Usædvanlige helbredelsesmetoder for forårsmigræne

Indhold

• Anmeldelse for

Foråret bringer varmere vejr, blomstrende blomster og-for dem, der lider af migræne og sæsonbestemte allergier-en verden med ondt.

Sæsonens turbulente vejr og regnfulde dage sænker barometrisk tryk i luften, hvilket ændrer trykket i dine bihuler, hvilket får blodkar til at udvide sig og udløse migræne. Mere end halvdelen af ​​alle migrænepatienter lider af vejrrelateret migræne, ifølge forskning fra New England Center for Headache. På samme måde som nogle mennesker kan forudsige en storm på grund af smerter i deres led, kan migrænepatienter opdage fald i barometertrykket ved hjernesmerter.

Men vejret er ikke den eneste grund til, at der er en stigning i migræne om foråret, siger Vincent Martin, MD, professor i klinisk medicin og vicepræsident for National Headache Foundation. Allergier er også skylden. En undersøgelse fra 2013 af Martin konkluderede, at personer med allergi og høfeber var 33 procent mere tilbøjelige til at have hyppigere migræne end dem uden betingelserne. Når pollen fylder luften, får allergikere betændte sinuspassager, som kan udløse en migræne. Og den samme følsomhed i nervesystemet, der gør nogle mennesker mere modtagelige for migræne, kan også forårsage større følsomhed over for allergier-og omvendt.

Selvom du ikke kan styre vejret, kan du lindre elendigheden ved forårsmigræne uden at ty til medicin, hvis du prøver disse dagligdags strategier.

Bliv på en søvnplan. Hold dig til en daglig sengetid og stigningstid, selv i weekenden. At få mindre end seks timers søvn kan udløse migræne, siger Martin. En undersøgelse fra Missouri State University fandt ud af, at søvnmangel forårsagede ændringer i smerteundertrykkende proteiner, der regulerer sensorisk respons, der menes at spille en nøglerolle ved migræne. Men for meget søvn er heller ikke god, da nervesystemet reagerer på ændringer i søvnmønstre med betændelse, som kan udløse hovedpine. Sigt efter syv til otte timers pudetid hver nat.

Skær simple kulhydrater ud. Raffinerede kulhydrater som brød, pasta og sukker og enkle stivelser som kartofler får dit blodsukker til at stige i vejret, siger Martin, og denne stigning irriterer det sympatiske nervesystem og forårsager betændelse i blodkarrene, der kan føre til migræne.

Meditere. En lille undersøgelse fra 2008 viste, at frivillige, der mediterede i 20 minutter om dagen i en måned, reducerede deres hovedpinefrekvens. Folk, der om'ed, forbedrede også smertetolerance med 36 procent. Hvis du aldrig har prøvet meditation før, skal du lette ind i øvelsen ved at indstille en timer på din telefon i to eller tre minutter. Begynd med at sidde i en behagelig stilling i et mørkt rum med lukkede øjne. Fokuser på dyb vejrtrækning og prøv ikke at lade dit sind vandre. Hvis du har problemer med at slippe dine tanker, kan du prøve at gentage et mantra, f.eks. "Træk vejret" eller "stille". Sigt på at meditere hver dag, og langsomt stige din tid til fem minutter, derefter 10, til sidst nå 20 til 30 minutter om dagen.

Snack på sure kirsebær. Frugten indeholder quercetin, som bremser produktionen af ​​prostaglandin, en kemisk messenger i din krop, der gør dig mere følsom over for smerter. Undersøgelser har vist, at 20 tærte kirsebær eller otte ounce usødet tærte kirsebærjuice kan bekæmpe hovedpine bedre end aspirin. [Tweet dette tip!]

Forvis skarpe lys. En National Headache Foundation-sponsoreret undersøgelse rapporterede, at 80 procent af migræne ramte unormal lysfølsomhed. Kraftige lys - selv solskin - er kendt for at udløse migræneanfald eller forværre en eksisterende hovedpine ved at forårsage irritation i nervesystemet, når blodkarrene i hovedet hurtigt udvider sig og bliver betændte. Bær altid et par polariserede solbriller i din pung for at beskytte dine øjne.

Hold osten og røget fisk. Lagrede oste, røget fisk og alkohol indeholder naturligt tyramin, som dannes ved nedbrydning af protein, når fødevarer modnes. Stoffet betænder nervesystemet, som kan forårsage migræne. Mens forskere stadig forsøger at præcisere, hvordan tyramin udløser migræne, er en forklaring, at det får hjerneceller til at frigive det kemiske noradrenalin, der er ansvarlig for kamp-eller-flugt-responset, hvilket øger pulsen og udløser frigivelsen af ​​glukose, en forværrende kombination for nervesystemet.

Overvej magnesiumtilskud. Migræne -patienter viste lave niveauer af magnesium under migræneanfald, ifølge en undersøgelse, der tyder på, at en mangel kan være synderen. (Den anbefalede daglige mængde magnesium for voksne er omkring 310 mg pr. Dag for kvinder.) Den samme undersøgelse viste, at en høj dosis magnesium-mere end 600 mg-signifikant reducerede migræne, men tillægget skal tages dagligt i flere måneder til være effektive. Tal med din læge først, før du popper nogen piller.

Spor din tid på måneden. Kvinder er tre gange mere tilbøjelige til migræne end mænd, ifølge Migraine Research Foundation. Dette kan skyldes fluktuerende hormoner; et fald i østrogen sænker vores krops smertetærskel, hvilket forårsager nervebetændelse og-boom!-det er migrænetid. Det er derfor, du sandsynligvis får et angreb under menstruationen. Opadrettede: Hormoninducerede migræne er lettere at forudse og forebygge end migræne forårsager af andre udløsere. For at finde ud af, hvornår hovedpine i løbet af ægløsningen har en tendens til at ramme, skal du føre en journal om hovedpine, der beskriver, hvornår smerten kommer, og hvor længe den varer.

Få venner med feverfew. En undersøgelse viste, at en daglig dosis af feberblade taget i fire måneder gav et fald på 24 procent i antallet og sværhedsgraden af ​​migræneanfald. Tal med din læge for at se, om en typisk dosis på 250 mg er den rigtige for dig. [Tweet dette tip!]

Posere. I en lille undersøgelse offentliggjort i Hovedpine Journal, migrænepatienter, der deltog i tre måneders yoga fem dage om ugen i 60 minutter, havde færre migræneanfald sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke lavede yoga. Gennem aktive yogastillinger og åndedrætsarbejde kan det parasympatiske system (som bliver betændt under et migræneanfald) fremkalde en mere afbalanceret fysiologisk og psykologisk tilstand, der afværger migræne. Yoga har også været kendt for at mindske niveauet af stress og øge serotoninniveauet, som begge kan forhindre migræne.

Frys hovedpine. Prøv at glasur dine tindinger med en kold kompres, ispose eller kold hætte. Undersøgelser har vist, at sænkning af temperaturen i blodet, der passerer gennem et betændt område, kan hjælpe med at trække blodkarrene sammen og lindre smerten betydeligt. En undersøgelse af 28 patienter havde migræne, der havde kolde gelhætter på i 25 minutter under to separate migræneanfald. Patienterne rapporterede signifikant mindre smerte sammenlignet med frivillige, der ikke havde kasketterne på.

Slip af med gluten. Spise gluten kan udløse migræne hos mennesker, der er følsomme over for proteinet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Neurologi, da proteinet kan forårsage betændelse.

Anmeldelse for