Den skøre ting, der gør dig mere modtagelig for løbeskader

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du løber, ved du alt for godt, at sportsrelaterede skader kun er en del af territoriet - omkring 60 procent af løberne rapporterer at være blevet skadet inden for det seneste år. Og det tal kan krybe op til så højt som 80 procent, afhængigt af ting som f.eks. Hvilken overflade du kører på, den gennemsnitlige tid, du har brugt på at løbe, og træningshistorie eller erfaring. Dette er ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMJ, og det er ikke kun skrammer, blå mærker eller sorte tånegle, vi taler om. Løbere rapporterede om alle former for overbelastningsskader i deres ben og fødder. Og selvom knæskader var den største klage, led mange mennesker forstuvninger, skinnebensbetændelse, plantar fasciitis og de frygtede stressfrakturer.

Hvis du elsker at løbe, vil du ikke bare stoppe med at snøre for at undgå at komme til skade. Men du vil gerne lære nogle nyttige tips til at forhindre almindelige løbeskader, samt hvad du måske gør for at øge din risiko. Nå, den seneste forskning fandt en skør faktor, der gør dig klar til smerte i fremtiden. Er du klar til dette? Den kører mens hun er kvinde.

Forskning fra Ohio State University viste, at undervægtige kvinder med et BMI på 19 eller derunder har en meget højere risiko for at blive skadet, mens de løber, og mere specifikt for at få stressfrakturer. Disse to faktorer - køn og vægt - hver påvirker dit løb på forskellige måder, ifølge Brian Schulz, M.D., ortopædkirurg og sportsmedicinsk specialist ved Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic i Los Angeles."Stressbrud er en af ​​de mest almindelige skader, vi ser hos løbere generelt, men de ser ud til at ske hyppigere hos vores kvindelige patienter," siger han.

Hvorfor? Kort sagt: kvindelig anatomi. Østrogen påvirker knoglemetabolismen, og relaxin - et hormon, der øges i graviditeten, løsner ledbånd, især når du bliver ældre, siger Dr. Schulz. Kvinder har også mindre hjertestørrelse end mandlige løbere, lavere blodtryk, mindre lunger og en lavere VO2 max, hvilket betyder, at hård træning tager en større vejafgift på kvinders kroppe end det gør på mænds. (Bare så vi er tydelige, betyder det ikke, at kvinder ikke er lige så stærke inde og ude som mænd.) Når du bliver ældre, øges risikoen for dine knogler kun, for når østrogenniveauerne falder, er din risiko for knogleskørhed og brud stiger, tilføjer han.

Der er også "Q-vinklen" eller den varierede vinkel fra din hofte til dit knæ. Kvinder har en naturligt større Q-vinkel end mænd, takket være bredere hofter, som belaster deres led, især knæene, mere. Og jo mere stress på dine led, jo mere sandsynligt er det, at du kommer til skade, hvilket kan forklare, hvorfor kvinder rapporterer mere hofte- og knæsmerter efter løb, tilføjer Dr. Schulz. "På grund af bredere hofter er kvinders knæ mere sårbare over for aktiviteter med stor effekt, herunder løb," siger Steve Toms, leder af personlig træning for Lifetime Fitness og specialist i korrigerende træning, i 9 måder at være en kvinde påvirker din træning.

Når det kommer til vægt, er det generelt fint for din krop at løbe for at tabe sig og løbe med normal vægt. Men hvis du bliver undervægtig (et BMI på 19 eller mindre), kan det øge din risiko for stressfrakturer, ifølge Ohio State-undersøgelsen. Når du er undervægtig, har du ikke nok muskelmasse, og dine knogler ender med at absorbere alt chok, siger forskerne i en pressemeddelelse.

Så, store-du er en slank, sund kvinde, der elsker at løbe. Hvad nu? Heldigvis er der nogle enkle ting, du kan gøre for at mindske din risiko for stressbrud og andre løbeskader.

En af de bedste ting, du kan gøre, er at sikre, at dine D -vitaminniveauer ligger i det normale område, da dette niveau er afgørende for knoglesundheden, siger Dr. Schulz. Det vil også hjælpe at holde din vægt inden for et sundt interval for din højde, da overvægt eller undervægt kan øge dine risici. Selvfølgelig er dit BMI ikke det sidste ord, når det kommer til et godt helbred, og det er vigtigere at finde din glade vægt-den vægt, din krop føler og fungerer bedst til. Dr. Schulz anbefaler også at køre på bløde overflader, når det er muligt-f.eks. Løbebåndet i stedet for sko, der bærer beton, der sidder korrekt (duh!), Og ikke logger for mange skridt for hurtigt. En generel tommelfingerregel er at øge dit kilometertal med ikke mere end 10 procent om ugen.

Følg disse tips, og du vil sparke røv i løb (inklusive at passere mange mænd!) I de kommende år.

Anmeldelse for