Sådan heles en trapeziusstamme

Indhold

• Oversigt
• Hvad er symptomerne?
• Almindelige årsager
• Akut skade
• Overforbrug
• Hvordan det diagnosticeres
• Behandlingsmuligheder
• Tidslinje til gendannelse
• Øvelser til trapezius
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

Trapezius er en flad, trekantformet muskel i ryggen. Det strækker sig fra din hals, ned langs rygsøjlen til omkring midten af ​​ryggen og over skulderbladet. Du har en højre og venstre trapezius. Disse store muskler understøtter dine arme og skuldre og er nødvendige for at løfte dine arme.

Brug dette interaktive 3-D-diagram til at udforske venstre og højre trapezius.

En trapezius-stamme er en almindelig skade, der kan begrænse dit bevægelsesområde og styrken i dine arme. En stamme opstår, når fibrene i en muskel eller sene strækker sig ud over deres normale grænse. En belastning kan ske gradvist fra overforbrug eller pludselig fra en skade. Helbredelse af en trapeziusstamme kræver måske ikke mere end hvile og is. At træne din trapezi kan hjælpe med at styrke det og holde det mere fleksibelt for at reducere risikoen for personskade ned ad vejen.

Hvad er symptomerne?

Symptomer på en trapezius-stamme varierer afhængigt af årsagen til skaden såvel som dens sværhedsgrad. Du kan mærke “knuder” i musklerne i din nakke og øvre ryg. Trapezius føles øm, og musklerne kan krampe eller krampe. En alvorlig stamme kan også føre til hævelse og betændelse.

Din hals og skulder kan også føles stram og stiv, hvilket giver et begrænset bevægelsesområde. Du kan have problemer med at dreje hovedet fra side til side. En trapezius-stamme kan også efterlade en eller begge arme prikkende eller svag.

Almindelige årsager

Trapezius-stammer kan ske på en af ​​to måder: gennem en akut skade eller ved overforbrug.

Akut skade

En akut muskelskade opstår pludselig, når muskelen oplever traumer, såsom et voldsomt twist eller kollision. Et dårligt fald kan forårsage en trapezius-stamme. Når der er et hårdt slag mod trapezius, kan der være en blå mærke såvel som andre muskelspændingssymptomer. Smerter og stivhed fra en akut skade kan mærkes med det samme.

Overforbrug

Overforbrugsskader har tendens til at opstå, når gentagne aktiviteter med ringe effekt udføres over en længere periode. Men du kan også stamme din trapezi gennem streng og gentagen aktivitet, såsom kraftig vægtløftning. Når trapezius eller en hvilken som helst muskel er overanstrengt og ikke har tid til at reparere sig selv, er der sandsynligvis en belastning eller anden skade.

Hvordan det diagnosticeres

Diagnostisering af en bløddelsskade kræver normalt en fysisk undersøgelse og en billeddannelsestest. Under undersøgelsen vil din læge gennemgå dine symptomer og tale om hvornår og hvordan skaden kan have fundet sted. Hvis der ikke var en akut skade, og du har bemærket, at symptomerne gradvist bliver værre, så prøv at huske, hvornår de startede, og hvilke aktiviteter der kunne være udløserne.

Under eksamen vil din læge bede dig om at flytte din arm og nakke i forskellige positioner. Din læge kan også bevæge din nakke, arm eller skulder for at få en idé om dit bevægelsesområde, styrke og placering og udløser af smerte.

En røntgen kan ikke afsløre detaljerede billeder af muskelskader, men det kan hjælpe med at afgøre, om dine symptomer skyldes knoglebrud. Magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) bruger et stærkt magnetfelt og radiobølger til at producere billeder af blødt væv (såsom muskler, sener og organer). En MR kan hjælpe med at identificere den nøjagtige placering af en muskelstamme, og om der er en komplet muskelrev eller bare en belastning.

En muskelskade er normalt kategoriseret efter en af ​​tre karakterer:

• En grad 1-skade er en mild muskelspænding, der involverer mindre end 5 procent af en muskels fibre.
• En grad 2-skade påvirker mange flere fibre og er en meget mere alvorlig skade. Muskelen er dog ikke helt revet.
• En grad 3-skade er ikke en belastning, men et komplet brud på en muskel eller sene.

Behandlingsmuligheder

Hvis du er blevet diagnosticeret med en trapezius-stamme, rådes du sandsynligvis til at påføre is på det skadede område og hvile. Du kan også prøve is og hvile, hvis du føler, at du har en trapezius-stamme, men tror ikke, det er alvorligt nok til at få en medicinsk vurdering.

RIS (hvile, is, kompression, højde) er især et godt behandlingssystem til ankler og knæ, men kompression og højde er ikke altid realistiske for en trapezius-stamme.

En læge kan prøve at pakke din skulder for at komprimere trapezius for at mindske hævelse. Men dette er ofte ikke nødvendigt eller praktisk, da skaden kan være midt i din øvre ryg.

Målet med elevation er at reducere hævelse på skadestedet. Dette opnås ved at hæve skadestedet over hjertets niveau. Men fordi trapezius allerede er over hjertet, behøver du muligvis ikke tage andre skridt end at løfte dit hoved og skuldre noget, mens du sover.

Kinesiologibånd er en nyere behandling af muskelstammer. Det er et elastisk, elastisk tape, der er placeret på huden over en skadet muskel. Båndet trækker forsigtigt huden mod det og aflaster trykket på musklerne og andet væv nedenunder. Du kan muligvis se basketballspillere, volleyballspillere og andre atleter, der spiller kinesiologibånd under konkurrencer. Selvom en relativt ny innovation har kinesiologi i nogle vist sig at hjælpe med at lindre en trapezius-stamme.

Køb kinesiologibånd online.

Når skaden går ud over en belastning og er et komplet brud på musklen eller senen, kan det være nødvendigt med kirurgi for at reparere musklen eller fastgøre en sen til knoglen eller muskelen, hvorfra den har løsnet sig.

Tidslinje til gendannelse

Dit opsving afhænger af sværhedsgraden af ​​stammen og hvor godt den behandles oprindeligt. Hvis du hviler trapezius og iser det, kan det tage en grad 1-stamme kun to eller tre uger at komme sig, mens en mere alvorlig skade kan kræve et par måneder.

Din læge vil sandsynligvis råde dig til at lette din vej tilbage til dine sædvanlige aktiviteter. Start med let aktivitet og arbejd dig op til dine normale arbejds- eller træningsrutiner.

Øvelser til trapezius

Strække og styrke øvelser kan hjælpe med at forhindre fremtidige trapezius-stammer.

En simpel trapezius-strækning gøres ved at se lige frem med din skulder afslappet. Sænk din højre skulder og bøj din nakke til venstre, som om du prøver at røre ved din venstre skulder med dit venstre øre. Hold i 20 sekunder, og ret derefter langsomt din hals ud, og gør det samme på højre side. Her er et par andre strækninger, som du kan prøve.

For at styrke trapezius, prøv en øvelse kaldet en scapula-indstilling. Lig på maven med en pude eller et håndklæde under panden for komfort, hvis du vil. Træk dine skulderblade sammen og ned så langt du kan, og hold dem nede i 10 sekunder med armene ved dine sider. Prøv at udføre 1 sæt med 10 gentagelser 3 gange om ugen. Prøv også disse andre øvelser.

Takeaway

Når du er kommet dig efter en trapezius-stamme, skal du tage et par forholdsregler for at undgå en lignende skade på vejen. Et af de vigtigste skridt til forebyggelse af skader, du kan tage, er at opvarme ordentligt inden træning. En let løb eller nogle calisthenics hjælper med at få blodet til at cirkulere i dine muskler. Opvarmningsøvelser løsner også dine muskler, så de er mindre tilbøjelige til at kramme eller fryse, når det er nødvendigt. En lignende kølerutine efter en træning er også vigtig.

Gør trapezius stræknings- og forstærkningsøvelser til en del af din sædvanlige rutine, og vær forsigtig, når du trækker dine arme og skuldre, når du løfter noget tungt. En trapezius-stamme kan sidelægge dig i et par uger, men en mere alvorlig muskelrivning kan begrænse brugen af ​​en skulder eller arm i flere måneder.