En guide til vegansk ost: Hvad er den bedste mejerifri mulighed?

Indhold

• Lavet af en række kilder
• Soja
• Trænødder og frø
• Kokosnød
• Mel
• Rodgrøntsager
• Aquafaba
• Fås i flere stilarter
• Er det sundt?
• Hvilke ting skal du vælge?
• Bundlinjen

Ost er et af de mest elskede mejeriprodukter over hele kloden. I USA alene bruger hver person over 38 pund (17 kg) ost om året i gennemsnit (1).

Som et resultat af den voksende popularitet af veganske og andre mejerifrie diæter er der nu mange mælkefrie osterstatninger tilgængelige.

Veganske oste er lavet af en række plantebaserede ingredienser og kommer i et bredt udvalg af stilarter og smag.

Denne artikel udforsker nogle af de mest populære muligheder for vegansk ost.

Lavet af en række kilder

De første mejerifrie oste blev oprettet i 1980'erne - og var ikke særlig velsmagende.

Det veganske ostemarked har imidlertid eksploderet i de sidste par år. Der er nu et væld af smagfulde sorter, hvoraf nogle kan narre selv den mest hengivne ostekenner.

De kan købes i butikken eller fremstilles derhjemme og er ofte lavet af uventede ingredienser.

Soja

Soja er muligvis den mest almindelige ingrediens til enhver plantebaseret animalsk produkterstatning - og ost er ingen undtagelse.

Flere forskellige kommercielle mærker tilbyder ostlignende produkter fremstillet af tofu eller andre former for sojaprotein. Forskellige vegetabilske olier, tandkød og andre ingredienser tilsættes normalt for at hjælpe med at efterligne tekstur og smag af ægte ost.

Nogle soja-baserede oste indeholder kasein, et mælkeprotein. Kasein er inkluderet for at lade det forarbejdede produkt smelte som ægte ost.

Sojebaserede oste, der indeholder kasein, er ikke veganske. De kan dog stadig være passende, hvis du undgår mejeri til at håndtere en laktoseallergi.

Trænødder og frø

Ostealternativer, der er lavet af forskellige typer rå trænødder og frø, er muligvis den mest populære type gør-det-selv (DIY) vegansk ost, fordi de er relativt lette at fremstille derhjemme.

Hvis madtilberedning ikke er din ting, er de også tilgængelige forudindstillet i købmanden.

En af de største træk til denne type vegansk ost er, at den kræver nogenlunde minimal forarbejdning.

Nødderne eller frøene er typisk gennemvædet, blandet og gæret med de samme typer bakterier, der bruges til at fremstille mejeriost. Andre ingredienser som salt, næringsgær eller urter kan tilsættes til smag.

Nogle af de mest populære ingredienser til nødde- og frøbaserede oste inkluderer:

• Macadamia nødder
• cashewnødder
• mandler
• pecannødder
• pinjekerner
• Solsikkefrø
• Græskarfrø

Kokosnød

En anden populær base med vegansk ost er kokosmælk, fløde og olie.

Kokosnødets høje fedtindhold skaber et cremet ostlignende produkt - men kræver normalt yderligere ingredienser som agar-agar, carrageenan, majsstivelse, tapioca og / eller kartoffelstivelse for at efterligne ægte ostens densitet og struktur.

Da kokosnød har en stærk smag på egen hånd, der ikke minder om ost, tilføjes typisk andre smagsfremmende ingredienser, såsom salt, hvidløgspulver, løgpulver, ernæringsgær og citronsaft.

Mel

Nogle veganske oste er lavet af en kombination af forskellige stivelsesholdige mel, såsom tapioca, kartoffel, pilrot eller mel til alle formål.

Mel anvendes ikke af sig selv, men kombineres med andre ingredienser som sojamælk, mandelmælk, cashewnødder, kokosnød eller hvide bønner.

Typisk vil veganske osteopskrifter, der bruger større mængder mel, resultere i en sauce-lignende konsistens i stedet for en opskåret ost med blokform. Resultaterne varierer afhængigt af den særlige opskrift og de anvendte ingredienser.

Rodgrøntsager

Selvom det er mindre almindeligt, bruger nogle typer veganske oste rodgrøntsager som base. Kartofler og gulerødder er blandt de mest populære kilder.

Denne metode til vegansk ostefremstilling resulterer i en meget blød, sauce-lignende ostesauce.

Grøntsagerne koges først, indtil de er meget bløde, blandes derefter med andre ingredienser som vand, olie, salt og krydderier, indtil der opnås en glat og cremet konsistens.

Aquafaba

Aquafaba er væsken fra dåse kikærter. Mens du normalt kan smide det væk, har det nogle uventede anvendelser til vegansk bagning.

Det bruges hyppigst som ægerstatning i bagværk, men det seneste krav på kulinarisk berømmelse er brugen i vegansk ost.

Aquafaba er en bekvem ostefremstillingsingrediens, fordi det giver slutproduktet mulighed for at smelte, når det opvarmes, som mælkeost gør.

Det endelige produkt kræver stadig bindende ingredienser, såsom agar-agar eller carrageenan. Andre ingredienser som cashewnødder, kokosnødcreme eller olie er normalt også involveret.

Resumé Veganske oste er lavet af en række ingredienser afhængigt af de ønskede resultater. Soja, kokosnød og træ nødder er blandt de mest populære baser.

Fås i flere stilarter

Vegansk ost findes i næsten enhver form, som traditionel mejeribaseret ost gør. Dette er især fordelagtigt for en let overgang til veganer og madfri madlavning.

De fleste af disse veganske oste fås i store købmandsforretninger, selvom individuelle valg vil variere.

Nogle af de mest populære stilarter inkluderer:

• Shredded: Mange store mærker tilbyder nu strimlet vegansk ost. Mozzarella- og cheddar-stilarter er sandsynligvis de mest populære. Denne sort er bedst til at drysse oven på pizza, tacos, kartofler eller gryderoller.
• Flødeost: Veganske muligheder for flødeost er fantastisk til at sprede på bagels og toast eller til at bruge i cremede saucer. Ligesom traditionel flødeost kommer de også i forskellige smag.
• Blokér og skiver: Veganske muligheder for blokeret og skivet ost findes i mange sorter, herunder cheddar, røget gouda, provolone og amerikansk. De bruges bedst til kiks eller sandwich.
• Blød ost: Sorter inkluderer vegansk ricotta, brie og camembert.
• Parmesan-stil: Rivet parmesan-stil vegansk ost er en fantastisk plantebaseret mulighed for at toppe pasta, pizza eller popcorn.
• Nacho ost dypper: Hvis du går glip af ostedrypper og saucer, kan du nu købe vegansk nachoost eller vælge mellem en række enkle opskrifter online.

Resumé Veganske versioner af mange af dine foretrukne mejeribaserede oste er nu bredt tilgængelige. De kan købes i kommercielle præparater fra købmanden eller fremstilles derhjemme.

Er det sundt?

Hvorvidt vegansk ost er sundt, afhænger af den type, du vælger, og hvor ofte du spiser den.

Ligesom almindelig ost kan veganske oste have et sted ved bordet som en del af en sund diæt - men de skal ikke være afhængige af som en eneste ernæringskilde.

For meget af en enkelt mad kan være usundt, især hvis det erstatter andre vitale næringsstoffer eller fødevaregrupper.

Generelt er veganske diæter højere i fiber og forskellige vitaminer og mineraler end altetende kost. De kan også bidrage til optimal tarm og fordøjelsessundhed (2, 3).

Det største problem med nogle typer vegansk ost er, hvor mange stærkt forarbejdede ingredienser de indeholder. Undersøgelser viser, at spisemønstre, der fremhæver hele fødevarer i forhold til forarbejdede fødevarer, generelt er mere tætte og sundere (4, 5).

Nogle af de mere forarbejdede typer vegansk ost indeholder store mængder raffinerede olier, konserveringsmidler, farvetilsætningsstoffer og natrium, mens de for det meste er ugyldige med en betydelig ernæringsværdi. Generelt bør fødevarer som dette indtages minimalt, hvis overhovedet.

Tværtimod består nogle veganske oste primært af hele fødevarer som malede nødder og frø eller kogte grøntsager med tilsat krydderier for at efterligne ostesmag.

Disse minimalt forarbejdede versioner tilbyder sandsynligvis mere næringsværdi i form af fiber, sunde fedtstoffer og vitale mikronæringsstoffer.

På denne måde kan vegansk ost tilbyde et legitimt bidrag til en sund kost.

Resumé Vegansk ost kan være sundt eller skadeligt afhængigt af typen og hvordan den spises. Minimalt forarbejdede indstillinger er sandsynligvis sundere end ultraforarbejdede produkter.

Hvilke ting skal du vælge?

I sidste ende skal den veganske ost, du køber, være baseret på dine egne smagspræferencer og den type skål, som du har til hensigt at bruge den.

Ernæringsmæssigt er din bedste mulighed at lave din egen eller vælge en foruddefineret mulighed med mest ingredienser til hele mad.

Husk altid, at en godt planlagt, sund kost bør omfatte en række forskellige grøntsager, frugter, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magert protein (6).

Hvis din nyfundne kærlighed til vegansk ost ender med at erstatte en af ​​disse store fødevaregrupper, kan du smide din diæt ud af balance og risikere ernæringsmæssige mangler.

Som med enhver mad er moderering og balance nøglen.

Resumé Den veganske ost, du vælger, skal være baseret på din egen smag og præferencer. Bare sørg for, at du spiser det som en del af en sund, velafbalanceret diæt.

Bundlinjen

Der er nu flere veganske ostemuligheder på markedet end nogensinde før, hvilket gør det lettere for dig at følge veganske eller andre mejerifrie diæter.

Veganske oste er lavet af en række plantemad, herunder nødder, soja, frø og rodgrøntsager, og findes i næsten lige så mange stilarter og smag som mejeriost.

Ligesom almindelig ost kan vegansk ost være en del af en sund kost, når den anvendes i moderation - men det er bedst at undgå stærkt forarbejdede muligheder.

Dog er ikke alle veganske oste skabt ens. Nogle versioner er stærkt forarbejdede og har mindre næringsværdi end andre.

Det er det bedste valg at vælge sorter, der er lavet af hele fødevarer.

Sørg for at læse ernæringsetiketter for at sikre et nærende valg af høj kvalitet. Eller endnu bedre, prøv at lave din egen.