Lår Angst

Indhold

• Anmeldelse for

25. august 20009

Nu hvor jeg er slankere, finder jeg mig selv i at stirre på min refleksion og fokusere på specifikke områder, jeg gerne vil tone op. De seneste objekter i min undersøgelse: mine lår. Heldigvis forsikrede min træner, Lauren Kern, mig om, at jeg ikke ville sidde fast i Spanx resten af ​​mit liv. Hun sagde, at selvom jeg ikke kan spot-reducere eller tabe fedt fra et område af min krop, kan jeg styrke de underliggende muskler for at få det til at se fastere og mere skulpturelt ud. Så Lauren anbefalede disse tre bevægelser, der vil tone mine ydre hoftemuskler (bortførerne):

1. Squat med benløft

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne på hofterne. Sænk ned i en squat. Rejs dig op, mens du hæver venstre ben ud til siden. Vend tilbage til startposition og gentag. Gør 15 reps, og skift derefter siden for at fuldføre sættet. Lav 3 sæt.

2. Omvendt udfald med knæløft

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hænderne på hofterne. Læn dig tilbage med højre ben, indtil venstre lår er parallelt med gulvet. Rejs dig op, flyt vægten til venstre fod, mens du bringer højre ben til hoftehøjde foran dig. Vend tilbage til startposition og gentag. Gør 15 reps, og skift derefter side for at fuldføre sættet. Lav 3 sæt.

3. Sideskift

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne på hofterne. Sænk ned i et squat og bliv der, mens du træder højre fod til højre og bringer venstre fod mod den for at fuldføre 1 rep. Gør 15 reps, og skift derefter side (trin til venstre) for at fuldføre sættet. Lav 5 sæt.

Anmeldelse for