13 Sundhedsmæssige fordele ved kaffe baseret på videnskab

Indhold

• 1. Kan forbedre energiniveauerne og gøre dig smartere
• 2. Kan hjælpe dig med at forbrænde fedt
• 3. Kan drastisk forbedre den fysiske ydeevne
• 4. Indeholder essentielle næringsstoffer
• 5. Kan nedsætte risikoen for type 2-diabetes
• 6. Kan beskytte dig mod Alzheimers sygdom og demens
• 7. Kan nedsætte din risiko for Parkinsons
• 8. Kan beskytte din lever
• 9. Kan bekæmpe depression og gøre dig lykkeligere
• 10. Kan nedsætte risikoen for visse typer kræft
• 11. Forårsager ikke hjertesygdomme og kan nedsætte risikoen for slagtilfælde
• 12. Kan hjælpe dig med at leve længere
• 13. Den største kilde til antioxidanter i den vestlige kost
• Bundlinjen

Kaffe er en af ​​verdens mest populære drikkevarer.

Takket være dets høje niveauer af antioxidanter og gavnlige næringsstoffer synes det også at være ret sundt.

Undersøgelser viser, at kaffedrikkere har en meget lavere risiko for flere alvorlige sygdomme.

Her er de 13 bedste sundhedsmæssige fordele ved kaffe.

1. Kan forbedre energiniveauerne og gøre dig smartere

Kaffe kan hjælpe folk med at føle sig mindre trætte og øge energiniveauet (, 2).

Det skyldes, at det indeholder et stimulant kaldet koffein - det mest forbrugte psykoaktive stof i verden (3).

Når du har drukket kaffe, absorberes koffeinet i blodbanen. Derfra rejser den til din hjerne (4).

I hjernen blokerer koffein den hæmmende neurotransmitter adenosin.

Når dette sker, øges mængden af ​​andre neurotransmittere som noradrenalin og dopamin, hvilket fører til øget affyring af neuroner (5,).

Mange kontrollerede undersøgelser hos mennesker viser, at kaffe forbedrer forskellige aspekter af hjernens funktion - herunder hukommelse, humør, årvågenhed, energiniveauer, reaktionstider og generel mental funktion (7, 8, 9).

Resumé Koffein blokerer en hæmmende neurotransmitter i din hjerne, hvilket forårsager en stimulerende virkning. Dette forbedrer energiniveauer, humør og forskellige aspekter af hjernens funktion.

2. Kan hjælpe dig med at forbrænde fedt

Koffein findes i næsten ethvert kommercielt fedtforbrændingstilskud - og med god grund. Det er et af de få naturlige stoffer, der har vist sig at hjælpe med at forbrænde fedt.

Flere undersøgelser viser, at koffein kan øge din metaboliske hastighed med 3-11% (,).

Andre undersøgelser viser, at koffein specifikt kan øge fedtforbrændingen med så meget som 10% hos overvægtige individer og 29% hos magre mennesker ().

Det er dog muligt, at disse effekter aftager hos langvarige kaffedrikkere.

Resumé Flere undersøgelser viser, at koffein kan øge fedtforbrændingen og øge din stofskifte.

3. Kan drastisk forbedre den fysiske ydeevne

Koffein stimulerer dit nervesystem og signalerer fedtceller for at nedbryde kropsfedt (, 14).

Men det øger også adrenalin (adrenalin) niveauer i dit blod (,).

Dette er kamp-eller-fly-hormonet, der forbereder din krop til intens fysisk anstrengelse.

Koffein nedbryder kropsfedt og gør gratis fedtsyrer tilgængelige som brændstof (, 18).

I betragtning af disse virkninger er det ikke overraskende, at koffein i gennemsnit kan forbedre den fysiske ydeevne med 11-12% (, 29).

Derfor er det fornuftigt at have en stærk kop kaffe omkring en halv time, før du går i gymnastiksalen.

Resumé Koffein kan øge adrenalinniveauet og frigive fedtsyrer fra dit fedtvæv. Det fører også til betydelige forbedringer i fysisk ydeevne.

4. Indeholder essentielle næringsstoffer

Mange af næringsstofferne i kaffebønner finder vej ind i den færdige bryggede kaffe.

En enkelt kop kaffe indeholder (21):

• Riboflavin (vitamin B2): 11% af det daglige referenceindtag (RDI).
• Pantothensyre (vitamin B5): 6% af RDI.
• Mangan og kalium: 3% af RDI.
• Magnesium og niacin (vitamin B3): 2% af RDI.

Selvom dette måske ikke virker som en big deal, nyder de fleste flere kopper om dagen - så disse beløb hurtigt kan tilføjes.

Resumé Kaffe indeholder flere vigtige næringsstoffer, herunder riboflavin, pantothensyre, mangan, kalium, magnesium og niacin.

5. Kan nedsætte risikoen for type 2-diabetes

Type 2-diabetes er et stort helbredsproblem, der i øjeblikket rammer millioner af mennesker over hele verden.

Det er karakteriseret ved forhøjede blodsukkerniveauer forårsaget af insulinresistens eller nedsat evne til at udskille insulin.

Af en eller anden grund har kaffedrikkere en signifikant reduceret risiko for type 2-diabetes.

Undersøgelser observerer, at mennesker, der drikker mest kaffe, har en 23–50% lavere risiko for at få denne sygdom. En undersøgelse viste en reduktion helt op til 67% (22,,, 25, 26).

Ifølge en stor gennemgang af 18 undersøgelser i alt 457.922 mennesker var hver daglig kop kaffe forbundet med en 7% reduceret risiko for type 2-diabetes ().

Resumé Flere observationsstudier viser, at kaffedrikkere har en meget lavere risiko for type 2-diabetes, en alvorlig tilstand, der rammer millioner af mennesker verden over.

6. Kan beskytte dig mod Alzheimers sygdom og demens

Alzheimers sygdom er den mest almindelige neurodegenerative sygdom og den førende årsag til demens på verdensplan.

Denne tilstand rammer normalt mennesker over 65 år, og der er ingen kendt kur.

Der er dog flere ting, du kan gøre for at forhindre sygdommen i første omgang.

Dette inkluderer de sædvanlige mistænkte som at spise sundt og træne, men det kan også være utroligt effektivt at drikke kaffe.

Flere undersøgelser viser, at kaffedrikkere har op til 65% lavere risiko for Alzheimers sygdom (28,).

Resumé Kaffedrikkere har en meget lavere risiko for at få Alzheimers sygdom, hvilket er en førende årsag til demens overalt i verden.

7. Kan nedsætte din risiko for Parkinsons

Parkinsons sygdom er den næst mest almindelige neurodegenerative tilstand lige bag Alzheimers.

Det skyldes døden af ​​dopaminfremkaldende neuroner i din hjerne.

Som med Alzheimers er der ingen kendt kur, hvilket gør det meget vigtigere at fokusere på forebyggelse.

Undersøgelser viser, at kaffedrikkere har en meget lavere risiko for Parkinsons sygdom med en risikoreduktion i området fra 32-60% (30, 31,, 33).

I dette tilfælde ser koffeinen ud til at være gavnligt, da folk, der drikker koffeinfri, ikke har en lavere risiko for Parkinsons ().

Resumé Kaffedrikkere har op til 60% lavere risiko for at få Parkinsons sygdom, den næststørste neurodegenerative lidelse.

8. Kan beskytte din lever

Din lever er et fantastisk organ, der udfører hundreder af vigtige funktioner.

Flere almindelige sygdomme påvirker primært leveren, herunder hepatitis, fedtleversygdom og mange andre.

Mange af disse tilstande kan føre til skrumpelever, hvor din lever stort set erstattes af arvæv.

Interessant nok kan kaffe beskytte mod skrumpelever - folk, der drikker 4 eller flere kopper om dagen, har op til 80% lavere risiko (,,).

Resumé Kaffedrikkere har en meget lavere risiko for skrumpelever, som kan være forårsaget af flere sygdomme, der påvirker leveren.

9. Kan bekæmpe depression og gøre dig lykkeligere

Depression er en alvorlig mental lidelse, der forårsager en signifikant nedsat livskvalitet.

Det er meget almindeligt, da ca. 4,1% af befolkningen i USA i øjeblikket opfylder kriterierne for klinisk depression.

I en Harvard-undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011, havde kvinder, der drak 4 eller flere kopper kaffe om dagen, en 20% lavere risiko for at blive deprimerede ().

En anden undersøgelse hos 208.424 individer fandt ud af, at de, der drak 4 eller flere kopper om dagen, var 53% mindre tilbøjelige til at dø af selvmord ().

Resumé Kaffe ser ud til at sænke din risiko for at udvikle depression og kan dramatisk reducere selvmordsrisikoen.

10. Kan nedsætte risikoen for visse typer kræft

Kræft er en af ​​verdens største dødsårsager. Det er kendetegnet ved ukontrolleret cellevækst i din krop.

Kaffe ser ud til at være beskyttende mod to typer kræft: lever og kolorektal kræft.

Leverkræft er den tredje største årsag til kræftdød i verden, mens kolorektal kræft rangerer fjerde ().

Undersøgelser viser, at kaffedrikkere har op til 40% lavere risiko for leverkræft (41, 42).

Tilsvarende fandt en undersøgelse på 489.706 personer, at de, der drak 4-5 kopper kaffe om dagen, havde en 15% lavere risiko for kolorektal kræft ().

Resumé Lever- og kolorektal kræft er den tredje og fjerde største årsag til kræftdød på verdensplan. Kaffedrikkere har en lavere risiko for begge dele.

11. Forårsager ikke hjertesygdomme og kan nedsætte risikoen for slagtilfælde

Det hævdes ofte, at koffein kan øge dit blodtryk.

Dette er sandt, men med en stigning på kun 3-4 mm / Hg er effekten lille og forsvinder normalt, hvis du drikker kaffe regelmæssigt (,).

Det kan dog vedblive hos nogle mennesker, så husk det, hvis du har forhøjet blodtryk (, 47).

Når det er sagt, understøtter undersøgelser ikke tanken om, at kaffe øger din risiko for hjertesygdomme (, 49).

Tværtimod er der nogle beviser for, at kvinder, der drikker kaffe, har en reduceret risiko (50).

Nogle undersøgelser viser også, at kaffedrikkere har en 20% lavere risiko for slagtilfælde (,).

Resumé Kaffe kan forårsage milde stigninger i blodtrykket, som normalt aftager med tiden. Kaffedrikkere har ikke en øget risiko for hjertesygdomme og har en lidt lavere risiko for slagtilfælde.

12. Kan hjælpe dig med at leve længere

I betragtning af at kaffedrikkere er mindre tilbøjelige til at få mange sygdomme, er det fornuftigt, at kaffe kan hjælpe dig med at leve længere.

Flere observationsundersøgelser viser, at kaffedrikkere har en lavere risiko for død.

I to meget store studier var drikke af kaffe forbundet med en 20% reduceret dødsrisiko hos mænd og en 26% nedsat risiko for død hos kvinder over 18-24 år ().

Denne effekt forekommer især stærk hos mennesker med type 2-diabetes. I en 20-årig undersøgelse havde personer med diabetes, der drak kaffe, en 30% lavere risiko for død (54).

Resumé Flere undersøgelser viser, at kaffedrikkere lever længere og har en lavere risiko for for tidlig død.

13. Den største kilde til antioxidanter i den vestlige kost

For folk, der spiser en standard vestlig diæt, kan kaffe være et af de sundeste aspekter af deres kost.

Det skyldes, at kaffe indeholder ret mange antioxidanter. Undersøgelser viser, at mange mennesker får flere antioxidanter fra kaffe end fra frugt og grøntsager tilsammen (,, 57).

Faktisk kan kaffe være en af ​​de sundeste drikkevarer på planeten.

Resumé Kaffe er rig på kraftige antioxidanter, og mange mennesker får flere antioxidanter fra kaffe end fra frugt og grøntsager tilsammen.

Bundlinjen

Kaffe er en meget populær drik over hele kloden, der kan prale af en række imponerende sundhedsmæssige fordele.

Ikke alene kan din daglige kop joe hjælpe dig med at føle dig mere energisk, forbrænde fedt og forbedre fysisk ydeevne, det kan også sænke din risiko for flere tilstande, såsom type 2-diabetes, kræft og Alzheimers og Parkinsons sygdom.

Faktisk kan kaffe endda øge levetiden.

Hvis du nyder smagen og tolererer koffeinindholdet, tøv ikke med at hælde dig selv en kop eller mere hele dagen.