Hvad gør vitamin B5?

Indhold

• Hvad er vitamin B5?
• Kilder til vitamin B5
• Hvor meget vitamin B5 skal du få?
• Anvendelse under medicinske tilstande
• Kosmetiske anvendelser af B5
• B5 kemikalier
• Takeaway

Hvad er vitamin B5?

Vitamin B5, også kaldet pantothensyre, er en af ​​de vigtigste vitaminer for menneskers liv. Det er nødvendigt til fremstilling af blodlegemer, og det hjælper dig med at omdanne den mad, du spiser, til energi.

Vitamin B5 er en af ​​otte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjælper dig med at omdanne protein, kulhydrater og fedt, du spiser, til energi. B-vitaminer er også nødvendige til:

• sund hud, hår og øjne
• korrekt funktion af nervesystemet og leveren
• sund fordøjelseskanalen
• der fremstiller røde blodlegemer, som transporterer ilt gennem kroppen
• fremstiller sex og stressrelaterede hormoner i binyrerne

Kilder til vitamin B5

Den bedste måde at sikre dig, at du får nok vitamin B5, er at spise en sund, afbalanceret kost hver dag.

Vitamin B5 er et let vitamin at indarbejde i en god diæt. Det findes i de fleste grøntsager, herunder:

• broccoli
• medlemmer af kålfamilien
• hvide og søde kartofler
• fuldkorns korn

Andre sunde kilder til B5 inkluderer:

• svampe
• nødder
• bønner
• ærter
• linser
• kød
• fjerkræ
• mejeriprodukter
• æg

Hvor meget vitamin B5 skal du få?

Som med de fleste næringsstoffer varierer det anbefalede indtag af vitamin B5 efter alder.Dette er de anbefalede daglige tillæg, der er fastsat af Institute of Medicine i USA.

Det er meget sjældent at have en vitamin B5-mangel i USA. Generelt er det kun mennesker, der er underernærede, der har en B5-mangel. Ifølge Mayo Clinic er en vitamin B5-mangel usandsynligt at forårsage medicinske problemer i sig selv. Men mennesker med en B5-mangel oplever ofte andre vitaminmangler på samme tid. Symptomer på en B5-mangel inkluderer sandsynligvis:

• hovedpine
• træthed
• irritabilitet
• nedsat muskelkoordination
• gastrointestinale problemer

Symptomer forsvinder generelt, når du begynder at få nok vitamin B5.

Anvendelse under medicinske tilstande

Folk tager vitamin B5-tilskud og derivater for at hjælpe med en række betingelser. Disse forhold inkluderer:

• acne
• ADHD
• alkoholisme
• allergier
• astma
• skaldethed
• brændende fødder syndrom
• karpaltunnelsyndrom
• cøliaki
• kronisk træthedssyndrom
• colitis
• konjunktivitis
• kramper
• blærebetændelse
• skæl
• depression
• diabetisk nervesmerter
• svimmelhed
• forstørret prostata
• hovedpine
• hjertefejl
• søvnløshed
• irritabilitet
• kramper i benene
• lavt blodtryk
• lavt blodsukker
• multipel sclerose
• muskeldystrofi
• neuralgi
• fedme
• slidgigt
• Parkinsons sygdom
• præmenstruelt syndrom
• åndedrætsbesvær
• rheumatoid arthritis
• salicylat toksicitet
• tungeinfektioner
• sårheling
• gærinfektioner

Mens folk tager vitamin B5 under disse tilstande, er der kun få tegn på, at det hjælper de fleste betingelser, ifølge Mayo Clinic. Flere videnskabelige undersøgelser er nødvendige for at bestemme dens effektivitet.

Kosmetiske anvendelser af B5

Vitamin B5 tilsættes ofte til hår- og hudprodukter samt makeup. Dexpanthenol, et kemikalie fremstillet af B5, bruges i cremer og lotioner designet til at fugte huden.

I hårprodukter kan B5 hjælpe med at tilføje volumen og glans. Det siges også at forbedre hårets struktur, der er beskadiget af styling eller kemikalier. Man fandt ud af, at anvendelsen af ​​en forbindelse indeholdende panthenol, en form for vitamin B5, kunne hjælpe med at stoppe tyndere hår. Det får dog ikke dit hår til at vokse tilbage.

B5 kemikalier

Det kan også påføres huden for at lindre kløe og fremme heling fra hudforhold, såsom:

• eksem
• insektbid
• efeu
• Bleudslæt

Dexpanthenol er også blevet brugt til at forebygge og behandle hudreaktioner fra strålebehandling.

Forskere studerer også det kemiske pantethin, et kemikalie fremstillet af vitamin B5, for at se om det kan sænke kolesterolet. En rapporterede, at indtagelse af daglige doser af pantethin i op til 16 uger kan sænke LDL-C eller "dårligt" kolesterol. Undersøgelsen fandt også, at det kan hjælpe med at mindske risikoen for koronar hjertesygdom.

Takeaway

Vitamin B5 er et vigtigt vitamin, der hjælper din krop med at fremstille blodlegemer og omdanne mad til energi. Så længe du spiser en afbalanceret og sund kost, der indeholder en række fødevarer, er det usandsynligt, at du nogensinde vil lide af vitamin B5-mangel eller har brug for at bruge kosttilskud.