Forstå hvorfor træning i kulde forbrænder flere kalorier

Indhold

• Sådan øges kalorieforbrændingen
• 5 fordele ved træning i kulde
• 1. Styrker immunforsvaret
• 2. Forebygger hjertesygdomme
• 3. Forbedrer lungefunktionen
• 4. Øger modstand
• 5. Efterlader hud og hår smukkere

Kold træning fremmer større energiforbrug for at opretholde balance i kropstemperaturen og kan derfor øge mængden af ​​forbrændte kalorier under træning på grund af den øgede stofskifte for at holde kroppen varm. For at dette kan ske, er det dog vigtigt, at træningen udføres med mere intensitet, så kroppen når den ideelle temperatur, og det er muligt at bruge flere kalorier i længere tid.

Selvom det begunstiger udgifterne til kalorier, kan koldt vejr også føre til vægtøgning, fordi musklerne er mere trange, og der er større bevægelsesbesvær, og der kan være dovenskab til at udføre fysisk aktivitet og også på grund af øget madforbrug. mere fedt og kulhydrater, der hjælper med at holde kroppen varm.

Selvom kalorieudgifterne er højere om vinteren, er det vigtigt, at fysisk aktivitet også praktiseres om sommeren med samme regelmæssighed, da det på denne måde er muligt at opretholde sundhed og velvære.

Sådan øges kalorieforbrændingen

Selvom træning i kulde hjælper med at forbrænde nogle ekstra kalorier, er dette tal normalt ikke nok til at forårsage en markant forskel i vægttabsprocessen.

For at forstærke vægttabet i kulden er det vigtigt at hjælpe kroppen med at aktivere forbrænding af fedt, der hjælper med at holde kroppen varm. For at gøre dette skal du:

• Spring reb så hurtigt som muligt i 1 minut;
• Hvil i 30 sekunder;
• Gentag de to foregående trin i 10 til 20 minutter.

På denne måde er det muligt at varme musklerne hurtigere op og øge stofskiftet, så kroppen er parat til at udføre træningen. Derudover anbefales det at undgå at spise en masse fede eller kulhydratfødevarer, hvilket er mere almindeligt om vinteren, da det hjælper kroppen med at få energi til at varme op. Se et eksempel på en hurtig og sund vægttab diætmenu.

5 fordele ved træning i kulde

Udover at hjælpe dig med at tabe dig, giver træning om vinteren også andre sundhedsmæssige fordele såsom:

1. Styrker immunforsvaret

Gentagen og hyppig udsættelse for kulde ud over at vænne kroppen til lave temperaturer hjælper også med at øge immunsystemets aktivitet, hvilket kan reducere risikoen for at få almindelige sygdomme, såsom influenza eller forkølelse.

Derudover undgår man, når man træner i udlandet, steder med mange mennesker, såsom fitnesscentre eller sportscentre, hvilket reducerer chancerne for at få en virus eller bakterier.

2. Forebygger hjertesygdomme

Når du træner i kulde, skal hjertet pumpe blod hurtigere for at varme hele kroppen op, så der er en stigning i blodcirkulationen, der hjælper med at sænke blodtrykket og rense arterierne og undgå hjerte-kar-sygdomme såsom hypertension, slagtilfælde og endda hjerteanfald.

3. Forbedrer lungefunktionen

Åndedræt under kolde træningsprogrammer kan være lidt sværere på grund af temperaturforskellen, men denne ændring hjælper kroppen og lungen med at træne i at bruge ilt mere effektivt, hvilket forbedrer ydeevnen under træning og energi dagligt.

4. Øger modstand

Træning i kulde forårsager en stigning i kropsindsatsen, især for hjerte-kar-og åndedrætssystemet. Denne stigning i indsats er dog god til at øge kroppens hårdhed og modstand, så længe den ikke er for stor, hvilket skaber meget slid.

5. Efterlader hud og hår smukkere

En af de mest naturlige måder at holde din hud smuk er at bruge koldt vand, da dette hjælper med at lukke dine porer, forhindrer udseende af hudorme og overdreven fedt. Træning i et koldt miljø har den samme effekt, da det hjælper med at lukke porerne efter træning.

Derudover har kulde også fordele for hårstrenge, da det hjælper med at forbedre hårsækkens sundhed og øge deres evne til at forblive i hovedbunden, hvilket forhindrer overdreven hårtab.