Hvad er Kumquats god til, og hvordan spiser du dem?

Indhold

• En stor ernæringsstans i en lille frugt
• Højt i antioxidanter og andre planteforbindelser
• Understøtter sund immunfunktion
• Kan hjælpe med at bekæmpe fedme og relaterede lidelser
• Sådan spiser du Kumquats
• Tips til køb og brug af Kumquats
• Bundlinjen

En kumquat er ikke meget større end en drue, men alligevel fylder denne bidende frugt din mund med et stort udbrud af sødt tærte citrussmag.

På kinesisk betyder kumquat "gylden orange."

De blev oprindeligt dyrket i Kina. Nu dyrkes de også i flere andre lande, herunder varmere områder i USA, såsom Florida og Californien.

I modsætning til andre citrusfrugter er kumquats skræl sød og spiselig, mens det saftige kød er syrligt.

Denne artikel dækker ernæring og sundhedsmæssige fordele ved kumquats samt tip til at spise dem.

En stor ernæringsstans i en lille frugt

Kumquats er især bemærkelsesværdige for deres rige forsyning med C-vitamin og fiber. Faktisk får du mere fiber i en servering af dem end de fleste andre friske frugter ().

En portion på 100 gram (ca. 5 hele kumquats) indeholder (2):

• Kalorier: 71
• Kulhydrater: 16 gram
• Protein: 2 gram
• Fed: 1 gram
• Fiber: 6,5 gram
• A-vitamin: 6% af RDI
• C-vitamin: 73% af RDI
• Kalk: 6% af RDI
• Mangan: 7% af RDI

Kumquats leverer også mindre mængder af flere B-vitaminer, E-vitamin, jern, magnesium, kalium, kobber og zink.

De spiselige frø og skræl af kumquats giver en lille mængde omega-3 fedtstoffer ().

Som med andre friske frugter er kumquats meget fugtgivende. Cirka 80% af deres vægt stammer fra vand (2).

Kumquats høje vand- og fiberindhold gør dem til en fyldende mad, men alligevel har de relativt lave kalorier. Dette gør dem til en god snack, når du holder øje med din vægt.

Kumquats er en fremragende kilde til vitamin C. De er også rige på fiber og vand, hvilket gør dem til en vægttabsvenlig mad.

Højt i antioxidanter og andre planteforbindelser

Kumquats er rige på planteforbindelser, herunder flavonoider, phytosteroler og essentielle olier.

Der er større mængder flavonoider i kumquats spiselige skræl end i papirmassen ().

Nogle af frugtens flavonoider har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Disse kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme og kræft (,,).

Phytosterolerne i kumquats har en kemisk struktur, der ligner kolesterol, hvilket betyder at de kan hjælpe med at blokere absorptionen af ​​kolesterol i din krop. Dette kan hjælpe med at sænke dit kolesterol i blodet ().

De æteriske olier i kumquats efterlader en duft på dine hænder og i luften. Den mest fremtrædende er limonen, som har antioxidantvirkninger i din krop (,).

Når de indtages i en hel mad, såsom kumquats, menes de forskellige flavonoider, phytosteroler og essentielle olier at interagere og have synergistiske gavnlige virkninger ().

Fordi kumquat skræl er spiselige, kan du tappe ind i deres rige reservoirer af planteforbindelser. Disse har antioxidante, antiinflammatoriske og kolesterolsænkende egenskaber.

Understøtter sund immunfunktion

I folkemedicin i nogle asiatiske lande er kumquat blevet brugt til at behandle forkølelse, hoste og anden betændelse i luftvejene (,,).

Moderne videnskab viser, at der er visse forbindelser i kumquats, der understøtter dit immunsystem.

Kumquats er en super kilde til immunstøttende vitamin C. Derudover kan nogle af planteforbindelserne i kumquats også hjælpe med at styrke dit immunforsvar (,).

Dyreforsøg og reagensglasundersøgelser antyder, at kumquat-planteforbindelser kan hjælpe med at aktivere immunceller kaldet naturlige dræberceller ().

Naturlige dræberceller hjælper med at beskytte dig mod infektioner. De har også vist sig at ødelægge tumorceller ().

En forbindelse i kumquats, der hjælper med at stimulere naturlige dræberceller, er et carotenoid kaldet beta-cryptoxanthin ().

En samlet analyse af syv store observationsstudier viste, at mennesker med det højeste indtag af beta-cryptoxanthin havde en 24% lavere risiko for lungekræft. Forskningen var imidlertid ikke i stand til at bevise årsag og virkning ().

C-vitamin og planteforbindelser i kumquats hjælper med at styrke immunforsvaret til at bekæmpe infektioner og kan hjælpe med at reducere risikoen for visse kræftformer.

Kan hjælpe med at bekæmpe fedme og relaterede lidelser

Planteforbindelserne i kumquats kan hjælpe med at bekæmpe fedme og tilknyttede sygdomme, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Forskere tester dette på mus ved hjælp af ekstrakt fra kumquat skræl. Dette ekstrakt er især rig på flavonoiderne neocriocitin og poncirin ().

I en foreløbig undersøgelse fik mus med normalvægt, der fodrede en fedtfattig diæt i otte uger, betydeligt mere vægt end mus, der fik en fedtfattig diæt plus kumquat-ekstrakt eller en fedtfattig diæt. Alle grupper indtog omtrent den samme mængde kalorier ().

Yderligere analyse viste, at kumquat-ekstrakt hjalp med at minimere væksten i fedtcelle størrelse. Tidligere undersøgelser antyder, at flavonoid poncirin kan spille en rolle i denne fedtcelle regulering ().

I del to af den samme undersøgelse havde overvægtige mus, der fik en fedtfattig diæt i to uger, en stigning på 12% i kropsvægt. Men overvægtige mus fodret med en fedtfattig diæt plus kumquat-ekstrakt opretholdt deres vægt. Begge grupper indtog omtrent den samme mængde kalorier ().

I begge dele af undersøgelsen hjalp kumquat-ekstrakt også med at sænke fastende blodsukker, totalt kolesterol, LDL (dårligt) kolesterol og triglycerider.

Mere forskning er nødvendig, herunder forskning hos mennesker. Uanset hvad, da kumquats kan spises skræl og alt, kan du nemt udnytte de fordele, de måtte have.

Foreløbig forskning tyder på, at planteforbindelser i kumquat skræl kan hjælpe med at forhindre vægtøgning og fremme sundere blodsukker og kolesterolniveauer.

Sådan spiser du Kumquats

Kumquats spises bedst hele - ikke-skrællet. Deres søde smag kommer faktisk fra skræl, mens deres saft er tærte.

Den eneste advarsel er, at hvis du er allergisk over for skræl af almindelige citrusfrugter, skal du muligvis give kumquats.

Hvis tærtsaften slukker for dig, kan du presse den ud, før du spiser frugten. Skær bare eller bid af den ene ende af frugten og klem.

Imidlertid foreslår mange mennesker at du popper hele frugten i munden og bider ind, som blander de søde og syrlige smag.

Det kan også hjælpe med at forsigtigt rulle frugten mellem fingrene, før du spiser. Dette hjælper med at frigive de æteriske olier i skrælen og blander smagene fra det søde skræl og syrlige kød.

Derudover skal du tygge kumquats godt. Jo længere du tygger dem, jo ​​sødere er smagen.

Hvis du vil blødgøre skrælen, før du spiser frugterne, kan du kaste dem i kogende vand i ca. 20 sekunder og derefter skylle dem under koldt vand. Dette er dog ikke nødvendigt.

Hvad angår kumquat-frøene, kan du enten spise dem (selvom de er bitre), spytte dem ud eller plukke dem ud, hvis du skærer frugten.

Kumquats er en ubesværet frugt. Bare vask dem og pop dem i munden hele for at smelte smagene af den søde skræl og tærtekødet.

Tips til køb og brug af Kumquats

Kumquats dyrket i USA er i sæson fra november til juni, men tilgængeligheden kan variere afhængigt af hvor du bor.

Hvis du venter til slutningen af ​​sæsonen for at lede efter dem, kan du gå glip af det.

Tjek for kumquats i supermarkeder, gourmetmadbutikker og asiatiske købmandsforretninger. Hvis du bor i en tilstand, hvor frugterne dyrkes, kan du også finde dem på landmændsmarkederne.

Den mest almindelige sort, der sælges i USA, er Nagami, som har en oval form. Meiwa-sorten er også populær og er rund og lidt sødere.

Hvis du ikke kan finde kumquats i lokale købmandsforretninger, kan du også bestille dem online.

Hvis du kan finde og have råd til dem, skal du vælge økologiske kumquats, da du typisk spiser skræl. Hvis økologisk ikke er tilgængelig, skal du vaske dem godt, før du spiser, da de kan have pesticidrester ().

Når du vælger kumquats, skal du give dem en let pres for at finde dem, der er klumpede og faste. Vælg frugter, der er orange i farve, ikke grønne (hvilket kan betyde, at de er umodne). Giv dem op med bløde pletter eller misfarvet hud.

Når du kommer hjem, skal du afkøle frugterne i op til to uger. Hvis du gemmer dem på din bordplade, holder de kun et par dage.

Hvis du har kumquats, som du ikke kan spise, før de går dårligt, skal du overveje at lave en puré ud af dem og opbevare den i din fryser.

Udover at spise dem hele, omfatter andre anvendelser til kumquats:

• Chutneys, marinader og saucer til kød, kylling eller fisk
• Marmelader, syltetøj og gelé
• Skåret i salater (frugt eller bladgrøn)
• Opskåret i sandwich
• Føjet til fyldning
• Bagt i brød
• Bagt i desserter som kage, tærte eller kager
• Pureret eller skåret til dessertpåfyldning
• Candied
• Pynt
• Lille dessertkopper (når de halveres og udskrabes)
• Opskåret og gennemsyret i kogende vand til te

Opskrifter til disse ideer kan findes online. Du kan også købe færdige kumquat-syltetøj, gelé, saucer og tørrede kumquat-skiver.

Tjek butikker for kumquats omkring november til juni. Spis dem ud af hånden, skær dem i salater, eller brug dem til at lave saucer, gelé og bagværk.

Bundlinjen

Kumquat har meget mere at byde på end bare et spunky navn.

En af de mest usædvanlige ting ved disse bitformede kugler er, at du spiser skræl, som er den søde del af frugten. Dette gør dem til en let grab-and-go snack.

Fordi du spiser skrællen, kan du tappe ind i de rige butikker af antioxidanter og andre planteforbindelser, der findes der.

C-vitamin og planteforbindelser i kumquats kan hjælpe med at støtte dit immunforsvar. Nogle af disse kan endda hjælpe med at beskytte mod fedme, hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer, selvom der er behov for mere menneskelig forskning.

Hvis du endnu ikke har prøvet kumquats, skal du kigge efter dem fra omkring november og de næste par måneder. De kan bare blive en af ​​dine nye yndlingsfrugter.