Præsidentens debattræningsspil 2016

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du tuner ind på den sidste præsidentdebat i aften og ønsker at give afkald på drikkespilsruten, har vi et andet spil til at hjælpe dig med at klare de 90 minutter. (Bekendelse: Vi kan også har et glas vin klar.) For at holde dig på tæerne har vi designet et debat-træningsspil, der består af bevægelser i hele kroppen, du kan gøre i din stue, mens du ser vanvidet-vi mener historie-udfoldet mellem Hillary Clinton og Donald Trump. Vi garanterer, at de får din puls fyret op, hvis den ikke allerede stiger fra den verbale sparring.

Sådan gør du hvert af bevægelserne:

Supermand

EN. Start med at ligge med forsiden nedad på gulvet med arme og ben strakt ud, biceps ved siden af ​​ørerne.

B. Løft arme og ben et par centimeter fra gulvet, hold i 2 sekunder, og slip derefter.

Æsel spark

EN. Start på dine hænder og knæ med din bagside til en væg (helst en væg uden noget på, da du kommer til at sparke den).

B. Løft op på tæerne og hold knæene bøjede. Hop fødderne op på væggen bag dig, mens du støtter dig selv med hænderne. Hop fødderne ned igen. (Tip: Spark ikke højere op end dit hofte niveau.)

Skulderpresse med bærbar computer

EN. Stå med føddernes hoftebredde fra hinanden, og hold den bærbare computer i to hænder på brysthøjde, så den er parallel med jorden.

B. Tryk den bærbare computer mod loftet, indtil armene er lige og albuerne er ved siden af ​​ørerne. Nedre ryg til startposition.

Jab Cross

EN. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, forskudt, så venstre fod er lidt foran højre fod. Kast et stød (slag med venstre hånd) med henblik på ansigtshøjde.

B. Snap hurtigt venstre hånd tilbage, og kast et kryds (slag med højre hånd), drej på højre fod.

Medicine Ball Slam

EN. Hold en medicinbold og stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Tryk eksplosivt bolden over hovedet, og smæk den straks til gulvet ved at køre bolden nedad.

B. Når du gør det, skal du følge bolden med din krop, undgå at bøje i taljen og ende i en lav squatposition med hovedet oppe, bryst og gluter lavt. Skub bolden op ved det første studs, og eksplodér opad, og kør bolden tilbage over hovedet og strækker krop og arme helt ud.

Russisk twist

EN. Start i en siddende stilling, løft fødderne i vejret og kryds anklerne.

B. Læn dig tilbage på sitz -knogler, og hold mavemusklerne stramme, vrid frem og tilbage fra side til side. Hvis det føles nemt, skal du holde en vægt i hænderne, tæt på maven, mens du vrider. (Se flere maveøvelser, der garanteret får dig til at føle Bern-vi mener brænde.)

Skiftevis Lunge Jump

EN. Træd venstre ben tilbage i et udfald, og sving venstre arm fremad.

B. Skub jorden af ​​og spring op, saksende ben midt i luften og svingende højre arm frem, lander i et udfald med venstre ben fremad. Gentag, fortsæt med at skifte ben.

Sumo Squat

EN. Stå med fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne lidt vendt og hænderne på hofterne.

B. Skub hofterne tilbage og sæt dig ned, mens du holder brystet oppe og knæene ude. Stå derefter tilbage til startpositionen. (Tjek disse squats, der hjælper dig med at få mere at vide.)

Væg sidde

EN. Stå med ryggen mod en væg, og tag et stort skridt fremad med hver fod.

B. Forlæng armene over hovedet eller foran dig (vinglasvenligt!) Og bøj knæene 90 grader, bevæg fødderne fremad eller tilbage, hvis det er nødvendigt, så knæene er over anklerne. (Du kan også prøve væg-sit shift-variationen - en af ​​otte opstrammende stoløvelser - for at gøre det endnu sværere.)

Anmeldelse for