6 fejl i vægttab Celebrity Trainers se hele tiden

Indhold

• 1. Vejer dig selv hver dag.
• 2. Spiser ikke nok.
• 3. At lave for mange ændringer på én gang.
• 4. Leder du efter kortsigtede kostløsninger.
• 5. At frygte vægte.
• 6. Ikke at være egoistisk nok.
• Anmeldelse for

giphy

Vægttab: Du gør det forkert. Svært, vi ved det. Men hvis du følger de traditionelle "regler" for vægttab-tænk på at skære alle kulhydrater ud på én gang-du holder sandsynligvis utilsigtet dig selv tilbage fra at nå dine mål.

Gode ​​nyheder: Berømthedstrænere er her for at fortælle dig, at svaret på succes virkelig er vej mindre smertefuldt. Nogle af tipsene giver de deres A-liste og Hævnlegeme kunder? Vej dig mindre, spis mere og *ikke * revidere din spise- eller træningsrutine dramatisk natten over.

Forude er de største fejltagelser, der holder dig tilbage fra varig succes med vægttab.

1. Vejer dig selv hver dag.

"Stop med at veje dig selv hver dag, tak!" siger kendistræner og Flywheel-instruktør Lacey Stone. "Kvinders vægt svinger dagligt med ting som deres cyklus og stress. Når du vejer dig hver dag, VIL du blive modløs og få mere understreget, hvilket vil føre til at holde fast i vægten-den stik modsatte årsag til, at du trådte på vægten i første omgang. "

Hvis du ikke vil slippe vægten helt (der er bedre måder, du ikke kan måle, hvis du taber dig!), Prøv disse fire regler, der forhindrer vægten i at ødelægge dit selvværd.

2. Spiser ikke nok.

Selvom du måske har en trang til drastisk at skære ned på kalorierne for at fremskynde dit vægttab, kan det faktisk være grunden til, at du ikke er taber vægt. "Den fejl i vægttab nummer et, jeg ser, er, at kvinder underfoder sig selv," siger Ashley Borden, der har trænet stjerner som Christina Aguilera og Mandy Moore.

"Efter jeg havde fået min Hævnlegeme Deltagerne tester deres hvilestofskifte - en let åndedrætstest, der beregner antallet af kalorier, du forbrænder i hvile - det ændrede alt! Begge mine deltagere spiste UNDER, og det var en stor grund til det indledende langsommere vægttab." (Relateret: Præcis hvordan man skærer kalorier for at tabe sig sikkert)

3. At lave for mange ændringer på én gang.

"Den største fejl er at forsøge at lave for mange ændringer for tidligt. Forsøg ikke at blive en rå veganer og træne til et maraton efter at have været stillesiddende og spist dårligt det meste af dit liv," siger Harley Pasternak, kendistræner og forfatter til Body Reset Diet. "Nøglen er at lave nogle små, enkle ændringer og gradvist tilføje flere, nye vaner over tid, så du ikke brænder ud og dropper din plan."

Han satte sin metode i værk i showet med sin klient Crysta, som tabte 45 pund ved langsomt at revidere sin livsstil. "I stedet for at få hende til at starte med 14.000 skridt om dagen, fik jeg hende til at starte ved 10.000 og gradvist øge hendes tal. Det samme med hendes søvn. Hun plejede at gå i seng kl. 2, så jeg fik hende til at sove. 15 minutter tidligere om natten, indtil hun skulle sove før midnat. "

"At lykkes med disse subtile ændringer over tid øgede hendes tillid, hvilket gjorde det muligt for os langsomt at hæve barren og øge hendes skridtantal, hendes søvnstandarder og hendes kost." (Relateret: 4 ting, jeg lærte af at prøve Harley Pasternaks kropsnulstillingskost)

4. Leder du efter kortsigtede kostløsninger.

Ifølge Simone De La Rue, skaberen af ​​Body By Simone, er den største fejl, du kan begå, at lede efter kortsigtede rettelser i form af de nyeste diettrends. "På et tidspunkt ender en diæt, og hvor går du så hen?"

Ligesom Pasternak mener De La Rue, at det handler om at foretage små, gradvise kostændringer frem for at skære madgrupper ud over natten. "Så hvis du er vokset op med to stykker toast hver dag med morgenmad, skal du have et stykke. Hvis du har sukker med kaffe, skal du prøve at skære det ud eller langsomt reducere fra en skefuld til en halv skefuld og derefter en anden halvdelen af ​​den næste uge og så videre. "

"Det er ikke raketvidenskab. Det er bare små, realistiske, opnåelige ændringer," siger hun. "Jeg ser det som at udfordre mig selv og teste min disciplin."

5. At frygte vægte.

"Jeg tror, ​​at den vigtigste ting, der holder kvinder tilbage fra at nå deres vægttabsmål, er frygten for modstandsarbejde og vægtløftning," siger Luke Milton, kendistræner og grundlægger af Training Mate. "Frygten for at 'bulke op' stopper så mange kvinder i at opbygge magert muskel, hvilket hjælper med at stimulere stofskiftet og gøre kroppen til et kalorieforbrændingsanlæg."

Han har ret: At brænde kropsfedt (især i maveregionen) er blot en af ​​de mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved at løfte vægte. Ikke overbevist? Se disse 15 transformationer, der inspirerer dig til at begynde at løfte vægte.

6. Ikke at være egoistisk nok.

"Kvinder sætter ofte andre foran sig selv. Så vær egoistisk, giv først til dig selv og forstå, at når du først giver til dig selv, er du en bedre mor, datter, elsker, kone, kæreste, medarbejder ... en bedre menneske," siger Nicole Winhoffer, grundlægger af NW-metoden.

Ifølge Winhoffer betyder det, at du skal bruge tid i din tidsplan til at træne, at vide hvornår du skal sige nej og "indse, hvad du har brug for, og hvordan du skal tage det." (Relateret: Sådan får du tid til egenomsorg, når du ikke har nogen)

Anmeldelse for