Toppræstationsforstærkere: Tennisspillertips til at nå dit mål

Indhold

• Anmeldelse for

Når det kommer til tip til succes, er det fornuftigt at gå til en, der ikke kun har set det, men også i øjeblikket kæmper for at komme tilbage på toppen. En af disse mennesker er den serbiske skønheds- og tennismester Ana Ivanovic, der som 20 -årig blev rangeret som kvindelig tennisspiller i verden. To år senere, efter at have mistet skridtet og faldet til 40 på ranglisten, håber hun at øge præstationerne og gøre et comeback ved årets US Open. (Selv på nummer 40 er Ivanovic stadig en 10: Hun optrådte i dette års Sports Illustrated Problem med badedragt). Vi fik en chance for at sidde sammen med hende ved Adidas Barricade 10th Anniversary Celebration på Manhattan. Hun så smuk og selvsikker ud i en løs sweater smidt over hendes afslappede træningsbukser, hendes lange, silkebløde hår trukket ind i en høj hestehale, og hun gav os sine mad-, sind- og træningstips til succes. Her er hendes plan om at øge ydeevnen til det næste niveau, forblive i top atletisk tilstand og se helt fantastisk ud gennem det hele.

For at øge ydeevnen, slip og nyd øjeblikket.

Der er et stort pres på Ana for at bevise sig selv igen i denne sæson, men hun lader det ikke gå på hende. "Jeg er meget beslutsom, og jeg ved, at jeg kan opnå, så jeg lader ikke små tilbageslag lægge mig ned," siger hun. "Det er jo det, jeg elsker at gøre, og man skal bare acceptere det. For mig var det at give slip på fortiden. Når man formår at gøre det, nyder man faktisk øjeblikket."

Indstil dig selv til succes.

Ana indtager en positiv, kan-gøre-indstilling, når hun motiverer sig selv. "Der er mange gange, jeg ikke har lyst til at træne, men jeg ved, at hvis jeg gør det, får jeg det bedre," siger hun. "Du skal have et dejligt miljø som godt musik til at stimulere dig og få dig motiveret."

Skift tingene op.

"Jeg træner meget, men det ændrer sig dag for dag," siger Ana. "Jeg starter altid med noget kardio-enten en løbetur, en cykeltur eller fodarbejde, der er designet specielt til tennisbevægelser. Derefter vægter jeg, men jeg skifter dagene: den ene dag er det overkroppen, den næste dag er det underkroppen. Så laver jeg mave og ryg stort set hver dag. " Hendes foretrukne styrkeopbygningsbevægelser er squats til hendes ben og bænkedykninger for at holde hendes arme tonet.

Stræk efter, ikke før.

"Det er ikke godt at strække, når du er kold. Få din puls op, og når du er færdig, så tag dig tid til at strække dig og lad din krop falde til ro," siger Ana. Omfavn dine nerver.

"Ved, at du kommer til at være nervøs og acceptere det. Vær i nuet og håndter det som det kommer, for frygt for, at der sker noget, er værre end det, der sker," siger hun. "Der er ingen chance for ikke at blive nervøs, men det kan være en god ting. Du er mere bevidst om tingene."

Forkæl dig selv med en sund dag.

At være i topform handler ikke kun om at træne. Det er også at spise rigtigt og få tid til dig selv og dine venner. Ana's perfekte sunde dag? "Vågn op tidligt, måske 7 eller 8, så tag en 40-minutters løbetur, tag et godt brusebad, en kop kaffe og lidt frisk frugt. Tag derefter op med vennerne eller tag på indkøb. Til frokost, måske en salat med kylling og mango eller noget eksotisk. Så sandsynligvis fisk med ris og dampede grøntsager om aftenen. Mine træninger er normalt morgen før morgenmad, derefter tennis efter morgenmad, derefter en anden tennissession om eftermiddagen. "

BEDSTE SUNDHEDSFROMBUD: Start din dag rigtigt

Se dit bedste ud, selv efter en svedig træning.

Ana er konstant i offentlighedens øjne og vil ofte blive bragt til et pressemøde eller møde-og-hilse direkte efter en forestilling. Hun anbefaler at vaske dit ansigt efter en træning. "Brug noget sæbevand eller bare få en toner, fordi du sveder meget." Når hun er på farten, bringer hun Elizabeth Arden Eight Hour Cream til læberne. "Det holder dem virkelig fugtige og giver dem en lille smule glans, for hvis du konstant løber og taler og møder mennesker, bliver dine læber tørre."

Anmeldelse for