Top 7 sundhedsmæssige og ernæringsmæssige fordele ved persimmon

Indhold

• 1. Fyldt med næringsstoffer
• 2. Fremragende kilde til kraftige antioxidanter
• 3. Kan være til gavn for hjertesundheden
• 4. Kan hjælpe med at reducere betændelse
• 5. Rig på fiber
• 6. Støt sund vision
• 7. Lækker og let at tilføje til din diæt
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oprindeligt fra Kina er persimmontræer blevet dyrket i tusinder af år for deres lækre frugt og smukke træ.

Deres orange-farvede frugter kaldet persimmons er kendt for deres søde, honninglignende smag.

Mens der findes hundreder af typer, er Hachiya og Fuyu sorterne blandt de mest populære.

De hjerteformede Hachiya persimmoner er snerpende, hvilket betyder, at de er meget høje i plantekemikalier kaldet tanniner, der giver den umodne frugt en tør, bitter smag.

Denne type persimmon skal være fuldt moden inden du spiser.

Fuyu persimmons indeholder også tanniner, men de betragtes som ikke-snerpende. I modsætning til Hachiya persimmons kan den sprøde, tomatformede Fuyu-sort nydes, selv når den ikke er helt moden.

Persimmons kan spises friske, tørrede eller kogte og bruges ofte rundt om i verden i gelé, drinks, tærter, karryretter og budding.

Ikke kun er persimmons velsmagende, de er fyldt med næringsstoffer, der kan gavne dit helbred på flere måder.

Her er 7 fordele ved persimmons, herunder hvordan man indarbejder dem i din kost.

1. Fyldt med næringsstoffer

Selvom de er små i størrelse, er persimmons fyldt med en imponerende mængde næringsstoffer.

Faktisk indeholder en persimmon (168 gram) (1):

• Kalorier: 118
• Kulhydrater: 31 gram
• Protein: 1 gram
• Fed: 0,3 gram
• Fiber: 6 gram
• A-vitamin: 55% af RDI
• C-vitamin: 22% af RDI
• E-vitamin: 6% af RDI
• K-vitamin: 5% af RDI
• Vitamin B6 (pyridoxin): 8% af RDI
• Kalium: 8% af RDI
• Kobber: 9% af RDI
• Mangan: 30% af RDI

Persimmons er også en god kilde til thiamin (B1), riboflavin (B2), folat, magnesium og fosfor.

Disse farverige frugter er lave i kalorier og fyldt med fiber, hvilket gør dem til et vægttab-venlig mad.

Bare en persimmon indeholder over halvdelen af ​​det anbefalede indtag af vitamin A, et fedtopløseligt vitamin, der er kritisk for immunfunktion, syn og fosterudvikling (2).

Bortset fra vitaminer og mineraler indeholder persimmons en bred vifte af planteforbindelser, herunder tanniner, flavonoider og carotenoider, som kan have en positiv indflydelse på dit helbred ().

Bladene af persimmonfrugten indeholder også et højt indhold af C-vitamin, tanniner og fibre samt en almindelig ingrediens i terapeutisk te ().

Persimmons indeholder mange vigtige vitaminer og mineraler, herunder vitamin A, C og B, kalium og mangan. De indeholder også gavnlige planteforbindelser som tanniner og flavonoider.

2. Fremragende kilde til kraftige antioxidanter

Persimmons indeholder gavnlige planteforbindelser, der har antioxidantegenskaber.

Antioxidanter hjælper med at forhindre eller bremse celleskader ved at modvirke oxidativ stress, en proces udløst af ustabile molekyler kaldet frie radikaler.

Oxidativ stress har været forbundet med visse kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, diabetes, kræft og neurologiske tilstande som Alzheimers ().

Heldigvis kan indtagelse af antioxidantrige fødevarer som persimmons hjælpe med at bekæmpe oxidativ stress og kan mindske risikoen for visse kroniske sygdomme.

Diæter med højt indhold af flavonoider, som er kraftige antioxidanter, der findes i høje koncentrationer i persimmons hud og kød, har været forbundet med lavere hjertefrekvens, aldersrelateret mental tilbagegang og lungekræft ().

Persimmons er også rige på carotenoid antioxidanter som beta-caroten, et pigment, der findes i mange farvestrålende frugter og grøntsager.

Undersøgelser har knyttet diæter med højt indhold af beta-caroten til en lavere risiko for hjertesygdomme, lungekræft, kolorektal cancer og metabolisk sygdom ().

Derudover fandt en undersøgelse af over 37.000 mennesker, at personer med et højt indtag af beta-caroten havde en signifikant reduceret risiko for at udvikle type 2-diabetes ().

Persimmons er en fremragende kilde til kraftige antioxidanter som carotenoider og flavonoider. Diæt rig på disse forbindelser har været forbundet med en reduceret risiko for visse sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes.

3. Kan være til gavn for hjertesundheden

Hjertesygdomme er den største dødsårsag over hele verden og påvirker millioner af menneskers liv negativt ().

Heldigvis kan de fleste typer hjertesygdomme forebygges ved at reducere risikofaktorer, såsom en usund kost.

Den kraftfulde kombination af næringsstoffer, der findes i persimmons, gør dem til et fremragende valg til at øge hjertesundheden.

Persimmons indeholder flavonoide antioxidanter, herunder quercetin og kaempferol.

Forbrug af en diæt med højt indhold af flavonoider har været forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme i flere undersøgelser.

For eksempel fandt en undersøgelse hos over 98.000 mennesker, at dem med det højeste indtag af flavonoider havde 18% færre dødsfald fra hjerte-relaterede problemer sammenlignet med dem med det laveste indtag ().

Diæter med højt indhold af flavonoidrige fødevarer kan understøtte hjertesundheden ved at sænke blodtrykket, reducere det "dårlige" LDL-kolesterol og mindske betændelsen ().

Hvad mere er, at tanninerne, der giver umodne persimmons deres mundhuggende bitterhed, kan sænke blodtrykket.

Mange dyreforsøg har vist, at garvesyre og gallinsyre, der begge findes i persimmons, er effektive til at sænke højt blodtryk, en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme (,,).

Persimmons indeholder flavonoide antioxidanter og tanniner, som gavner hjertesundheden ved at reducere blodtrykket, sænke betændelse og nedsætte kolesterolniveauer.

4. Kan hjælpe med at reducere betændelse

Tilstande som hjertesygdomme, gigt, diabetes, kræft og fedme er alle forbundet med kronisk inflammation.

Heldigvis kan valg af fødevarer med et højt indhold af antiinflammatoriske stoffer hjælpe med at reducere inflammation og mindske sygdomsrisikoen.

Persimmons er en fremragende kilde til den potente antioxidant C-vitamin. Faktisk indeholder en persimmon 20% af det anbefalede daglige indtag.

C-vitamin hjælper med at beskytte celler mod skader forårsaget af frie radikaler og bekæmper betændelse i kroppen.

C-vitamin reducerer skader på frie radikaler ved at donere en elektron til disse ustabile molekyler og neutralisere dem og forhindre dem i at forårsage yderligere skade.

C-reaktivt protein og interleukin-6 er stoffer, der produceres af kroppen som reaktion på betændelse.

En otte-ugers undersøgelse på 64 overvægtige fandt, at tilskud med 500 mg C-vitamin to gange dagligt signifikant reducerede niveauerne af C-reaktivt protein og interleukin-6 ().

Plus, store undersøgelser har knyttet højere diætindtag af C-vitamin til en reduceret risiko for inflammatoriske tilstande som hjertesygdomme, prostatacancer og diabetes (,,).

Persimmons indeholder også carotenoider, flavonoider og vitamin E, som alle er potente antioxidanter, der bekæmper betændelse i kroppen (,,).

Persimmons er rige på den kraftige antioxidant C-vitamin, som hjælper med at mindske inflammation, en almindelig årsag til mange sygdomme.

5. Rig på fiber

At have for meget kolesterol, især "dårligt" LDL-kolesterol, kan øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og hjerteanfald.

Fødevarer med højt opløseligt fiberindhold, såsom frugt og grøntsager, kan hjælpe med at sænke høje kolesterolniveauer ved at hjælpe kroppen med at udskille overskydende mængder af det.

Persimmons er en fiberrig fiber, der har vist sig at sænke LDL-kolesterolniveauer.

En undersøgelse viste, at voksne, der indtog kagebarer indeholdende persimmonfibre tre gange om dagen i 12 uger, oplevede et signifikant fald i LDL-kolesterol sammenlignet med dem, der spiste søjler, der ikke indeholdt persimmonfiber ().

Fiber er også vigtigt for regelmæssig afføring og kan hjælpe med at reducere høje blodsukkerniveauer.

Opløselige fiberrige fødevarer som persimmons nedsætter fordøjelsen af ​​kulhydrater og sukkerabsorptionen, hvilket hjælper med at forhindre blodsukker.

En undersøgelse af 117 personer med diabetes viste, at øget forbrug af opløselige kostfibre førte til betydelige forbedringer i blodsukkerniveauet ().

Plus, fiber hjælper med at brænde de "gode" bakterier i tarmene, hvilket kan have en positiv indvirkning på din fordøjelsessystem og dit generelle helbred ().

Fiberrige fødevarer som persimmons kan hjælpe med at sænke kolesterolet, reducere blodsukkeret og holde dit fordøjelsessystem sundt.

6. Støt sund vision

Persimmons leverer masser af A-vitamin og antioxidanter, der er kritiske for øjets sundhed.

Faktisk leverer en persimmon 55% af det anbefalede indtag af vitamin A.

A-vitamin understøtter funktionen af ​​konjunktivalmembraner og hornhinde. Desuden er det en essentiel komponent i rhodopsin, et protein, der er nødvendigt for normal syn ().

Persimmons indeholder også lutein og zeaxanthin, som er carotenoide antioxidanter, der fremmer en sund vision.

Disse stoffer findes i høje niveauer i nethinden, et lysfølsomt lag væv bag på øjet.

Diæt rig på lutein og zeaxanthin kan reducere risikoen for visse øjensygdomme, herunder aldersrelateret makuladegeneration, en sygdom, der påvirker nethinden og kan forårsage synstab ().

Faktisk fandt en undersøgelse af over 100.000 mennesker, at de, der indtog de højeste mængder lutein og zeaxanthin, havde en 40% lavere risiko for at udvikle aldersrelateret makuladegeneration end dem, der indtog de mindste mængder ().

Persimmons indeholder et højt vitamin A, lutein og zeaxanthin - alle næringsstoffer, der understøtter et sundt syn.

7. Lækker og let at tilføje til din diæt

Persimmons kan tilføjes til en række retter for at give et ekstra boost af ernæring.

Disse frugter kan nydes friske som en simpel snack eller bruges i lækre opskrifter. Faktisk parrer de sig fremragende med både søde og salte fødevarer.

Her er nogle måder at tilføje persimmons til din diæt:

• Skær persimmons på en salat for en smagfuld tilføjelse.
• Top din morgen yoghurt eller havregryn med frisk eller kogt persimmon for en burst af naturlig sødme.
• Steg persimmons i ovnen og dryp med honning til en velsmagende og sund dessert.
• Bland tørret eller frisk persimmon i muffin, brød eller kagemix.
• Kombiner med bær og citrusfrugter til en lækker frugtsalat.
• Broil persimmon og server med bagt Brie til en velsmagende forretter.
• Bag persimmons med kylling eller kød for en unik smagskombination.
• Kast frosne persimmons i din yndlings smoothieopskrift for ekstra næringsstoffer.
• Skær og tør persimmons i ovnen for at lave naturlige frugtstrimler.

Du kan købe tørrede persimmoner online.

Bundlinjen

Persimmons er søde, alsidige frugter fulde af vitaminer, mineraler, fibre og gavnlige planteforbindelser.

Hvad mere er, kan de fremme hjertesundhed, reducere betændelse, understøtte sundt syn og holde dit fordøjelsessystem sundt.

Plus, de er velsmagende og passer godt sammen med mange fødevarer.

Med alle de fordele, som persimmons har at tilbyde, bør det være en no-brainer at tilføje disse velsmagende frugter til din kost.