7 adfærd, jeg finder mest angående som registreret diætist

Indhold

• Du fokuserer så meget på vægten, at du ignorerer alt andet.
• Du er blevet besat af at "spore" alt.
• Du er super restriktiv med mad.
• Du holder aldrig op med at tale om din seneste udrensning.
• Du vil tilbage i tiden.
• Du spiser glutenfri eller mælkefri, selvom du ikke skal.
• Du bekymrer dig for meget om, hvad andre mennesker tænker.
• Anmeldelse for

Du kender den kollega, der altid taler om, hvilken saftrensning hun er på i øjeblikket? Eller den ven, der er umulig at lave middagsplaner med, fordi hun kun vil spise på steder, hvor hun ved, hvordan man logger måltidet i sin sporingsapp? Hvad med de to venner, du altid hører på yoga, når du sammenligner, hvad de spiste til morgenmad?

Selvom du kunne trække på skuldrene af disse tilfælde som blot irriterende, kan disse adfærd antyde en meget dybere, underliggende kamp med mad. Som diætist og sundhedstræner er det min opgave at få øje på disse ting hos mine klienter. At gøre det hjælper mig med at bestemme, hvad de kan have brug for fra mig eller en anden ekspert med speciale i mental sundhed eller spiseforstyrrelser. Det giver mig også mulighed for at overdrage et reality -check til nogen af ​​mine klienter, der har en "saftrens" person i deres liv, og hvis dårlige opførsel også kan ende med at udløse dem.

Her er nogle tegn, du måske vil være opmærksom på. Lyder noget bekendt?

Du fokuserer så meget på vægten, at du ignorerer alt andet.

Selvom det er vigtigt at have en sund vægt for din ramme, fordi den understøtter korrekt kropsfunktion (simpelthen at være for tynd eller for tung kan have en negativ indvirkning på dit generelle helbred), er det et lille stykke af et meget større sundhedsbillede. Influencers og hverdagskvinder har gang på gang gjort det klart, at skalaen ikke betyder noget, og du kan måle vægttabssucces på mange andre måder.

Hvad med din energi? Din træningsudholdenhed, styrke, immunsystemfunktion, humør og stressniveau betyder også meget og er måder at notere fremskridt på.

Så ofte bliver folk overdrevent fikseret på tal og ignorerer andre måder, hvorpå de har gjort fremskridt. Et almindeligt eksempel er at blive bumset, når tallet på skalaen forbliver det samme eller endda stiger, når du bliver mere aktiv. Kropsrekomposition opstår, når du ændrer forholdet mellem fedt og muskler i din krop, og med det følger ofte synlige ændringer i din form, men det betyder ikke nødvendigvis, at din vægt vil falde. (Se: Hvorfor kropsrekomposition er det nye vægttab)

Hvis du stadig er nedslidt, når du træder på vægten, på trods af at du ser ændringer i spejlet, kan det antyde, at vægten er for tæt knyttet til selvværd, eller at du forbinder et bestemt tal med lykke. (Relateret: Hvorfor vægttab ikke på magisk vis gør dig glad)

Udpakning af "hvorfor" du kan blive fikseret på vægten kan hjælpe med at afdække specifikke trin for at forbedre situationen. Hvis du for eksempel er vokset op i en familie, hvor der var stor vægt på vægt, kan det være nyttigt at diskutere familiedynamikken med en terapeut eller erkende, at dine pårørendes fiksering ikke behøver at være din. Hvis du føler, at du skal have en vis vægt for dit job, så anerkend alle dine fantastiske færdigheder, du har at tilbyde, og tjek med dig selv, om du virkelig er i et miljø, hvor dine talenter virkelig værdsættes.

Du er blevet besat af at "spore" alt.

Sporing af wearables og apps kan være et værdifuldt værktøj til at etablere og vedligeholde sunde vaner, der hjælper dig med at nå dine mål, men det er muligt at blive for afhængig. Er du så besat af at spore dit madindtag, at du undgår sociale aktiviteter, fordi du ikke ved, hvordan du logger det? Eller vælger du træning primært baseret på, hvor mange kalorier du vil forbrænde? Dette niveau af sporing og planlægning bliver en non-stop loop, der distraherer fra andre ting i livet.

Spørg dig selv, om din besættelse af sporing kan manifesteres på grund af et behov for kontrol, hvis du er bekymret for noget, eller om du endda kan overføre en vanedannende adfærd fra en vane til en anden. (Relateret: Hvorfor jeg sletter min kalorietællende app for godt)

Hvis du føler dig for knyttet til din enhed, skal du holde en pause - eller hvis det bare ikke ser ud til at tage en pause, kan en mental sundhedspersonale hjælpe dig med at undersøge, hvor disse følelser af afhængighed kommer fra og hjælpe dig med at tage skridt til at etablere en mere afbalanceret forhold til din tracker.

Du er super restriktiv med mad.

Det meste af tiden, når nogen er for restriktive med deres kost, indser de det ikke engang, fordi de er så vant til at leve af et snævert udvalg af fødevarer. Så hvad betyder "for restriktiv" præcis? Det kan betyde, at man skal udelukke flere fødevaregrupper, have en stiv spiseplan ved siden af ​​og svært ved at klare ændrede planer, der påvirker denne rutine, eller springe sociale begivenheder over af frygt for de ukendte madmuligheder. (Relateret: En sund kost behøver ikke at betyde at opgive den mad, du elsker).

Husk, at restriktive diæter undertiden kan maskere sig selv som sunde eller "rene". At inkorporere flere grøntsager og planteproteiner i din kost er for eksempel en sund ting, men at have en nedsmeltning eller fravælge planer med dit hold, fordi de vil ramme en burger joint, kan være et tegn på, at du er for stiv med din spisning. (Relateret: Ortoreksi er den spiseforstyrrelse, du aldrig har hørt om)

Fordi så meget afhænger af årsagen til den restriktive adfærd, anbefaler jeg, at du samarbejder med en psykiatrisk specialist for at hjælpe med at komme til kernen af ​​problemet og bygge et stabilt fundament. Tilgangen til, hvordan og hvornår man udvider denne persons kost, vil variere meget fra den ene person til den næste.

Du holder aldrig op med at tale om din seneste udrensning.

Hvis du altid hopper på den seneste udrensning/fast/detox/diæt/supplement/shake og sørger for at fortælle alle, du støder på, om det, leder du sikkert efter en magisk pille, der ikke findes. At vælge i stedet livsstilsændringer lyder måske som et skræmmende koncept, hvis du er betinget af at leve i denne quick-fix tankegang, men at arbejde med en diætist kan virkelig hjælpe med at illustrere, at mådehold kan hjælpe dig med at nå dine mål uden at gå til ekstremer.

Plus, hvis du allerede kæmper med din egen vægt, mål eller kropsbillede, og du har en ven, der passer til den form, kan dette få dig til at gå ned i en sammenligningsspiral. Hvis du bemærker, at deres fiksering udløser konkurrence- eller ubehagelige følelser hos dig, så hold op med at følge dem på sociale medier eller spørg dem, om du kan finde noget andet, du begge er interesseret i, at tale om i stedet. (Relateret: Hvorfor du skal stoppe med at sammenligne dine spisevaner med dine venners)

Du vil tilbage i tiden.

En lille alarm går i hovedet på mig, når jeg hører, at nogen ønsker at komme tilbage til deres gymnasievægt eller passe ind i tøj, de havde på et tidspunkt i deres liv, hvor de fulgte en ekstremt stiv diæt- og træningsplan.

Til at begynde med er din krop beregnet til at ændre sig med tiden. For eksempel vokser du som teenager stadig og har ikke nået maksimal knoglemasse. Når du bliver ældre, ændres din stofskifte og kropssammensætning, og mens du kan justere dine spisnings- og træningsrutiner for at tilpasse dig disse ændringer for at forblive stærk og sund, er besættelse af at forsøge at "opnå" lårgabet, du havde som femten, spild af tid og energi.

Husk, at ligesom med de fysiske ændringer i livet, har din livsstil sandsynligvis også ændret sig - at opretholde en struktureret træningsplan er sandsynligvis ikke længere realistisk. For eksempel, hvis du har travlt med at være mor, så lad være med at slå dig selv op for ikke at træne en time hver dag, som du gjorde, da du var single og barnløs.

Du spiser glutenfri eller mælkefri, selvom du ikke skal.

At have en medicinsk diagnose som cøliaki eller en fødevareallergi eller følsomhed over for gluten er én ting, men at skære ud af gluten, bare fordi du tror, ​​det vil hjælpe dig med at tabe dig eller er det "sundere" valg, er meget anderledes - og forkert. (Relateret: Hvorfor skal du sandsynligvis genoverveje din glutenfri kost, medmindre du virkelig har brug for det)

Nogle gange antager folk, at begrænsning af, hvilken slags mad de spiser, får dem til at spise mindre generelt, men i virkeligheden har jeg ofte set folk gå op i vægt, fordi deoverspise fødevarer, der er "teknisk" kompatible.

Så denne taktik vil ikke kun fungere, hvis du vil tabe dig, men det kan også føre til endnu mere restriktiv spisning. Dette kan sætte dig i en løkke, hvor du føler dig frataget og frustreret, fordi du ikke gør nogen fremskridt mod dit vægttabsmål, så du ender med at begrænse dig endnu mere. Plus, dette hjælper med at opdrætte en mentalitet om, at "slankekure" eller at spise "sundt" burde være svært.

Du bekymrer dig for meget om, hvad andre mennesker tænker.

Er du så bekymret over, hvad folk i dit liv tænker om dine spise- og motionsvaner, at du ender med at skjule disse vaner for dem? Det kan der være et par grunde til. Måske ved du i baghovedet, at din vane ikke er sund, og du kæmper med skamfølelser, eller måske frygter du, at din familie og venner vil bede dig om at ændre dine vaner helt.

På den anden side, hvis du konstant sammenligner dine vaner med andres, kan dette indikere, at du kæmper med at eje dine valg, og hvorfor du foretager dem i første omgang. En indikation på et sundt forhold til mad er, at du ikke kun føler dig sikker på, at du vælger at spise noget sundt, men at du også har det fint med at overgive dig til en godbid. Hvad mere er, du føler ikke, at du behøver at retfærdiggøre nogen af ​​beslutningerne over for nogen.

Og hvis du finder dig selv alt for fikseret på en andens usunde valg eller adfærd? Spørg dig selv, om du kalder din vens vane, fordi du faktisk er usikker på det samme selv? For eksempel, hvis du bliver modregnet af en tynd ven, der vælger hendes mad og er besat af hendes vægt, er det knyttet til nogen underliggende følelser, du har om dig selv? Eller hvis du føler, at du har arbejdet hårdt på at træffe sunde valg, mens din signifikante anden fortsætter med at spise junkfood, som de siger, at de forsøger at begrænse, kan det få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen evne til at være på rette spor.

Uanset hvilken tilstand dit eget forhold til mad er i øjeblikket, kan du arbejde med at helbrede det, hvis du finder usund eller om vaner. At arbejde med en terapeut og ernæringsekspert er et godt sted at starte.

Anmeldelse for