Øvelser i overkroppen og grebstyrke inspireret af "American Ninja Warrior"

Indhold

• 1. Cliffhanger
• 2. Silke Slider
• 3. Klar stigning
• 4. Laksestige
• 5. Flydende abebarer
• 6. Tidsbombe
• 7. Dobbelt kile
• 8. Vægflip
• Anmeldelse for

giphy

Konkurrenterne på Amerikansk Ninja Warrior har * alle * færdighederne, men det er så let at blive fascineret af deres overkrop og grebstyrke. Deltagere udviser store talenter, der svinger, klatrer og skubber sig igennem hver fase af "hvordan vil de gøre det?" forhindringsbane.

Sammenlignet med tidligere sæsoner er de seneste baner skiftet til at fokusere endnu mere på overkropsforhindringer, ifølge den nye bog Bliv en amerikansk Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Så naturligvis lægger mange deltagere vægt på overkroppens styrke, når de træner. Føler du dig inspireret af deltagernes akrobatik på tværs af banen? Selvom du ikke har et træningssetup i baghaven, kan du træne som en ninjakriger med disse bevægelser inspireret af forhindringer i showet. (Relateret: American Ninja Warrior Jessie Graff deler, hvordan hun knuste konkurrencen og lavede historie)

1. Cliffhanger

Cliffhanger har optrådt i forskellige former, men deltagerne tommes altid over vejen og holder på afsatser, der kun er brede nok til at holde deres fingerspidser. (Uh.) Som du kan forestille dig, kræver bevægelsen vanvittig hånd- og underarmsstyrke.

Motionsinspiration: I en YouTube-video, ANW-alun Evan Dollard foreslår tre træk for at træne til forhindringen. Prøv: 1) pull-ups med bredt greb, 2) pull-ups med tre fingre ved hjælp af klipperinge (de er som at hænge klatrestativer), efterfulgt af en forlænget arm, der hænger indtil fejl, og 3) siddende håndvægt underarmskrøller.

2. Silke Slider

Silke -skyderen udseende let-men det har vist sig vanskeligt for nogle topkonkurrenter ANW. Deltagerne skal holde fast i to gardiner for at glide ned ad et spor på en platform, lidt som om de er lynlås.

Træningsinspiration: Tilmeld dig en luftsilke klasse. Du får øvelse i at bruge din overkropsstyrke til at hænge i stof.

3. Klar stigning

The Clear Climb optrådte engangs i sæson 7-finalerne. Den bestod af en klar 24-fods væg med en sektion, der vippes tilbage i en 35-graders vinkel og en anden vippede tilbage ved 45 grader.

Motionsinspiration: Prøv at klatre for at få en lignende udfordring for dine arme, skuldre og kerne.

4. Laksestige

Laksestigen (nu en klassisk forhindring på banen) indebærer at bruge momentum og vanvittig overkropsstyrke til at hoppe en pull-up bar lodret op af en stige, trin for trin. Arkiver denne under tilsyneladende umulige forhindringer, som ninja-krigerne på en eller anden måde får til at se let ud.

Motionsinspiration: For at fuldføre sådan en bedrift med styrke i overkroppen skal du være i stand til at lave pull-ups i søvne. Brug disse øvelser til at bygge op til en pull-up, hvis du ikke er der endnu. Har du pull-ups på lås? Opbyg eksplosiv kraft med plyo pull-ups: Lav en hurtig pull-up, og når din hage kommer tæt på bar-niveau, skal du slå hænderne af baren og derefter straks tage fat i igen.

5. Flydende abebarer

De flydende abestænger er som et sæt abestænger med alle undtagen de to første stænger mangler. Deltagere skal overføre stængerne fra den ene slot til den næste for at komme igennem.

Træningsinspiration: Find et sæt abebarer i dit fitnesscenter (eller legeplads), og øv dig på at komme igennem. (Relateret: Legepladsen Boot-Camp træning, der får dig til at føle dig som et barn igen)

6. Tidsbombe

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Time Bomb ligner de flydende abestænger, men i stedet for at flytte stangen fra trin til trin, skal ninjaerne flytte små ringe fra krog til krog. For at komme igennem skal du tage fat i glober, der er fastgjort til ringe med en diameter på 3 tommer, hvilket betyder, at grebsstyrken er afgørende.

Motionsinspiration: Forbedre din evne til at holde fast i livet med disse grebstyrkeøvelser.

7. Dobbelt kile

For kilen skal krigere bruge momentum til at skubbe en stang frem, der er klemt mellem to andre stænger. Som om det ikke er slemt nok: Double Wedge er den samme udfordring, men med to sæt vægge.

Motionsinspiration: Jessie Graff dræbte den dobbelte kile under det rekordstore løb, der gjorde hende til den første kvinde, der gennemførte etape to. Prøv nogle af hendes foretrukne overkropsøvelser for at føle dig halvt så stærk som denne kriger.

8. Vægflip

Vægskærmen er så hård, som den lyder. Konkurrenter på sæson 8 og 9 skulle vende tre plexiglasvægge, der vejede 95, 115 og 135 pund. Det var den sidste hindring på banen begge gange, så de tager den på sig, når deres muskler sandsynligvis skriger. (Se konkurrenten Drew Drechsel gøre det med lethed omkring 2:30 i videoen ovenfor.)

Motionsinspiration: En dækflip kræver en lignende bøjning, løft og presteknik. Hvis du ikke er sikker på form eller ikke har dækadgang, kan du prøve en landminepresse.

Anmeldelse for