavet af den lilla solskin, fås i tabletter, te og ekstrakter.

En undersøgelse fra 2012, der viste positive fordele ved echinacea mod forkølelse, havde deltagere, der tog 2400 mg dagligt over fire måneder. Nogle mennesker, der tager echinacea, rapporterer uønskede bivirkninger, såsom kvalme og diarré. Tal med din læge, inden du prøver echinacea for at bekræfte, at det ikke forstyrrer andre lægemidler eller kosttilskud, du tager.

Shop for echinacea.

4. Sort hyldebærsirup

Sort hyldebær er et traditionelt middel, der bruges til at bekæmpe forkølelse i mange dele af verden. Selvom forskningen er begrænset, viste mindst en ældre hyldebærsirup forkortet længden af ​​forkølelse hos mennesker med influenzalignende symptomer med i gennemsnit fire dage.

En nyere 2016 placebokontrolleret, dobbeltblind af 312 flyrejsende viste, at hvem der tog hyldebærtilskud, havde en signifikant reduktion af koldvarighed og sværhedsgrad i forhold til dem, der tog placebo.

Køb hyldebærsirup.

Hyldebærsirup er kogt og koncentreret. Bland ikke det med rå hyldebær, frø og bark, som kan være giftige.

5. Rødbedsaft

I 2019 spores 76 studerende, der var i fare for at blive forkølet i en stressende afsluttende eksamensperiode. Dem, der drak en lille mængde rødbedsaft syv gange om dagen, viste færre forkølelsessymptomer end dem, der ikke havde gjort det. I undersøgelsen var lægemidlet især nyttigt for studerende med astma.

Fordi rødbedsaft indeholder meget nitrat i kosten, øger det kroppens produktion af nitrogenoxid, hvilket kan hjælpe med at beskytte dig mod luftvejsinfektioner.

Shop efter rødbedsaft.

Hvis du er tilbøjelig til nyresten, skal du passe på rødbeder, der indeholder oxalater. Disse er kendt for at bidrage til dannelse af nyresten.

6. Probiotiske drikkevarer

Selvom undersøgelser af probiotika og forkølelse er begrænsede, antyder mindst én at drikke en probiotisk drink, der indeholder Lactobacillus, L. casei 431, kan reducere varigheden af ​​forkølelse, især med hensyn til åndedrætssymptomer.

Probiotiske bakterier varierer fra produkt til produkt, så tjek etiketten for at vide, hvilken du køber.

Køb probiotiske drikkevarer.

7. Hvil

Det anbefales, at du får ekstra hvile, når du er forkølet.

Selvom det kan være fristende at forsøge at øge dit immunforsvar med motion, er det nok bedst at tage det roligt i et par dage. Faktisk, hvis du ikke får nok søvn dag til dag, kan du være forkølet.

8. Skat

Hvis dit barn har problemer med at få god søvn for at slå forkølelse, så prøv skat, et af de mest pålidelige midler til behandling af forkølelsessymptomer. A viste, at en skefuld honning ved sengetid kan hjælpe børn med at sove bedre og reducere hoste om natten. Det kan også hjælpe med at lindre ondt i halsen.

9. Over-the-counter medicin

Kolde symptomer som hoste, nysen, løbende næse, overbelastning, ondt i halsen og hovedpine kan gøre det svært at fungere om dagen og svært at hvile om natten.

Dekongestanter, smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen, hosteundertrykkende midler og antihistaminer kan behandle symptomer, så du føler dig bedre hurtigere, selvom virusinfektionen dvæler. Spørg en børnelæge, inden du giver dit barn nogen receptpligtig medicin.

Køb ibuprofen og acetaminophen.

Shop for decongestanter.

Køb antihistaminer.

10. Masser af væsker

At drikke rigeligt med væsker er altid godt, når du prøver at slippe af med forkølelse. Varm te, vand, kyllingesuppe og andre væsker holder dig hydreret, især hvis du har feber. De kan også løsne overbelastning i brystet og næsepassagerne, så du kan trække vejret.

Undgå imidlertid koffein og alkohol, fordi de kan efterlade dig dehydreret, og de kan forstyrre den søvn og hvile, du har brug for til bedring.

Forkølelse, der ikke forsvinder hurtigt, kan føre til andre sygdomme som lungebetændelse, lungeinfektioner, øreinfektioner og bihuleinfektioner. Se din læge, hvis:

• dine symptomer varer længere end 10 dage
• du har feber over 38,3 ° C (101,3 ° F)
• du begynder at kaste voldsomt op
• dine bihuler gør ondt
• din hoste begynder at lyde som en hvæsen
• du føler smerter i brystet
• du har problemer med at trække vejret

Takeaway

Ved det første tegn på forkølelse vil de fleste af os sørge for, at sniffen, nysen og andre symptomer forsvinder så hurtigt som muligt.

Hvis du tager C-vitamin regelmæssigt, kan dine forkølelsessymptomer forsvinde tidligere. Og der er en vis videnskabelig støtte til at prøve midler som zink, echinacea, hyldebærpræparater, rødbedsaft og probiotiske drikkevarer for at forhindre eller forkorte varigheden af ​​forkølelse.

Den bedste måde at slå en forkølelse hurtigt er at hvile, drikke masser af væske og behandle symptomerne med medicin, der lindrer smerte, hoste og overbelastning.