Master Cleanse (Lemonade) Diet: Fungerer det for vægttab?

Indhold

• Hvordan fungerer Master Cleanse Diet?
• Lette ind i Master Cleanse
• Efter masterrensningen
• Sletning af Master Cleanse
• Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
• Fjerner det faktisk giftstoffer?
• Andre fordele ved Master Cleanse Diet
• Det er let at følge
• Det er relativt billigt
• Ulemper ved Master Cleanse Diet
• Det er ikke en afbalanceret diæt
• Det kan være stressende og svært at holde sig til
• Det kan forårsage ubehagelige bivirkninger hos nogle mennesker
• Det er ikke passende for alle
• Hvad man skal spise på Master Cleanse Diet
• Prøve dag på Master Cleanse
• Indkøbsliste
• Til lettelse ind og ud af rensningen
• For Master Cleanse
• Bundlinjen

Healthline Diet Score: 0,67 ud af 5

Master Cleanse-dietten, også kendt som Lemonade Diet, er en modificeret juice, der hurtigt bruges til hurtigt vægttab.

Der spises ingen fast mad i mindst 10 dage, og den eneste kilde til kalorier og næringsstoffer er en hjemmelavet sødet citrondrik.

Tilhængere af denne diæt siger, at det smelter fedt og renser din krop for toksiner, men bakker videnskaben virkelig disse påstande op?

Denne artikel vil se nærmere på fordele og ulemper ved Master Cleanse-dietten, diskutere om det fører til vægttab og give flere detaljer om, hvordan det fungerer.

diæt anmeldelse scorecard

• Samlet score: 0.67
• Vægttab: 1.0
• Sund kost: 1.0
• Bæredygtighed: 1.0
• Hele kroppens sundhed: 0.0
• Ernæringskvalitet: 0.5
• Evidensbaseret: 0.5

BUNDENDE LINJE: Master Cleanse-dietten består af limonade, afførende te og saltvand. Det forårsager sandsynligvis kortsigtet vægttab, men det indeholder meget sukker og mangler mad og vigtige næringsstoffer. Det er ikke en god langsigtet løsning til vægttab eller sundhed.

Hvordan fungerer Master Cleanse Diet?

Master Cleanse-dietten er relativt enkel at følge, men kan være en ganske justering fra almindelig slankekure, da ingen fast mad er tilladt.

Lette ind i Master Cleanse

Da indtagelse af kun en flydende diæt er en radikal ændring for de fleste mennesker, anbefales det at lette det gradvist over et par dage:

• Dag 1 og 2: Skær forarbejdede fødevarer, alkohol, koffein, kød, mejeriprodukter og tilsat sukker ud. Fokus på at spise rå hele fødevarer, især frugt og grøntsager.
• Dag 3: Bliv vant til en flydende diæt ved at nyde smoothies, purerede supper og bouillon samt frisk frugt- og grøntsagsjuice.
• Dag 4: Drik kun vand og friskpresset appelsinjuice. Tilsæt ahornsirup efter behov for yderligere kalorier. Drik afføringsmiddel te før sengetid.
• Dag 5: Start Master Cleanse.

Efter masterrensningen

Når du officielt har startet Master Cleanse, kommer alle dine kalorier fra en hjemmelavet citron-ahorn-cayenne-drik.

Opskriften på Master Cleanse-drikken er:

• 2 spiseskefulde (30 gram) friskpresset citronsaft (ca. 1/2 citron)
• 2 spiseskefulde (40 gram) ren ahornsirup
• 1/10 tsk (0,2 gram) cayennepeber (eller mere efter smag)
• 8 til 12 ounces renset vand eller kildevand

Bland blot ovenstående ingredienser og drik det, når du er sulten. Mindst seks portioner anbefales om dagen.

Ud over limonadedrikken skal du forbruge en liter varmt saltvand hver morgen for at stimulere afføring. Urte afførende te er også tilladt efter ønske.

Skaberne af Master Cleanse anbefaler at holde sig på kosten i mindst 10 og op til 40 dage, men der er ingen forskning, der understøtter disse anbefalinger.

Sletning af Master Cleanse

Når du er klar til at begynde at spise mad igen, kan du gå over fra Master Cleanse.

• Dag 1: Start med at drikke friskpresset appelsinsaft i en dag.
• Dag 2: Den næste dag tilsættes grøntsagsuppe.
• Dag 3: Nyd frisk frugt og grøntsager.
• Dag 4: Du kan nu spise regelmæssigt igen med vægt på hele, minimalt forarbejdede fødevarer.

Resumé

Master Cleanse Diet er en 10- til 40-dages væskefast. Der spises ingen fast mad, og der indtages kun en krydret limonadedrik, te, vand og salt. Da dette er en radikal diætændring for de fleste mennesker, er det en god ide at gradvist lette ind og ud af det.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Master Cleanse-dietten er en modificeret type faste og fører typisk til vægttab.

Hver servering af Master Cleanse-drikken indeholder ca. 110 kalorier, og mindst seks portioner anbefales om dagen. De fleste mennesker vil forbruge færre kalorier, end deres kroppe brænder, hvilket fører til kortsigtet vægttab.

En undersøgelse viste, at voksne, der drak citronvand med honning i løbet af fire dages faste, mistede i gennemsnit 4,8 pund (2,2 kg) og havde signifikant lavere triglyceridniveauer ().

En anden undersøgelse viste, at kvinder, der drak en sødet citrondrik, mens de fastede i syv dage, mistede i gennemsnit 5,7 pund (2,6 kg) og også havde mindre betændelse ().

Mens Master Cleanse-diæt ikke fører til kortsigtet vægttab, har ingen undersøgelser undersøgt, om vægttabet opretholdes på lang sigt.

Forskning tyder på, at slankekure kun har en succesrate på 20% på lang sigt. At lave mindre, bæredygtig kost og livsstilsændringer kan være en bedre strategi for vægttab ().

Resumé

Master Cleanse-dietten fører typisk til vægttab og kan reducere triglycerid- og betændelsesniveauer, men det er uklart, om disse fordele opretholdes over tid.

Fjerner det faktisk giftstoffer?

Master Cleanse-dietten hævder at fjerne skadelige “toksiner” fra kroppen, men der er ingen undersøgelser, der understøtter disse påstande ().

Der er en voksende mængde forskning, der antyder, at nogle fødevarer - såsom korsblomstrede grøntsager, tang, urter og krydderier - kan forbedre leverens naturlige evne til at neutralisere toksiner, men dette gælder ikke for Master Cleanse-dietten (,).

Resumé

Der er ingen undersøgelser, der understøtter påstanden om, at Master Cleanse-kosten fjerner toksiner fra kroppen.

Andre fordele ved Master Cleanse Diet

Som en vægttabsdiæt har Master Cleanse flere fordele.

Det er let at følge

Ud over at lave Master Cleanse limonade og drikke den, når du er sulten, er der ikke behov for madlavning eller kaloritælling.

Dette kan være meget tiltalende for folk med travle tidsplaner eller dem, der ikke kan lide madlavning.

Det er relativt billigt

Da de eneste ting, der er tilladt på Master Cleanse, er citronsaft, ahornsirup, cayennepeber, salt, vand og te, er dagligvaresedler relativt lave, mens de er på rensningen.

Master Cleanse er dog kun en kortsigtet diæt, så denne fordel varer kun så længe du forbliver på rensningen.

Resumé

Master Cleanse-dietten er let at forstå og følge og kan være billigere end en almindelig diæt.

Ulemper ved Master Cleanse Diet

Mens Master Cleanse-diæt kan føre til hurtigt vægttab, har det nogle ulemper.

Det er ikke en afbalanceret diæt

At drikke kun citronsaft, ahornsirup og cayennepeber giver ikke nok fiber, protein, fedt, vitaminer eller mineraler til din krops behov.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at man ikke får mere end 5% af dine daglige kalorier fra tilsat sukker, hvilket svarer til ca. 25 gram om dagen for den gennemsnitlige voksen ().

Bare en servering af Master Cleanse-limonade indeholder over 23 gram sukker, og ahornsirup er den vigtigste kilde til kalorier under rensningen (7, 8).

Derfor inkluderer den anbefalede servering af seks limonader om dagen over 138 gram tilsat sukker.

Interessant nok, selvom Master Cleanse-limonade har meget højt sukkerindhold, ser det ikke ud til at påvirke blodsukkerniveauet negativt, når det indtages i små mængder i løbet af en uges hurtig ().

Det kan være stressende og svært at holde sig til

At gå mere end en uge uden fast mad kan være meget vanskeligt, både mentalt og fysisk.

Nogle mennesker kan have svært ved at deltage i sociale begivenheder eller udflugter med venner, da de ikke kan deltage i gruppemåltider.

Derudover kan en begrænsning af dit kalorieindtag beskatte kroppen og midlertidigt øge niveauet af stresshormon cortisol, som er forbundet med vægtøgning over tid (,,).

Det kan forårsage ubehagelige bivirkninger hos nogle mennesker

Meget lavt kalorieindhold, inklusive Master Cleanse, kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker.

De mest almindelige klager er dårlig ånde, hovedpine, svimmelhed, træthed, irritabilitet, muskelsvaghed og kramper, hårtab, dårlig koldtolerance og kvalme (,).

Galdesten kan også forekomme hos nogle mennesker, da hurtigt vægttab øger risikoen for at udvikle dem (,,).

Forstoppelse er en anden almindelig klage, da der ikke spises fast mad under rensningen.

Saltvandsskylninger og urtemedicinerende te bruges til at stimulere afføring i stedet, men kan forårsage kramper i maven, oppustethed og kvalme hos nogle mennesker ().

Det er ikke passende for alle

Meget lavt kalorieindhold som Master Cleanse er ikke passende for alle ().

Kvinder, der er gravide eller ammer, bør ikke udføre Master Cleanse, da de har brug for større mængder kalorier og næringsstoffer.

Det er heller ikke passende for dem, der tidligere har haft spiseforstyrrelser, da restriktiv slankekure og afføringsmiddel kan øge risikoen for tilbagefald ().

Folk, der tager insulin eller sulfonylurinstoffer til at håndtere blodsukker, bør også være forsigtige, inden de begynder at rense juice, da de kan udvikle lavt blodsukker.

Enhver med en historie med hjerteproblemer bør konsultere deres læge inden faste for at undgå mulige elektrolytubalancer, der kan påvirke hjertet ().

Resumé

Master Cleanse-dietten mangler mange af de vigtige næringsstoffer, din krop har brug for, og det kan være svært at vedligeholde. Denne diæt er ikke passende for alle og kan forårsage ubehagelige bivirkninger hos nogle mennesker.

Hvad man skal spise på Master Cleanse Diet

Master Cleanse limonade, lavet af frisk citronsaft, ahornsirup, cayennepeber og vand, er den eneste mad, der er tilladt under kosten.

Varmt saltvand kan indtages om morgenen for at stimulere afføring, og urte-afførende te kan nydes om aftenen.

Ingen andre fødevarer eller drikkevarer er tilladt under Master Cleanse-dietten.

Resumé

De eneste fødevarer, der er tilladt på Master Cleanse-dietten, er friskpresset citronsaft, ahornsirup, cayennepeber og vand. Urte afføringsmiddel te og varmt saltvand bruges til at stimulere afføring efter behov.

Prøve dag på Master Cleanse

Sådan ser en dag på Master Cleanse-dietten ud:

• Første ting om morgenen: Drik en kvart (32 fl oz) varmt vand blandet med 2 teskefulde havsalt for at stimulere dine tarme.
• Hele dagen: Har mindst seks portioner Master Cleanse limonade, når du føler dig sulten.
• Før sengetid: Drik en kop urteafgivende te, hvis det ønskes.

Resumé

Master Cleanse-dietten er relativt ligetil. Det starter med en saltvandsspyling om morgenen efterfulgt af Master Cleanse-limonade hele dagen. Urte afføringsmiddel te kan indtages om natten efter behov.

Indkøbsliste

Hvis du overvejer at gå i gang med Master Cleanse-dietten, kan følgende indkøbslister hjælpe dig med at forberede dig:

Til lettelse ind og ud af rensningen

• Appelsiner: Brug disse til at fremstille friskpresset appelsinjuice.
• Grøntsagssuppe: Du kan købe suppe eller ingredienser til din egen.
• Friske frugter og grøntsager: Vælg dine favoritter til juice og spis rå.

For Master Cleanse

• Citroner: Du skal bruge mindst tre om dagen.
• Ren ahornsirup: Mindst 3/4 kop (240 gram) om dagen.
• Cayennepeber: Mindst 2/3 teskefuld (1,2 gram) om dagen.
• Urte afføringsmiddel te: Op til en servering om dagen.
• Ikke-jodiseret havsalt: To teskefulde (12 gram) om dagen.
• Renset eller kildevand: Mindst 80 ounce (2,4 liter) om dagen.

Resumé

Hovedingredienserne til Master Cleanse er citroner, ahornsirup, cayennepeber og vand. Andre foreslåede ingredienser til at lette ind og ud af rensningen findes i listen ovenfor.

Bundlinjen

Master Cleanse-dietten, undertiden kaldet Lemonade Diet, er en 10- til 40-dages juice-rensning designet til at hjælpe folk med at tabe sig hurtigt.

Ingen fast mad er tilladt på rensningen, og alle kalorier kommer fra en hjemmelavet sødet citrondrik. Efter behov bruges saltvandsskylninger og urteafgivende te til at stimulere afføring.

Mens Master Cleanse kan hjælpe folk med at tabe sig hurtigt og på kort sigt, er det en ekstrem form for slankekure, og der er intet bevis for, at det fjerner toksiner.

Det er vigtigt at bemærke, at Master Cleanse-dietten ikke er for alle, og du bør altid kontakte din læge, inden du starter en dramatisk diætændring.

Derudover er det ikke en langsigtet løsning.For varigt, bæredygtigt vægttab er kost og livsstilsændringer nøglen.